Déjese Off the Hook - 3 pasos para alivio de tensión instantanea

Auto-presión es mi término para las expectativas mentales que tienes sobre ti mismo que difieren de lo que realmente necesita en este momento. It &'; s un estrés-creador instante. Auto-presión puede parecer muy sutil hasta que uno se acostumbra a darse cuenta. Por ejemplo, a menudo me decido I &'; voy a hacer ejercicio X número de días en una semana, por X cantidad de minutos. Esta es una opción mentales arbitraria, no basado en ninguna de mi cuerpo o el alma y' s necesidades reales. Automáticamente, me he propuesto hasta sentir el estrés y la presión y- de mí

Cuando llegue el momento de mi entrenamiento especificado, si mi cuerpo isn y'. t para ella, me siento inmediatamente la culpa, la frustración y el estrés. Mi mente entra en una pequeña batalla consigo misma:

Yo: y" Bueno, usted dijo que y' d tiene hacer ejercicio x número de veces. You &'; ll tiene que hacer esto mañana, ahora, y en el fin de semana y"

Otro Yo:. Y" pero me siento mal del estómago. Realmente don &'; t creo que pueda hacer este entrenamiento de hoy y"

Me:. Y" Usted realmente debe estar trabajando ahora mismo. Ese y' s del plan. Usted no se ha pegado a él y"

Otro Yo:. Y" Pero realmente don &'; t se sienta bien. Creo que necesito para acostarse y"

Me:. Y" El fracaso no es una opción! ¡Oh no! ¡Este es terrible! Usted debe estar trabajando hoy y"

Otro Yo: y" Blehhhhckkkk y". (En realidad el vómito.)

Etc. Ese y' s sólo un ejemplo. La conversación puede ser distinta cada vez, pero la esencia es la misma y- me frustrado con el yo que se está llevando a mi cuerpo y alma y'. s necesidades en cuenta, creando una sensación de presión

Curiosamente, esto es realmente una mejora con respecto al pasado, cuando solía simplemente ignorar y pasar por alto mi cuerpo y alma y' s necesidades por completo. Sin embargo, y' s no absolutamente el punto dulce, en el que realmente escucho a mi cuerpo y alma necesita cada día y hago mis decisiones mentales basados ​​en aquellos en vez de las expectativas mentales arbitrarias

Este punto dulce es un ambiente relajado. , zona que mejora la salud. It &'; s donde se escucha a lo que su cuerpo y el alma realmente necesitan en este momento y tomar medidas a partir de ese conocimiento. Paso mucho tiempo en el punto dulce, pero I &'; luego, no soy perfecto en ella. . Por lo tanto, hace poco ocurrió un nuevo concepto para ayudarme recordar cómo volver a ella

Aquí y' es como entrar en la zona de acción:

1) Aviso cuando se siente estrés. Es bastante fácil, ¿verdad?

2) Busque cualquier manera usted está empleando auto-presión. Recuerde, puede ser sutil. Cada vez que su mente se ha tomado una decisión sobre la base de las expectativas arbitrarias, puede surgir esta auto-presión. (Por ejemplo, me di cuenta de que la semana pasada, al escribir una entrada de blog Mi mente había decidido que debo escribir entradas de blog en lunes Mi alma siente diferente y-... Que prefiere jueves La auto-presión disonancia creada sentí estrés..)

3) Déjese descolgado. Este es un momento de felicidad en el que reconoce que su mente se ha tomado una decisión sobre la base de las expectativas arbitrarias y luego liberar esas expectativas. El hecho de que las revistas dicen que y' sa buena idea, el libro que leíste la semana pasada recomienda hacerlo de esta manera particular, o mamá te dijo que lo hiciera así cuando tenías diez años no quiere decir que y' s adecuado para usted, en este momento . Pero su mente puede ser colgado en la información de edad, información al azar, o simplemente decidir las cosas por su cuenta. Haga este momento consciente haciendo la pregunta: “ ¿Dónde puedo dejarme fuera del gancho y"? ¿Qué se puede cambiar /No /hacer de manera diferente? ¿Dónde se puede dejar de lado la expectativa que está causando el estrés? (Por ejemplo, dejé de escribir las entradas del blog de los lunes, comenzó a escribir a los jueves, y me sentí mucho más libre.)

4) Disfrute. No hay nada como la sensación de alivio cuando en realidad se ve la estupidez de estas expectativas sutiles y penetrantes. Usted podría encontrarse bailando con desenfreno, saltando alegremente, de manera espontánea sonrisa, o experimentar otras señales de alma-alivio. Dejarse descolgado le da la oportunidad de escuchar lo que su cuerpo y el alma realmente, realmente necesitan en este momento. Tal vez y' s no una sesión de ejercicios de levantamiento de pesas de 45 minutos. Tal vez y' s un paseo. Tal vez y' s de diez minutos de estiramiento. Tal vez y' s un trabajo. Tal vez y' s de un baño. Sea lo que sea, es exactamente el adecuado para usted. Esto es que en honor a ti mismo

Para disfrutar de esta experiencia, usted y'. Ll necesidad de aprovechar lo que yo llamo su cuidadora Interior. Esta es la maternidad, la crianza de voz dentro de ti que a menudo ahogada por el crítico interno o el tomador de decisiones arbitrarias. Llame a su cuidadora Interior y pedirle que ayude a encontrar maneras en que usted puede dejarse fuera del gancho. She &'; ll tiene ideas. She &'; ll hablar en voz baja, con amor y cuidado para usted. She &'; ll ser curioso acerca de su cuerpo y' s necesidades, y ella y' ll quieren saber lo que tu alma está diciendo ahora. She &'; ll estar abierto a nuevas ideas y maneras de honrar a ti mismo

Don y'. T se preocupe si su cuidadora interior es un poco tímido. Ella no podría haber tenido un montón de espacio para hablar en, digamos, los últimos treinta años. Tal vez ella y' s se hizo a un lado por el crítico interno y necesita un poco de aliento para hablar. Puede evocar su imaginando cómo lo haría con su propio hijo en este momento, o de su mascota, sobrina, o estudiante. Cualquier cosa que se pone de manifiesto en sus instintos maternales le ayudará a aprovechar esta cuidadora interna y' s la sabiduría. Luego, a su vez que el Estado sentimiento hacia adentro, hacia ti mismo.

Usted puede descubrir que su vida cambia en formas sorprendentes y fabulosas más te dejas fuera del gancho. Una vez pasé unas semanas dejarme fuera del gancho alrededor de comer verduras. Conté encurtidos como verduras y lo llamó bueno. Hable acerca liberar! Entonces, cuando las verduras dejaron sentir como propia la presión, me encontré inspirado para hacer nuevos tipos de ensaladas. Tuve la oportunidad de disfrutar de ellos de nuevo. I &'; he dejarme fuera del gancho en cientos de pequeñas maneras en los últimos meses. Ahora y' s su turno. I &'; encantaría oír la diversión, divertido, y sorprendentes usted y ' maneras; he decidido dejarte fuera del gancho, hoy Hotel  !;