Cuatro pasos para No se preocupe, sea feliz

Recientemente, en Singapur para un evento de entrenamiento, me encontré empezando a preocuparse por el viaje de vuelta. Como yo no estaba y' t capaz de facturar en línea, tendría que esperar a reservar mi asiento hasta que llegué al aeropuerto y, con visiones claustrofóbicos de estar atrapado en un asiento del medio, me encontré volviendo muy ansioso por el 23-horas vuelo de regreso a los EE.UU.. Como resultado, fui asignado un asiento de pasillo y, para el tramo final, en realidad tenía toda la fila a mí mismo. Todo el preocupante resultó ser y hellip; .unnecessary

Entonces, ¿por qué nos involucramos en el bucle de pensamiento negativo que se preocupe!? Parte de ello es acondicionado: crecemos viendo gente que nos rodea preocupante y creo que y' s la cosa para hacer. Tal vez pensamos que si tenemos y" sufrimos y" con antelación a continuación, todo lo que y' re preocuparse de ganado y' t sucedió. Y hay una explicación científica: “ cuando usted y' re participado en el proceso de preocuparse, se activa la parte intelectual del cerebro, mientras que la supresión de la amígdala, la parte responsable de las emociones, y" dice Robert Leahy, Ph D., autor de y" La Cure preocupación:.. Siete pasos para Detener la preocupación de Detención de You &";

Pero poner una tapa en sus emociones del doesn &'; t les impiden aparecer en otros lugares : en la forma de la tensión muscular, la indigestión y el dolor de espalda. Y a pesar de la ilusión de que podríamos tener que preocuparse conducirá a una conclusión definitiva, nunca lo hace y- la mente simplemente un círculo sin fin. Por otra parte, como se evidencia en mi ejemplo Singapur, preocuparse (sin acción) es fundamentalmente una pérdida de tiempo.

Una vez que realmente hace clic en ese 1) preocupante doesn y' t hace sentir mejor, 2) que doesn y' t afectan el resultado y 3) y' una pérdida de tiempo, usted puede comenzar a re-programar usted mismo. Aquí hay algunas maneras de ser más consciente de cuándo y' re cortocircuito preocupante y todo el ciclo:.

Paso 1. Hacer las preguntas correctas
Comience con: “ Es ésta situación bajo mi control y "?; Si la respuesta es y" No &"; y- usted y' re atascado en el tráfico o las nubes de lluvia están rodando antes de su día de campo, por ejemplo y- entonces, a pesar de lo que insiste en su mente, y' s bastante sentido preocuparse. (Si su respuesta es, y" Pero puede y' t evitarlo y"!. Ver los consejos a continuación) Si la situación está bajo su control, a continuación, determinar la acción más pequeña que usted puede tomar y hacerlo.

Paso 2. Haga una lista.
veces la siguiente acción, simplemente puede escribir todas las cosas que le preocupan. Poniendo todo en un papel interrumpe el bucle de pensamiento y ayudarle a ganar perspectiva. Lo que parecía una enorme masa de ansiedad en su cabeza puede ser en realidad sólo tres cosas.

Paso 3. Pinpoint su ansiedad.
Una vez que todas sus preocupaciones son sobre el papel, reducir cada elemento tanto como sea posible. Si usted y' re sensación de ansiedad acerca de una próxima presentación de ventas, ver si se puede determinar exactamente lo que usted y' re miedo: Que usted y' ll olvida puntos clave? Que se aburren los clientes? Ese momento revelador de pedir la venta? Al aislar lo y' s hacerte ansioso, se les puede llegar a los puntos de acción concretos

Paso 4 (opcional).. Establezca su reloj
Muy bien, vamos y'. S que dicen realmente sólo can &'; t guardan de la preocupación por el calentamiento global, asesinos de hacha o si su comentario acerca de su colega y' s corte de pelo sonaba maliciosa. Un bucle negativo pensamiento, por definición, continuará indefinidamente y- ya menudo como un trasfondo inconsciente que socava sutilmente su sensación de bienestar. Por lo tanto, hacer que preocuparse de una actividad consciente, permítase una cantidad fija de tiempo (10 minutos, dicen), entonces crujir su cara en su mejor expresión preocupación y hacerlo bien.

Cuando el tiempo y' s up, pregúntate esto: Si la preocupación es opcional y- ¡y es! y- entonces, ¿cómo gran parte de su precioso tiempo y energía es lo que realmente quiere centrarse en él Restaurant  ?;