7 maneras de hacer el desayuno Mejor

En su ajetreada vida, no se toma el tiempo para el desayuno todos los días? El desayuno es importante por muchas razones: alimenta su cuerpo para el día recibiendo su cuerpo y' motor de s (el metabolismo) aceleró, evita comer en exceso más tarde en el día, y con las decisiones correctas que puede ayudar a mantener la cabeza clara para una productiva día.

El desayuno no puede tener que ver como usted espera. Puede ser cualquier número de opciones. Pero hay algunos componentes clave que le ayudarán a sentirse bien y disfrutar el desayuno todos los días.

1. Añadir proteína. Saltarse proteína es uno de los problemas más comunes que veo en persona y' s de desayunos. Cuando empezamos el día con sólo hidratos de carbono (es decir, cereales o tostadas) sólo da energía durante un corto período de tiempo haciendo que se sienta hambre pronto y tal vez hacer que su cerebro se siente un poco de niebla. Pruebe los huevos revueltos o huevos duros hervir a tener listo para tomar y comer. Añadir nueces o almendras al cereal o avena o añadir semilla de calabaza, suero de leche o proteína de guisante a un batido. Spread de maní u otra mantequilla de nuez en una manzana o un plátano.

2. Beber agua. Jugo isn y' ta parte necesaria de su desayuno. A pesar de que puede ser una buena fuente de vitaminas, no es comparable a la nutrición que se obtiene en las frutas o verduras frescas. Saltear el jugo y tienen toda una pieza de fruta. Una hidratación adecuada es necesaria para el funcionamiento saludable de los órganos y músculos, además de mantener la piel saludable y ayudar a controlar las calorías. Simplemente beber agua para empezar el día hidratar a ti mismo también.

3. Llenar con fibra. La fibra es beneficiosa para la salud digestiva, además de tener un impacto positivo sobre el azúcar en la sangre y el colesterol. Considere maneras de agregar más fibra y- frutas y verduras, cereales integrales como la avena o el trigo integral, nueces y semillas.

4. Comience con frutas y verduras. El objetivo es de 5-10 porciones de frutas y verduras cada día. Para conseguir los de, comenzando con el desayuno puede ser un buen comienzo. Trate saut y eacute; ing cebollas, verdes u otras verduras con huevos revueltos o hacer una tortilla. Mantenga frutas congeladas a la mano para opciones estarán siempre disponibles si comer todo o añadir a un batido. La espinaca y la col rizada trabajo grande en un batido también.

5. Que sea delicioso. Si usted don &'; t disfrutar de sus comidas, entonces no estaremos satisfechos en todo el día, que deja más tentado por máquinas expendedoras o comedores aperitivos. Encontrar maneras de hacer el desayuno algo que realmente puede esperar para que pueda comenzar el día sintiéndose feliz con su comida.

6. Considerar alternativas. El desayuno no tiene que parecerse a lo que piensa de para el desayuno. Si usted don &'; t disfrutar de alimentos de tipo desayuno probar algo diferente. Termine sobras de la noche anterior y' s de la cena, hacer una envoltura de Turquía tortilla o simplemente elegir nueces y una pieza de fruta.

7. Planee con anticipación. Con todas las comidas, es más probable que tenga éxito si usted ha dado un poco de pensamiento antes de tiempo. Hay muchas opciones de alimentos para el desayuno se puede preparar antes de tiempo para que usted pueda agarrar y vaya si se apresuraron sus mañanas. Avena refrigerador o muesli, huevos duros o mezcla de frutas secas son algunas opciones fáciles.

Hazlo antes Muesli
Combine en un tazón pequeño de 3 TB copos de avena y el kéfir 6 TB o yogur. Ponga en el refrigerador y deje reposar durante la noche. En el revuelo por la mañana en 1 pieza de fruta (rodajas de manzana o pera), 2 tuercas de TB (almendras fileteadas, nueces picadas) y 2 TB frutas secas (pasas, albaricoques secos). Agregar los condimentos adicionales al gusto y- . canela, nuez moscada, vainilla

Me parece grandes mejoras en ' individuo y; s el éxito en la pérdida de peso o la mejora de la energía cuando se añade un desayuno rico en nutrientes al día. Haga una lista de sólo 3 desayunos que realmente le gustan y trabajará en su estilo de vida. Luego asegúrese de que su cocina siempre está repleto de estos alimentos básicos. Coloque la lista en su refrigerador así que cuando mañana se viene don &'; t tiene que pensar en ello, ya sabes lo que vas a comer para empezar el día fuera derecho Restaurant  .;