¿Es el estrés es una opción? O un hábito?

Se suele decir que el estrés isn y' t sólo algo que le sucede a usted, y' sa elección que realiza sobre cómo reaccionar ante lo que sucede a usted. En cierto sentido esto es cierto, pero es una elección inconsciente. You &'; re no sólo desconocen que y' re hacer una elección, pero incluso eso hay otras opciones

“. El estrés le hace estúpido y" es mi grito de guerra; cuando se enfrentan a lo que tu cerebro personal ha etiquetado como y" el peligro y" usted hace lo que los expertos en seguridad han señalado a menudo es la primera respuesta cuando amenazaste: congelar. No sólo el cuerpo, pero se congela cerebrales. Con la congelación, acompañado por una necesidad urgente de hacer algo, se toma el camino trillado que es un hábito. It &'; s tan fácil

Los hábitos son secuencias de comportamiento que se creó para hacer la vida más fácil; si tuviera que hacer una pausa y reflexionar sobre lo que debe hacer en una pequeña opción de punto en la vida y todos los- Vamos y' s ver, voy a ponerme los pantalones de pierna izquierda primero o la pierna derecha primero? Cepille los dientes o traer a ese gato antes de acostarse? y- usted y' Nunca D a pasar el día, y mucho menos lograr cualquier cosa de valor

Los hábitos hacen la vida tan fácil que empiezan a nosotros y ndash esclavizar; al igual que las moscas en una historia relatada por Deepak Chopra, quien, cuando se retiró la tapa del frasco, continuó a permanecer dentro de la jarra

Así que cuando el y". peligro y" signo se apaga en el cerebro, nos pusimos en marcha en el camino bien tallados a través de esa selva, en lugar de sumergirse hacia la maleza con la esperanza de encontrar algo mejor.

En situaciones de estrés, desarrollamos aquellas conductas de afrontamiento habituales como nuestro camino: una persona puede retirarse, en voz baja, mientras que otro brama y pone a la defensiva, una tercera pausa para contemplar la situación con curiosidad, preguntándose lo que viene después y hellip; . y así sucesivamente

puede tener primero realiza que el comportamiento habitual a una edad temprana; en la edad adulta se ha vuelto tan profundamente arraigado en nosotros que no vemos ninguna otra opción

Esto se convierte en nuestra y". camino a través de la selva y" que nos impide ver otras opciones
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Una semana atrás fui a un almuerzo en el que hablaba era un experto en seguridad que había ganado gran parte de su información sobre la forma de responder en situaciones de peligro de su marido Navy Seal. . La información que proporcionó involucrado situaciones físicamente amenazantes, pero la sabiduría que extraer de su charla se aplica igualmente a las situaciones socialmente amenazantes que son la fuente de gran parte de hoy y' s estrés

Aquí hay algunas pautas:

Planifique con anticipación: Si usted sabe que va a ser confrontado por alguien que es abrasivo para usted, o usted está a punto de entrar en una situación en la que se va a evaluar, tener un plan que doesn y' t implican su habitual respuesta (congelación, luchar o huir)

. Paso 1: Asegúrese de que está descansado y bien alimentado antes de entrar en la situación estresante. Los hábitos son más poderosos cuando la fuerza de voluntad (es decir, el control consciente de su cerebro) es baja. Y esa fuerza de voluntad es muy bajo cuando se está privado de sueño, o ha comido alimentos que dan energía inmediata, seguida de una bajada de

. Paso 2: Planee un par de cosas que decir que va a retrasar su respuesta automática, tales como hacer preguntas para aclarar lo que realmente está pasando. Su respuesta habitual no sólo incluye su comportamiento, pero su percepción de la situación. ¿Qué pasa si usted y' re mal

Aquí están algunos ejemplos de algunas preguntas para tener en cuenta cuando se enfrentan a una situación que presiona los botones de estrés:?

- y" ¿Cómo lo hizo I … están a la altura de sus expectativas y "?; o y" Cuando y hellip; ..? ¿De qué manera (s) &";
- y"? ¿En qué medida y hellip; &"; (Al igual que clase de periodismo!)
- Y" ¿Por qué dices eso a mí y"
- y" ¿Qué entiende usted por demasiado tranquilo y"

Uno de mis favoritos personales Es esta: “ ¿Crees lo que dijiste me ayuda de alguna manera y"

Utilice retardadores: y" You &'; he me ha dado mucho que pensar. I &'; d como para volver a usted para una discusión de este y".

Siempre tomar una respiración profunda antes de responder. Realmente ralentiza su reacción automática, y, con el tiempo, ayuda a entrenar a su cerebro consciente para anular esos impulsos habituales

Práctica:. Es probable que tenga algunas situaciones en la mente donde se sintió abrumado en el pasado. Recrear esas escenas mentales, respondiendo de manera diferente. A continuación, realice la práctica, en la intimidad. Imagínese lo que está sucediendo, entonces se puede imaginar una respuesta más potente, que te deja sentir más tranquilo y más responsable

Revisión y recompensa:. Ir más encuentros estresantes y tenga en cuenta si se hizo algo, incluso un poco de algo, de manera diferente del pasado. Tal vez usted se detuvo y miró pensativa, en lugar de ponerse a la defensiva. ¡Hurra! Dígase a sí mismo que acabas de hacer algo grande (lo hizo). Dése un capricho

Puede los &'; t cambiar a otras personas:. O puede usted? It &'; s asombroso cómo, al cambiar su propio comportamiento, otras personas se ven obligadas a cambiar. Las personas que alguna vez fueron de confrontación pueden encontrarse reacios a hacerlo, al ponerse de pie, en silencio y con firmeza, por sí mismo, pero sin atacar directamente a ellos

Reduzca la velocidad de sus expectativas:. No hay una varita mágica que dará vuelta que, durante la noche, en un gestor magníficamente cualificado de experiencias estresantes que una vez que abrumados. El peligro es que usted interpretar su comportamiento como el fracaso, cuando en realidad usted está progresando muy bien. Dése la oportunidad de avanzar hacia una nueva y poderosa vida, más sereno

Recuerda estas palabras de Mark Twain:.

El hábito es el hábito, y no para ser arrojado por la ventana por cualquiera hombre, pero engatusado la planta baja de un paso a la vez. ~ Mark Twain
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