Consejos manejo del estrés para las mamás

Vamos hacerle frente, cada madre ha tenido uno de "esos días". El bebé se alimenta y seco pero muy exigente, su hijo se olvidó de decirle a usted acerca de un proyecto de ciencia que es para mañana y las manos le una lista de 10 cosas que usted debe obtener de la tienda, se le olvidó el asado en el horno y ahora es seco y su marido acaba de llamar para decir que él se ha quedado atascado en la oficina ... otra vez! Después de un día como este, puede ser muy duro para mantener su nivel de estrés bajo. Con cada minuto que pasa se puede sentir el estrés y la irritabilidad creciente, su paciencia cada vez más cortos y el fusible a punto de estallar! Calgon Take Me Away !!

Cuando usted siente la necesidad de escapar y tomar unos minutos para ti mismo para eliminar el estrés, siga algunos (si no todos) de los siguientes consejos.

< b> Puesto en el tiempo de espera:
Permitir un tiempo a solas para usted. Aproveche este tiempo para centrarse en usted. Encuentre un lugar en su casa que usted puede ir a y encontrar privacidad. Usted puede preguntar a su pareja o un amigo para llevar a la familia a cabo por unas horas mientras disfruta de su tiempo a solas. No hacer nada, dormir, leer, ver una película, y simplemente disfrutar de su soledad

Llame a un amigo:.
En lugar de gritarle a su esposo o sus hijos, trate de levantar el teléfono y ventilación a un amigo. Asegúrese de no dar rienda suelta a ella, sino que decirle acerca de su día y obtener todo. Si ella te ofrece algunos consejos, escuchar y sumergirlo en. Este tiempo de mini espera de la sesión te dejará sentirse escuchado, de-estresado y usted encontrará que al final de su llamada a algunos de ustedes el enojo se habrá disipado.

Juego:
Como adultos, a veces olvidamos el valor beneficioso de juego. Juego estimula nuestra imaginación, estimula nuestra creatividad, aumenta nuestra energía, y lo mejor de todo, es divertido. Pruebe con un partido de tenis, un juego de cartas en línea o tal vez invitar a algunos amigos para una noche de juegos de mesa para adultos

Meditar:.
Meditación se ha demostrado para reducir la presión arterial, y ayuda a reducir drásticamente su nivel de estrés. Meditación y /o la oración le ayudará a mantenerse en contacto con su lado espiritual. La meditación es un método muy eficaz de relajación. Para meditar, relajar su mente y permitir a ti mismo para centrarse en una cosa, como su respiración. Encuentra una posición cómoda relajado donde Trate de visualizar la buena salud y la paz mientras inhala. Mientras que usted está respirando a cabo exhale todo su estrés. Dedique unos 20 minutos para este ejercicio. Al finalizar, se verá cuánto más relajado es su mente y cuerpo

Tomar una siesta:.
Encuentra un lugar tranquilo, cómodo y tomar una siesta. Incluso una siesta corta puede hacer que te sientas fresca, renovada y más centrado. Los estudios han demostrado que las personas que pasaron 30 minutos cada una siesta día tenían un tercio menos enfermedades cardíacas que los que no la siesta.

Coma:
No sólo cualquier cosa menos ciertas cosas. Los estudios demuestran que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir el estrés. Los hidratos de carbono en realidad sedes. Buenas fuentes de hidratos de carbono son el arroz, pasta, patatas, pan, palomitas de maíz y galletas bajas en calorías. Los expertos sugieren que los hidratos de carbono presentes en sólo una papa al horno o una taza de espaguetis o arroz blanco, es suficiente para aliviar la ansiedad de un día estresante

Movie Time:
Si don &';. t tiene cualquier persona para cuidar a los niños mientras usted de-estrés. Ponga en una de sus películas favoritas, suministrar a sus hijos con un par de bocadillos saludables, y hacer que se ocupan por un rato para que pueda tomar un respiro.

No me siento culpable por tomarse el tiempo para rejuvenecer su mente y cuerpo. Ser madre no es una tarea fácil y es un trabajo de tiempo completo. Tome un descanso cuando lo necesite y asegúrese de pedir ayuda a mantener el estrés a raya Hotel  .;