Entender y controlar el estrés

El estrés es destructiva para la salud y las relaciones. El estrés se experimenta cuando una persona se siente demandas y expectativas que excedan perciben los recursos disponibles. Los recursos pueden relacionarse con el tiempo, el dinero, la habilidad, herramientas, etc. La percepción del desequilibrio entre las demandas y los recursos y potenciales futuras consecuencias adversas por no cumplir con la demanda o la expectativa no tiene que ser correcta para que la situación para causar estrés. Es decir, falsas concepciones o creencias pueden causar un estrés significativo. Por lo tanto cualquier evento o pensamiento que hace que una persona percibe una demanda que amenaza es una posible fuente de estrés.

Es cierto que en este planeta hay situaciones que necesitan ser reaccionado ante y en ausencia de estrés, nuestra especie nunca habrían sobrevivido. En consecuencia, un aspecto positivo del estrés es que le alerta de una amenaza y le proporciona mayores niveles de energía y motivación para ayudar a hacer frente a la amenaza. Sin embargo manejaron mal el estrés o el exceso de estrés provoca tensión y pueden ser devastadores para usted

Los efectos negativos del estrés son numerosas y tal vez don &';. T siquiera saben todas. Sin embargo, se incluyen fatiga, irritabilidad, ira, dificultad para concentrarse, un sistema inmune más baja, una variedad de graves problemas de salud física, insomnio, depresión, ansiedad, pérdida de relaciones personales, más de comer y de abuso de drogas y alcohol.

No hay una manera de lidiar con el estrés. El estrés puede reducirse, eliminarse o gestionado por abordar uno o más de los componentes subyacentes de estrés. Por ejemplo, puede reducir las demandas por planificar el futuro, el aumento de los recursos disponibles, sólo decir "no", la búsqueda de formas de aumentar la eficiencia. O bien, puede reducir las emociones de estrés, tomando un descanso de la situación de estrés, relajarse, hacer ejercicio, recibiendo un masaje, tomar unas vacaciones. O bien, puede eliminar o mitigar el impacto de las consecuencias de no cumplir con la demanda mediante la preparación de las consecuencias (por ejemplo, tener una cuenta de ahorros o la compra de seguros), cambiando sus prioridades (¿y qué si el coche del doesn &'; t se lavan?) , aceptando lo que can &'; t ser cambiado, poniendo la energía para mejorar la situación.

Usted necesita tener la perspectiva correcta sobre las demandas que enfrenta. ¡Tienes que ser consciente de sus capacidades, los recursos y las verdaderas consecuencias de no cumplir con una demanda. ¡Tienes que ver las cosas con precisión y sin distorsiones. Creer que algo es terrible cuando es justo desagradable puede causar estrés innecesario.

Hay evidencia científica que sugiere que la experiencia del estrés en el pasado magnifica cómo reaccionar ante el estrés en el futuro porque el estrés realmente altera su cuerpo y su cerebro. Puede llegar a ser sensibles al estrés y entonces incluso el más pequeño factor estresante puede invocar reacciones en el cerebro y el cuerpo que hacen que su cerebro para tratar a un pequeño incidente como un evento que amenaza la vida. Debido a que un poco de estrés es necesario para los seres humanos, su cuerpo está diseñado para proporcionar una reacción adecuada a la tensión en función del grado de la amenaza. Sin embargo, cuando usted se convierte en sensible al estrés debido a las experiencias de estrés anteriores, su cuerpo y' s la respuesta que se ha diseñado para los eventos que amenazan la vida es activado por juicios ordinarios y tribulaciones de la vida, que responda de manera inapropiada (en otras palabras, reaccionan de forma exagerada). Esta sensibilidad al estrés puede comenzar en la infancia. Es probable que el impacto es mayor cuando se inicia durante la infancia.

Es de suma importancia que se da cuenta de que su cuerpo de modo que usted puede sentir cuando se está estresado y bien reducir los factores de estrés (es decir, demandas percibidas supere los recursos y las consecuencias negativas percibidas) o tomar el tiempo para la meditación, el yoga, ejercicio, jardinería, lectura, escritura, escuchar música, salir a caminar. Además, el conocimiento acerca de ser sensibles al estrés debido a las experiencias de estrés del pasado (es decir, la reacción de la vida a la muerte a los asuntos sin importancia) es de gran ayuda, si se aplica a usted, porque usted puede utilizar lógicas y racionales pensamientos para entender por qué usted y' re reaccionar como eres y corregir este comportamiento si usted se siente reaccionar exageradamente a los factores estresantes

Usted es vulnerable al estrés y experimentará estrés; pero usted no tiene que ser su víctima. Usted tiene la capacidad de controlar el estrés y lo que permites hacerte Hotel  .;