Golpear su estrés en el trasero

“! El estrés es la causa número uno de muerte y enfermedad en los Estados Unidos y"

Su cuerpo tiene una respuesta natural a las amenazas. Si algo peligroso está ocurriendo, su cuerpo va a producir una reacción química para hacerle saber que tiene que huir o rápidamente reacciona - el y" lucha o huida y" respuesta.

Una vez hace mucho tiempo la lucha o huida respuesta vino muy bien cuando tuvimos que huir de los guepardos, o proteger nuestra fuente de alimento de una tribu cercana. Hoy en día la mayoría de nosotros experimentamos la misma lucha o huida respuesta cuando sentado en el tráfico, esperando en el banco, o tener una conversación acalorada.

Cualquier buen profesional de la salud le dirá que una constante de dumping de adrenalina o de cortisol en el cuerpo extremadamente perjudicial para el cuerpo físico. . Puede causar todo tipo de problemas de salud, incluyendo la disfunción física, la privación del sueño, confusión mental, ansiedad y depresión, por nombrar sólo algunos

Hoy el estrés también se refiere como a “ la presión mental y emocional y " ;. En el contexto de un peligro inminente, el estrés actúa como un mecanismo de protección que es una buena cosa, pero el exceso de estrés en su vida será más causa daño definitivamente físico y emocional.

Aquí hay 10 pasos de acción se puede aplicar ahora para reducir significativamente el estrés en su vida.

1. Coma para su tipo de cuerpo y hacer ejercicio regularmente.

2. Por lo menos una vez al día, deje lo que está haciendo y reconoce todas las cosas en su vida que usted está agradecido. (Don y' t que tumbar, hasta que lo pruebes.)

3. Cada mañana, justo cuando te despiertas y cada noche antes de ir a la cama, hacer algunos ejercicios de respiración profunda. Respire profundamente por 4 cargos, mantenga durante 2 cuentas y exhalar slooowly para 4 cargos. Haz 2 series de 10, al menos, dos veces al día.

4. Chunk abajo de sus problemas en trozos pequeños. Esto evitará abrumar y usted será mucho más eficaz en la búsqueda de soluciones a sus problemas.

5. Don y' t reprimir sus emociones. Evite introducir tus emociones a pudrir y explotar en algún momento desconocido en el futuro. Sé sincero contigo mismo. Reconocer y aceptar sus sentimientos. Don y' t resisten ellos

6.. Evite el alcohol, las drogas, la cafeína, demasiados azúcares y otros estimulantes dañinos. Estos aumentarán los factores de estrés en su cuerpo.

7. Medita con regularidad. La investigación ha demostrado que las personas que meditan tienen significativamente menos factores de estrés en su vida y son mucho más creativa y eficaz bajo presión.

8. Participar en actividades que te hacen sentir bien como recibir un masaje de cuerpo completo, haciendo una clase de yoga, tomar un largo baño en la bañera o hacer ejercicio en el gimnasio.

9. Desarrollar Mindfulness y replantear periódicamente su pensamiento. Conviértete en el observador de sus pensamientos y dirigir su enfoque para encontrar las guarniciones de plata. Regularmente hágase y '; es mi pensamiento alineado con un resultado libre de estrés positivo? Si no, cambie su forma de pensar por lo que siempre tiene un resultado positivo.

10. Desarrollar estrategias eficaces de gestión del tiempo. Establecer plazos realistas. Equilibrar el juego con el trabajo. Tómese un tiempo para el descanso y la relajación. Bajo promesa y entregar más de lo que don y' t consigue abrumado Hotel  .;