Estrés: Entender, reconocer y gestionarlo

Las investigaciones muestran que el 75-90% de las visitas al médico se debe hacer hincapié en las dolencias y trastornos
relacionados, y que el estrés prolongado puede
plomo a ambos problemas mentales y físicos. El estrés también puede afectar
una enfermedad y' s proceso desde el inicio a través de su
progresión y en medio de la etapa de recuperación y- incluso cuando no
es otra de las causas de la enfermedad. El estrés es cosa de risa.

La buena noticia, y tal y" malas noticias, y" es que podemos tener
control sobre la mayor parte del estrés en nuestras vidas. El estrés no es una
fuera algo que y" sucede y" a nosotros. Es, en esencia, España algo que sucede en nuestras mentes

William James nosotros, y ldquo recuerda;. La mayor arma contra el estrés es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otra y".

El primer paso para conseguir una manija en el estrés es la comprensión de lo que es.

¿Qué es el estrés?

En pocas palabras, el estrés es un fenómeno de dos partes que se produce cuando nuestro equilibrio personal ha sido molesto por los diferentes retos, obstáculos y presiones que se producen en nuestra vida. Tiene tanto una respuesta física y una respuesta mental.

respuesta natural de nuestro cuerpo a una amenaza es entrar en la "lucha o huida" modo - latidos del corazón, los músculos tensos, la respiración se hace más rápido, todo el sentido está en alerta roja. Esta respuesta salvó vidas de nuestros antepasados en día el hombre de las cavernas. Hoy, sin embargo, estamos raramente encontramos con tigres reales o los osos grizzly.

En cambio, los "osos pardos" están dentro de nuestra cabeza. Están * * perciben amenazas. Cuando estamos estresados durante una discusión con un cónyuge o un amigo, ver las facturas de montaje, o un plazo inminente, ellos también nos puede poner en sobremarcha. Si usted tiene un montón de preocupaciones y responsabilidades, es posible que se ejecuta sobre el estrés de una buena parte del tiempo, con cada llamada desagradable teléfono, atasco de tráfico, o incluso algo en el noticiero de la noche que le pone en modo de emergencia.

El problema es .... cuanto más se activa la respuesta al estrés, más difícil es para apagar. Y en lugar de estabilizarse una vez que la crisis ha pasado, sus hormonas del estrés, la frecuencia cardíaca y la presión arterial se mantienen elevados.

Cómo el estrés aparece

Cuando somos conscientes de cómo el estrés se manifiesta en nuestra vida y puede identificar nuestros "banderas rojas", que y' re en una mejor posición para tomar los primeros pasos para hacer frente a situaciones de estrés antes, y nuestras emociones se salgan de control.

Estrés Señales de advertencia:

- Incapacidad para relajarse
- malhumor
- sensación abrumado
- temerosa anticipación
- indecisión
- la tensión muscular y rigidez
- buscar pelea con los demás Network - comer más o menos
- aislarse de los demás Network - exagerando a problemas inesperados

Los signos y síntomas de estrés también puede ser causada por otra psicológica y problemas médicos. Si usted está experimentando cualquiera de estos signos de advertencia, es importante consultar a un médico para una evaluación completa para determinar si sus síntomas están relacionados con el estrés.

Las causas de estrés

El estrés es una cosa muy personal. Algo que hace que una persona totalmente sin estrés a cabo tal vez ni siquiera se moleste a otra persona. Depende de nuestra personalidad, visión general de la vida, habilidades para resolver problemas, y nuestro sistema de apoyo social

Por ejemplo, conducir a trabajar ya y". Combates y" el tráfico puede causar tenso y agitado. Otros, sin embargo, puede utilizar ese tiempo para escuchar música o CDs de motivación y, de hecho esperamos su viaje.

Las demandas y presiones que nos causan estrés por lo general se cree Red de como negativos, tales como tener un plazo ajustado para satisfacer o
tener dificultades en las relaciones. Sin embargo, cualquier acontecimiento externo o
situación que nos obliga a hacer ajustes en modo alguno puede ser un factor de estrés
y- bueno o malo y- sobre todo si se pone una tensión nuestros
afrontamiento o adaptación habilidades.

lista de Top 10 acontecimientos vitales estresantes del Inventario de Estrés Holmes-Rahe vida:

1. La muerte del cónyuge
2. Divorcio página 3. La separación del matrimonio
4. Cárcel plazo página 5. La muerte de un pariente cercano página 6. Lesión o enfermedad
7. Matrimonio
8. Despedido de trabajo
9. Reconciliación Matrimonio
10. Retiro

Eventos Diarios causan estrés también. Estas podrían incluir:
- perros ladrando continuamente al lado
- sirenas de apagarse todo el tiempo
- que vive en un barrio inseguro
- desacuerdos maritales
- adolescentes rebeldes
- cuidado de un niño con necesidades especiales
- el cuidado de un familiar enfermo crónico
- problemas con el jefe o compañeros de trabajo
- trabajo
insatisfacción - política de la oficina
- insuficiente remuneración
- trabajo sobrecargado programar
- desempleo
- el aislamiento o la falta de una red de apoyo

No todos los factores de estrés son externos, sin embargo. Hay autogenerada de búsqueda causas internas de estrés también. Estos incluyen:
- baja autoestima
- autocrítica
- perfeccionismo
- falta de asertividad
- no expresado ira
- expectativas poco realistas
- actitudes negativas

Herramientas de Gestión de Estrés & Técnicas

El diario y la meditación son herramientas útiles para el examen de causas internas de estrés. Combinado con afirmaciones o auto-hipnosis, que nos dan la oportunidad a “ elegir y" una manera diferente de pensar para que podamos desarrollar una mentalidad menos estresante más relajado.

Otras técnicas de manejo del estrés son el ejercicio físico, España relajación muscular progresiva, respiración profunda, yoga, tai chi, masajes, o simplemente pasar el tiempo haciendo cosas que disfruta.

En general, la mayoría de nuestro estrés proviene de la forma en que reaccionamos a los acontecimientos y las personas en nuestras vidas, y de nuestras percepciones y visión de la vida en general.

Al entender el estrés y cómo se manifiesta en nuestras vidas, prestar atención a las cosas en nuestras vidas que nos causan estrés, y la integración de herramientas y técnicas de gestión del estrés en nuestro estilo de vida, podemos empezar a tomar el control de nuestra . el estrés y comenzar el estrés de vida libre