Mindfulness para la gente ocupada

Elizabeth sabía que algo andaba mal en el trabajo.

Ella estaba siendo interrumpida durante las discusiones, ignorados en las conversaciones, y excluidos de las reuniones. Ella no y' t tiene ni idea de qué se trataba, pero el estrés de no saber fue minando su confianza

Elizabeth se sintió confundido, desorientado, y teme por su trabajo.. Ella me llamó porque, como es lógico, ella no podía y'. T sueño

Y quería consejo. ¿Debía trabajar cada fin de semana realmente impresionar a su jefe con su dedicación? Reúnase con su jefe y exigir una explicación? Renunciar? ¿Trabajar desde casa? Contratar a un abogado?

Antes de que pudiéramos tener esas conversaciones, sin embargo, que necesitaba una manera para ella encontrar un lugar más tranquilo para que pudiera ordenar a través de sus opciones en una manera significativa.

El ajuste pestaña principio

Un barco grande es difícil de girar. Tiene un gran impulso, lo que significa un montón de presión sobre el timón, lo que significa una gran cantidad de resistencia al volante.

Así que los fabricantes de grandes barcos, en su sabiduría, añadió una aleta de compensación, un especie de pequeño timón en el borde del timón principal. La aleta de compensación cambia la presión del agua cerca, lo que ayuda a convertir el timón. Cuando eso sucede, el capitán al timón de la nave puede mantenerse casi sin esfuerzo.

Para Elizabeth, me pregunté qué pequeño cambio podría ayudarla a ganar la claridad de la mente que tenía que encontrar un camino a través de la crisis.

Como primer paso, me sugirió la atención plena

La verdad acerca de la atención plena

Elizabeth &';. s primera respuesta fue, y" Hay y' s demasiadas cosas en mi vida Ya. I don y' t tiene tiempo para añadir algo más y".

Pero atención doesn y' t tiene que tomar mucho tiempo. Sin duda, hay beneficios para pasar 30 minutos al día se centra en la respiración. Pero ese y'. S difícil para mucha gente, especialmente la gente ocupada

La atención plena, en su ISN heart &'; t sobre el tiempo pasado. . En esencia, y' s sobre la presencia

De acuerdo con Jon Kabat-Zinn en la Universidad de Massachusetts Medical Center, y fundador del programa de reducción del estrés basada en la atención plena, la atención plena significa:

&ldquo ; prestar atención
de una manera particular;
a propósito;
en el momento presente, España y sin juzgar y".

Ese y' s que. Prestar atención. Al darse cuenta de lo que y'. Que está pasando ahora mismo con sus pensamientos, en su cuerpo, en su intestino

Las recompensas de estar presente

Cuando Elizabeth comenzó a prestar más atención al momento presente, varias cosas comenzó a suceder:

Ella fue capaz de calmar a su reactividad * para que ella pudiera más realista evaluar su situación. Se le dio el coraje de hablar con algunos colegas de confianza, quienes confirmaron su percepción de ser excluidos, y que también estaban desconcertados por él.
En este espacio más tranquilo, que era más fácil para ella para llegar a nuevas ideas que ayuden su avance. La ayudé a preparar cuidadosamente para una reunión con su jefe, por lo que pude entender mejor su posición. Su nuevo no reactividad era esencial aquí.
A través de la atención plena, Elizabeth encontró la claridad para elegir un camino hacia adelante, y la perseverancia para seguir adelante hasta que encontró un nuevo trabajo emocionante y gratificante
. Seis preguntas conscientes (en 5 minuto)

La práctica Elizabeth y yo creamos era simple. Dos o tres veces al día se sentaba tranquilamente en su oficina, y preguntarse a estas preguntas:

1. ¿Cómo me siento ahora?
2. ¿Cuáles son las sensaciones en mi cuerpo en este momento? Página 3. ¿Cuáles son mis pensamientos en este momento? Página 4. Qué y' s más importante para mí en este momento página 5?. ¿Qué quiero reposar durante este momento?
6. ¿Cómo me gustaría estar ahora mismo

Cuando se practica la atención, usted don &'; t necesidad de cambiar nada y- sus sentimientos, la respiración, o sus pensamientos. Usted don y' t tiene que saber qué y' s importante, o donde usted quiere tomar una posición

Sólo tienes que preguntar y hellip;. Y el aviso

La atención plena para la gente ocupada
<. p> En tiempos de crisis, se puede sentir como usted y' re a merced de los acontecimientos que están fuera de ustedes. Y cuando usted comienza a sentirse así, su tiempo hace chupar la polla en la gestión de la crisis

Pero lo que más necesitamos en un apuro doesn y'. T dependen de circunstancias y isn y' t sobre el tiempo. Nuestra elección radica en cómo usamos el tiempo y los recursos que tenemos.

Ahora, cuando Elizabeth se siente que algo está mal, se vuelve a la atención en primer lugar.

Al igual que una aleta de compensación, la atención puede ayudar hacer un pequeño cambio que hace que sea más fácil cambiar en el curso
.

Para Elizabeth, esos 6 preguntas conscientes la llevó en menos de seis meses para encontrar un trabajo que amaba.

Se puede practicar mindfulness en cualquier momento y- cuando usted y' re en la ducha, la planificación de su día, o lavar los platos. Y cada vez que usted practica, usted hace un pequeño cambio hacia más coraje, la calma, la claridad y la perseverancia

Ahora, ¿cómo puede la atención plena ayuda que

* Nota:.? Mindfulness mejora la atención, la memoria y la flexibilidad cognitiva, y reduce la reactividad y la respuesta al estrés emocional. Para un resumen de la investigación, véase:

Davis, Daphne M., y Jeffrey Hayes. y" Cuáles son los beneficios de la atención? Una Revisión de la Práctica de la Psicoterapia relacionados con Investigación y" Psicoterapia 48.2 (2011): 198-208. Asociacion Americana de Psicologia. Web
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