Quick Técnicas para el control del estrés

Hay numerosos y" necesidad inmediata y" técnicas que se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar que usted está estresado. Estas técnicas requieren no más de uno o dos minutos de tiempo para completar

Aprender a tener en cuenta cuando se está estresado es una clave importante para la relajación ya que el primer paso para cambiar está reconociendo su y". Firma el estrés y" o darse cuenta de que su cuerpo almacena su estrés. ¿Sus hombros y" Brace &"; o levantarse cuando se está estresado? No apriete el estómago? ¿Es usted aprieta los dientes? ¿Tiene duelen la espalda o el cuello? Su cuerpo está siempre demostrando que donde almacena el estrés, y prestando atención a sus señales es importante para aprender a cambiar el cuerpo y' s reacciones habituales al estrés

Yo recomendaría las siguientes técnicas cuando no hay tiempo para. relajarse:

Cuando usted se siente estresado, s y- l – o – w abajo de su aliento. De hecho en este momento darse cuenta de lo que sucede cuando usted comienza a frenar conscientemente bajar el ritmo respiratorio. Sabemos que la respiración se desempeña como director de orquesta del cuerpo y' s los procesos internos. De hecho, una relación entre la frecuencia cardíaca y la respiración se ha encontrado, que se llama y" arrastre y" o la adecuación de los ritmos. Cuando ralentizar su ritmo respiratorio, también ralentizar su ritmo cardíaco y la señal al cuerpo de que esté listo para relajarse. Yo recomendaría tomar, respira, fáciles profundas y lentas durante unos minutos y usted comenzará a sentirse relajarse más y más con cada respiración profunda que usted toma. ¿Y ahora qué y' s interesante de esta sencilla técnica de respiración lenta es que usted puede hacerlo cuando estás en una tarea. Sus ojos pueden permanecer abiertas, incluso cuando se hace esta técnica de respiración por lo que todavía puede realizar su trabajo pero internamente, relajante ti mismo. Esta es una buena manera para que las personas que no tienen un momento para cerrar los ojos y hacer una técnica de manejo del estrés para relajarse, incluso mientras hacía sus tareas de trabajo.

Otro ejercicio que me gusta de las personas necesita un calmante para el estrés y rápida que se preocupan mucho es y" parar, respirar, reflexionar y elegir y" Esta técnica sería considerado una técnica cognitiva. Cuando usted se da cuenta de que usted está pensando en una manera preocupante, o por temor a algo, tu cuerpo experimenta literalmente, como si estuviera en el presente. El cuerpo no puede diferenciar entre la imaginación y la realidad, de hecho puntos de investigaciones recientes sobre el hecho de que las mismas regiones del cerebro y" iluminan y" o se activan cuando algo se visualiza o se ve en la realidad. Cuando sienta que se está poniendo subrayó, internamente decir: STOP, luego tomar simultáneamente una respiración profunda Esto desencadena el cuerpo y' s respuesta de relajación natural.. Entonces Reflexionar y- traer a su mente y- centrarse en lo que usted podría estar pensando en eso sería hacer que tenga la menor cantidad de estrés y luego elegir nuevo enfoque. Esta es una muy eficaz y" instantánea y" técnica para momentos cuando se está estresado y no tienen idea de qué hacer. Sabemos que las personas que practican alguna técnica de manejo del estrés desarrollan una resistencia a la tensión. Así que si usted practica y" Pare, Respira, reflexionar y elegir y" o respirar lenta y profundamente durante el día y cuando usted se siente tenso, mediante la práctica de estas técnicas, se le enseña a su cuerpo a relajarse, incluso durante situaciones de estrés Hotel  .;