Al estrés o No al estrés

El estrés, o cómo respondemos estrés, es un factor importante en el desarrollo de la presión arterial alta, enfermedades del corazón, úlceras, la migraña y las cefaleas tensionales, problemas respiratorios, y muchos otros problemas médicos, de hecho, los médicos estiman que entre el 60 y el 70% de todos los problemas médicos son ya sea causada o agravada por el estrés. Hay mucho que hablar en estos días acerca de la conexión, pero no ayuda mucho en comprender cómo el estrés afecta a nuestro cuerpo o lo que puede hacer al respecto. Francia El reacción de estrés es una respuesta natural, protección ante el peligro que causa cambios fisiológicos predecible en nuestros cuerpos. Estos cambios nos preparan para cualquiera trato con el peligro (pelea) o huir del peligro (vuelo). Nuestros músculos tensos para la acción, la presión arterial sube, nuestros vasos sanguíneos se constriñen En nuestra piel así circula menos sangre y nuestras manos y pies se sienten fríos, la digestión se detiene por lo que se sienten mariposas en el estómago y que no sienten ganas de comer, nos romper en un sudor frío, y los músculos que controlan nuestra vejiga y el intestino se relajan por lo que sienten la necesidad de ir al baño. Otros cambios ocurren para aumentar los glóbulos blancos y de oxígeno (combatientes de infección) en la sangre y por lo general acaba de obtener nuestros cuerpos listos para cumplir con el peligro y sobrevivir.
Esto es todo bien y bueno y particularmente útil cuando un tigre salta de los arbustos , un niño que no sabe nadar cae en una piscina y necesita nuestra ayuda, o un atracador pone una pistola en nuestro lado. Pero en general, la mayoría de los tipos de factores estresantes que trastornó nosotros no requerimos combate físico o escapadas rápidas. Aún así, nuestros cuerpos siguen respondiendo de la misma manera. Es como un ejército está totalmente equipada con armas y cascos y cría de ir y de repente la guerra se suspendió. Una carga se ha acumulado en nuestro cuerpo sin salida para la liberación. El cuerpo también ha tenido que utilizar una gran cantidad de energía preparándose para la defensa y mdash;. Desperdiciado ahora sin la liberación de acción
Eventualmente, el cuerpo vuelve a un estado más relajado, pero si se producen estas reacciones con suficiente frecuencia hay desgaste corporal y desgarro. Lecturas de la presión arterial obtener más y más alto. El estrechamiento de los vasos sanguíneos y el aumento de las paredes del vaso de daños de la presión arterial y contribuir al endurecimiento de las arterias. Problemas de digestión se convierten en colitis y úlceras. El aumento de la tensión muscular puede causar o agravar los problemas de espalda y dolores de cabeza. Etc.
Así que puede ser interesante, pero ¿qué puede hacer al respecto? "Relájate" es la respuesta habitual. Excelente. Aquí estoy con mi cuerpo listo para el combate con un tigre salvaje y me digo para relajarse! "En realidad, lo que yo quiero decir es CINCO PASOS PEQUEÑOS usted puede utilizar para ayudarle a relajarse.
L) Reconocer que están teniendo una respuesta de estrés.
2) Confirmar la situación. ¿Está en peligro físico? ¿Es necesario defender físicamente a sí mismo oa otro?
¿O es que la solución al problema implica su pensamiento y sus sentimientos?
3) Si usted no está en peligro físico, enviar un mensajero especial a las tropas con una estrategia mental
cambio. Sobre la cara y retirarse! Enviar las tropas a casa!
4) Y en caso de que el cuerpo doesn 't consigue el mensaje o tarda en responder, usted puede ayudar a lo largo tomando simplemente
un minuto para un tiempo de espera.
a) Preste atención a su tensión muscular. Están sus hombros encorvados, las manos apretadas en un puño, mandíbulas rígidas y cerradas, la frente arrugada, dedos se cerraron en sus zapatos? Deténgase un momento y deja que tus hombros caen, afloje las manos, deje que su caída de la mandíbula, la frente sea lisa y dedos de los pies uncurl.
b) ES su respiración forzada y superficial?
Tome una respiración lenta y profunda. En través de la nariz, llenando lentamente los pulmones desde abajo arriba con el aire, y luego poco a poco dejar que se fuera por la boca susurrando un "ha" sonido suave.