Consejos rápidos para impulsar su metabolismo

Hay un montón de personas que darían mucho para aumentar su metabolismo. Tener un alto nivel de metabolismo le permite a uno para mantener a quemar grasa y perder peso rápidamente con la menor cantidad de actividad. El metabolismo es el tipo por el que el cuerpo produce y consume energía y calorías para mantener la vida.

Hay varios factores que afectan el metabolismo de una persona, tales como la cantidad de tejido muscular, la frecuencia de las comidas uno consume, la genética, los niveles de estrés, dieta personal y los niveles de actividad. Metabolismo se ralentiza hacer debido a lo siguiente: pérdida de músculo por no realizar suficiente actividad física, la tendencia del cuerpo a canibalizar su propio tejido, porque no hay suficiente energía de los alimentos para sostenerlo, y la disminución de la actividad física que viene naturalmente con el viejo . edad

Aquí hay varias maneras de disparar el metabolismo de una:

1. Construir sobre magra, con una media de masa corporal. Es natural que el metabolismo disminuye junto con la edad, pero es posible para contrarrestar los efectos. La cantidad de músculo que una persona tiene una muy fuerte determinante en la capacidad de quemar calorías y eliminar grasa. Así que no hace falta decir que el ejercicio es esencial. Construir la fuerza y ​​la resistencia mediante la elaboración de al menos dos veces a la semana, de preferencia con pesas. Haga ejercicios fáciles entre entrenamientos. Tareas sencillas como pasear al perro y el uso de las escaleras en lugar del ascensor ya pueden despegar calorías. La clave es hacer coincidir la cantidad de comer a la cantidad de actividad que uno tiene. Aquí hay algunas pautas para conseguir el ejercicio correcto:.

En el entrenamiento de fuerza

-Aumentar la cantidad de repeticiones de un ejercicio en particular
-Añadir el nivel de resistencia
-Utilize avanzar en técnicas de ejercicio si es posible

En el entrenamiento cardiovascular

intervalos -Insertar entre ejercicios
entrenamiento cruzado -Realizar y combinar los ejercicios
-Añadir arriba en la resistencia y la velocidad

2. Desayunar. Un montón de gente está ignorando el hecho de que el desayuno es la comida más importante del día. Sorprendentemente, los que desayunan son más delgados que los que no lo hacen. Metabolismo puede ralentizar considerablemente si el desayuno se toma durante media mañana o si se espera hasta la tarde para comer.

3. Evite el azúcar. Azúcar permite que el cuerpo almacene grasa. Se recomienda que una persona consume alimentos que ayuda a mantener un nivel uniforme de azúcar en la sangre. Además, execerise progresiva 2-3 veces a la semana deben ser con el fin de estabilizar el azúcar en la sangre.

4. Comer alimentos picantes. Cocina caliente con pimientos pueden aumentar el metabolismo.

5. Dormir más. Según la investigación, es más riesgoso para las personas que no reciben suficiente sueño de ganar peso. Además, los músculos se regeneran durante el último par de horas de sueño
.

6. Aumentar la ingesta de agua. El agua elimina las toxinas que se producen cada vez que el cuerpo quema grasa. La mayoría de las funciones corporales implica el agua, y la falta de agua hace que las operaciones del sistema cuerpo para disminuir su velocidad, y produce estrés innecesario como resultado.

7. Comer comidas más pequeñas. Es recomendable consumir de 4 a 6 comidas pequeñas que son el tiempo de 2 a 3 horas de diferencia.

8. Nunca se salte las comidas. Las personas tienden a saltarse las comidas para bajar de peso, lo cual es un gran error, ya que ralentiza el metabolismo.

9. Planee las comidas en detalle. Siempre preparar la cantidad adecuada de alimentos para ser consumidos en los intervalos designados. No cometas el error de comer las comidas en los patrones esporádicos.

9. Zanja el estrés! El estrés, ya sea físico o emocional, provoca la liberación de un esteroide llamado cortisol, lo que disminuye el metabolismo. Además, las personas tienden a comer en exceso cuando está estresado.

10. Guzzle arriba en el té verde. Se puede utilizar como un sustituto para el café. El té tiene la capacidad de estimular el metabolismo y, a diferencia del café, no tiene efectos secundarios indeseables cuando se consume demasiado.

11. Incluir más alimentos de energía en la dieta, como frutas y verduras, frijoles y granos enteros.

Lograr el peso corporal deseado no es imposible si uno tiene la determinación y la paciencia necesaria para estabilizar el nivel de metabolismo, que juega un papel importante en la pérdida de peso. Una persona tiene que darse cuenta de que comer bien y hacer ejercicio no es sólo una moda pasajera, sino una forma de vida

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