Técnicas para el control del estrés 3: Centrado Meditación

La experiencia de relajación es vital para contrarrestar los efectos nocivos del estrés crónico en el cuerpo. A través del uso de técnicas de relajación, se puede empezar a deshacer este proceso dañar acumulativa, y conectarse a asombroso potencial del cuerpo para la auto-curación.

Centrado La meditación es una práctica comprobada que promueve este estado de descanso profundo y lanzamiento. En esta práctica dirigimos nuestra atención en una sola palabra o frase para aumentar la sensación de relajación al mismo tiempo que estamos respirando profundamente, lentamente y uniformemente. Las palabras que usted elija puede contener profunda importancia especial, ya sea neutral o simplemente sean sonidos de bienvenida.

Una táctica con este tipo de meditación estructurado es a pronunciar silenciosamente una palabra o frase a sí mismo como usted respira y otro diferente al exhalar. He aquí algunos ejemplos que usted puede intentar en este momento:

Al inhalar, diga mentalmente a sí mismo: Ser
Con la exhalación, decirte a ti mismo: paz

Al inspirar diciendo: Vamos
Al exhalar, diciendo: Ve

La inhalación: Deep
exhalando: Lento

Otra forma de hacer uso de centrar la meditación es repetir la palabra o frase cada vez que exhala. Aquí hay algunos ejemplos de palabras o frases que usted puede optar por repetir a ti mismo en este enfoque:

Resto
Relax
Calma
viento
Ahora
Uno de

También se puede practicar la meditación centrado contando respiraciones. Para ello, basta con contar cada vez que exhala. Usted puede contar hasta diez y al llegar a diez, empezar a volver otra vez a la una. Si se olvida de dónde usted está en la cuenta, simplemente volver atrás y empezar de nuevo en un
.

Si los pensamientos, sentimientos o distracciones aparecen, simplemente dejarlos pasar por y amablemente restablecer su atención en el repetitivo palabra, frase, o conteo.

Este aparentemente simple técnica puede dar resultados fuertes. Funciona, de alguna manera, porque, al hacer uso de la lengua y el recuento ofrece el cerebro - que es propenso a la distracción - algo que hacer. Esto pone a la concentración de la mente en una actividad que apoya centrándose en la respiración; esto, a su vez, lleva el cuerpo en la respuesta de relajación.

sin querer provocar la respuesta de estrés en nuestros cuerpos a través de la celebración de la tensión muscular crónica; a través de la ansiedad, la preocupación y el pensamiento catastrófico; a través de la falta de ejercicio y el sueño adecuado; a través de una manera estresante agitada, de ritmo rápido de la vida. La respuesta al estrés conduce a un sistema inmunológico comprometido, mayor vulnerabilidad a las enfermedades y al envejecimiento más rápido.

El remedio a la respuesta de estrés es la respuesta de relajación, que deshace los efectos perjudiciales que resultan de nuestros cuerpos siendo crónicamente "revved-up", como para luchar o huir de un peligro

Práctica Centrado Meditación hoy y- - Conceder a ti mismo veinte minutos para investigar esta poderosa técnica de manejo del estrés. Recuerde, sólo veinte minutos de respuesta de la relajación una o dos veces al día puede revertir los efectos del estrés crónico Hotel  .;