El sueño es importante en tiempos de crisis

PARA PUBLICACION INMEDIATA 21 de septiembre 2001

El sueño es importante en tiempos de crisis, dicen los SLEEP FUNDACIÓN NACIONAL Y EL COLUMBUS COMUNIDAD SALUD TRASTORNOS DEL SUEÑO REGIONAL CENTRO

Fundación y Ohio Centro de Trastornos del Sueño Ofrecer consejos para aquellos que tienen dificultad
Dormir

Para más información: Contacto Robert W. Clark, MD
(614) 443-7800; [email protected]

WASHINGTON DC y Columbus, OH, 21 de septiembre - Como resultado del dolor, el dolor y el estrés que viene de los actos terroristas del 11 de septiembre horripilantes, el posterior descubrimiento de más planificado atrocidades y ahora, la probabilidad de una guerra prolongada, mucha gente va a experimentar interrupciones de sueño. Estos incluyen problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido, despertar temprano, o tener pesadillas. Los niños son especialmente vulnerables a estos problemas.

sueño perdido y resultando la somnolencia diurna excesiva magnifican los sentimientos de pánico y depresión. Causan individuos se sientan abrumados y devastado por las adversidades con las que de otro modo podrían haber sido capaces de hacer frente.

Para ayudar a las personas frente a su necesidad de sueño y mejorar la calidad de ese sueño que no consiguen durante este tiempo de crisis, la Fundación Nacional del Sueño (NSF) y los Trastornos de la Salud Columbus Comunidad Regional de Sleep Center ofrecer la siguiente información y consejos:

El insomnio puede implicar dificultad para dormirse, despertarse frecuentemente durante la noche, despertarse muy temprano o sentirse descansado al despertar.

-Si estos síntomas persisten por más de unos pocos días, buscar la ayuda de un médico, especialista del sueño u otro proveedor de atención de la salud. Un psicólogo o un consejero experto en técnicas de relajación y manejo del estrés puede llegar a ser un aliado inestimable.

-Ser cauteloso sobre auto-tratamientos, como las bebidas alcohólicas que pueden empeorar el problema. Asimismo, reconocen que las píldoras para dormir pueden empeorar otros trastornos del sueño preexistentes tales como la apnea del sueño y la respiración de dificultad en el sueño, y muchos pueden ser adictivos si se toma para que no sea un tiempo muy breve.

-Engage en una actividad no alertar relajante antes de dormir, como leer o escuchar música. Para algunas personas, sumergirse en un baño caliente puede ser útil. Evite las actividades que son física o mentalmente estimulante.

-No coma ni beba demasiado antes de la hora de acostarse.

-Crear un ambiente para fomentar el sueño que es tranquilo, oscuro, fresco y cómodo. Forros de cortina de luz de barrera pueden eliminar las luces exteriores que interfieren con el sueño. Fuentes de sonidos de la naturaleza relajantes, aromaterapia y productos innovadores tales como pequeñas fuentes para el dormitorio pueden facilitar la aparición del sueño.

hábitos de sueño regulares -Mantenga. Evite ir a la cama demasiado tarde (por ejemplo, muchas personas parecen "conseguir su segundo aire" después de la medianoche).

-Consume menos o sin cafeína. Evite el alcohol y la nicotina, especialmente cerca de la hora de acostarse.

-El ejercicio, pero no dentro de 3 horas antes de acostarse.

-Short siestas (l5-45 minutos) son eficaces para aliviar la somnolencia aguda, pero se debe evitar en algunas personas que sufren de insomnio y no se deben tomar después de las 6 pm, en aquellos con un horario típico turno de día.

-Nightmares puede aumentar durante los períodos de gran tensión para todas las personas. El entrenamiento de relajación puede ayudar.

-Exceso somnolencia diurna (SED) y la fatiga se presentan con síntomas tales como dificultad para concentrarse, problemas de memoria y quedarse dormido mientras ve la televisión o leer.

-Sleepiness puede surgir ya sea de sueño de mala calidad o mecanismos menor capacidad de atención del cerebro - de tal manera que la persona no puede permanecer despierto, incluso si duermen bien (como en los pacientes con narcolepsia o deficiencia de la tiroides). Muchas personas con insomnio no son tan somnoliento como uno pensaría. De hecho, el insomnio se ha denominado un 24-hora un problema día a algunos trabajadores! Por lo tanto, no siempre es seguro asumir que la somnolencia marcada es simplemente la consecuencia de la pérdida de sueño.

-La causa más frecuente de somnolencia severa que comienza o empeora progresivamente en los adultos es la apnea del sueño. El ronquido o indicios de dificultad para respirar durante el sueño debe ser considerado una señal de advertencia.

-Ser cauteloso sobre el tratamiento de EDS con cafeína o over-the-counter estimulantes, ya que pueden causar la interrupción del sueño y puede llevarnos a ignorar la causa subyacente. Persistente EDS debe llevarnos a consultar con un médico.

Ayudar a los niños. Este problema ha sido una seria consideración durante la crisis actual en nuestro país.

-En tiempos de estrés agudo o trauma, los padres y tutores deben esperar que los niños experimentan problemas de sueño, sin importar su edad. Se puede tomar un par de semanas para que puedan volver a sus rutinas normales. Si los problemas continúan más allá de ese tiempo, la posibilidad de solicitar más ayuda de su médico u otro proveedor de atención de la salud, psicólogo, o el maestro del niño.

-Hay cosas que los padres pueden hacer para disminuir el impacto de estos trágicos eventos en sus hijos y' s sueño:

* La ansiedad puede afectar a conciliar el sueño. Averigüe acerca de su hijo y' s inquietudes y hablar de ellos. Mientras que usted debe tratar de evitar estas conversaciones a la hora de acostarse, no apague la conversación. Hable brevemente y ofrecer para continuar la conversación en el día siguiente

* Trate de mantener las rutinas de la hora de acostarse y la hora de acostarse habituales de su hijo. Restringir el chocolate y las bebidas que contienen cafeína por lo menos cuatro horas antes de acostarse, y la exposición a las emisiones de noticias al menos una hora antes de acostarse. Ver vídeos humorísticos, adecuados a la edad en la noche puede ser una mejor opción.

-Para los niños más pequeños:

* Si su hijo tiene problemas para dormirse solos, evitar una respuesta drástica (por ejemplo, todo el mundo durmiendo juntos). Manténgase cerca hasta que el niño se queda dormido. Tranquilizar diciéndole /ella va a llegar.

* Encienda una luz en el pasillo o habitación de al lado, pero no el dormitorio a menos que el niño duerme con una luz de noche.

* La música y algunas de las medidas mencionadas anteriormente puede ser un alivio. Además, la presencia de una mascota de la familia en el dormitorio es a menudo tranquilizador.

* Si su hijo tiene pesadillas y se despierta en medio de la noche, no tienen una larga discusión sobre el sueño; ser tranquilizador y conseguir que el niño vuelva a dormir. Por la mañana, si te dicen acerca de un mal sueño, eso es un buen momento para hablar, ya sea sobre el sueño o los eventos que pueden haber precipitado la misma.

* Si un niño es significativamente ansiosos la hora de acostarse, técnicas de relajación (como las cintas y los ejercicios de respiración profunda) pueden ayudar.

-Para adolescentes:

* Los adolescentes pueden ser más afectados por este tipo de eventos que nos damos cuenta y, por lo tanto, tienden a estar en mayor riesgo de problemas de sueño. Su mayor comprensión de los tumultuosos acontecimientos recientes (sobre todo si se están acercando a la edad de servicio militar potencial) puede ir acompañado de un mayor grado de tener que preocuparse de los niños más pequeños.

* Mostrar adolescentes el apoyo adicional que se da a los niños más pequeños.

* Los adolescentes pueden experimentar insomnio relacionado con ir a la cama más tarde de lo habitual, debido a hablar por teléfono, ver amigos televisión, e-mailing, etc. Los padres deben establecer límites sobre cuánto tiempo puede continuar este comportamiento, y obtener su hijo de vuelta a una rutina tan pronto como sea posible.

Información adicional se puede encontrar en el sitio del sueño (www.thesleepsite.com) y el sitio web de la National Sleep Foundation (www.sleepfoundation.org).

El Centro de Trastornos del Sueño de Columbus Comunidad Regional de Salud es un centro de diagnóstico y tratamiento de los trastornos del sueño totalmente acreditados que atiende a pacientes de todo Estados Unidos. La Fundación Nacional del Sueño es una organización independiente sin fines de lucro dedicada a mejorar la salud y la seguridad pública al logro de la comprensión pública de los trastornos del sueño y del sueño, y el apoyo a la educación pública, la investigación relacionada con el sueño, y la defensa Hotel  .;