*** El estrés y el insomnio

¿Tiene el insomnio? Si lo hace, usted y' re no está solo. ¿Sabías que un tercio del mundo y' s población adulta ahora tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido? Una nueva investigación nos advierte que si persisten los problemas de sueño, entonces debemos hacer algo al respecto. Aquí y' por eso

Los estudios demuestran que el insomnio te deja en riesgo de enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, la ansiedad, la depresión, las infecciones y el envejecimiento prematuro, junto con la pérdida de memoria
No es de extrañar We &'; re cansado

El hecho es que dormimos una media de 90 minutos por noche menos hicieron nuestros bisabuelos. Ese y' s de 540 horas menos de sueño de un año de que disfrutaban. Y dormimos un total de dos horas menos que la mayoría de personas lo hicieron hace 150 años

¿Alguna vez has notado que cuando usted y'. Re falta de sueño, usted se enferma más a menudo? Allí y' sa conexión insomnio te deja más susceptibles a las infecciones, ya que debilita el sistema inmunológico. Los estudios demuestran que cuando usted don &'; t obtener suficiente sueño, el número de las células asesinas naturales en el sistema de sangre periférica disminuye. Y los menos células asesinas naturales disponibles en la sangre, más susceptible es a la infección

La evidencia es de montaje:. Cómo dormir menos de lo que eras y" diseñado para y" perturba el sistema finamente equilibrado que no sólo te mantiene sano y lleno de energía, pero que también sustenta su vida. Por ejemplo, no dormir lo suficiente molesta su equilibrio hormonal y crea condiciones similares a la diabetes temprano y rápido envejecimiento.

El insomnio es una pesadilla Estrés

El aumento de los problemas de insomnio ha acompañado el aumento de los niveles de estrés en todo el mundo. La Organización Mundial de la Salud declaró el estrés el # 1 de la salud y calidad de vida en el mundo desarrollado. Considere esto: En estos mismos países desarrollados, la media noche y' s el sueño ha pasado de 9 horas a 7,5 horas en los últimos cien años. Y hoy en día muchas personas obtienen mucho menos de 7,5 horas.

Si quieres dormir mejor y por más tiempo, lo que necesita para reducir su estrés.

Tenga en cuenta que el estrés no es sólo acerca de sentirse cable e cansado. It &';. S sobre la liberación de sustancias químicas del estrés en su sistema, sustancias químicas también conocidas como las hormonas, como el cortisol y la epinefrina

Aquí y' s la esencia de la historia estrés insomnio. You &'; re cableados para lo y' s conocido como y" La respuesta de lucha o de vuelo y " ;, un mecanismo de supervivencia que da energía a luchar o huir en el rostro de la vida peligro mortal. El problema es su-cableado no está diseñado para la complejidad y la velocidad de la vida de hoy

y'. Re con demasiada frecuencia en el borde sobre el trabajo, el dinero y las relaciones. We &'; re exceso de actividades, exceso de trabajo y bombardeada por los malos informes de los medios de noticias 24/7. Como resultado de su respuesta de lucha o de vuelo desencadena con demasiada frecuencia y las hormonas del estrés se filtran a la sangre y los tejidos y permanecen allí. Y por lo que sus glándulas suprarrenales se vuelven hiperactivos y empobrecido. Entonces usted puede &'; t sueño porque las partes de su cuerpo y la mente están preparados para correr o luchar por la supervivencia, no se acueste y vaya camisón noche

Como los Dres.. Chrousos y Oro, dos altos Instituto Nacional de Salud Los científicos pusieron:

“ En nuestra sociedad moderna, el estrés y hellip; hormonas siguen lavar a través del sistema en los niveles altos, sin dejar nunca. El estrés conduce a graves problemas de salud y " ;.

Y uno de estos problemas es sin duda el insomnio. Vamos y'. S vistazo más de cerca

Sus glándulas suprarrenales hiperactiva y Cansado son el culpable

Los estudios demuestran que las personas con insomnio crónico se han incrementado los niveles de hormonas del estrés en la sangre. Las personas que regularmente tienen problemas para llegar y permanecer dormido sufren de persistente en torno a la activación del reloj de su cuerpo y' s Lucha o el sistema de respuesta de vuelo con las glándulas suprarrenales crónicamente hiperactivo y desgastados

Este hiperexcitación glándula suprarrenal es un factor de riesgo. tanto para las enfermedades y problemas médicos y psicológicos. Se requiere inversión, no la medicación

Considere este estudio publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Un grupo de personas con insomnio se compararon con un grupo sin insomnio. La sangre se recogió cada vez 30 minutos de miembros de ambos grupos durante un período de 24 horas. Los resultados: Los niveles de hormonas del estrés cortisol y ACTH fueron significativamente mayores en el grupo de insomnio.

Por otra parte, los resultados fueron que las personas con las alteraciones más graves del sueño secretan la mayor cantidad de estrés hormonas, sobre todo por la noche.

En las palabras del científico principal, el Dr. Vgontzas.

“ Esto significa que los insomnes están experimentando cambios hormonales en el cuerpo, lo que les impide dormir y".

El estudio también concluyó que el aumento de la producción de hormonas del estrés en el 24 horas de vigilia /sueño ciclo también aumenta el riesgo de depresión, presión arterial alta, la obesidad y la osteoporosis.

lidiar con la fuente del problema, no el síntoma

Con demasiada frecuencia, los médicos médicos recetan medicamentos para el insomnio. Esto no alcanza el punto. El origen del problema debe ser abordado.

Y la fuente es

• estrés, Restaurant • glándulas suprarrenales hiperactivas y Restaurant • las hormonas del estrés.

La buena noticia es que hay una solución. Usted puede dormir bien otra vez, si usted aprende cómo hacer tres cosas:

1. Evitar que el disparo innecesario de su y" respuesta de lucha o de vuelo
2. Soporte y restaurar sus glándulas suprarrenales
3. Estrés Flush hormonas de tu sangre y los tejidos.

Usted puede hacer esto con los conocimientos adecuados, herramientas y capacitación.
Cuando las hormonas del estrés se liberan demasiado a menudo y cuando no se borran fuera se filtre en la sangre y los tejidos. Una vez que se filtran en, it &'; s difícil hacerlos salir, a menos que sepa cómo

Las soluciones al problema de insomnio

La solución definitiva para el insomnio y para todos. otros problemas de estrés impulsado es desarrollar su capacidad para acceder y operar desde lo que llamamos el y" Stress Free State &"; &trade ;, un estado de calma, la claridad y el equilibrio interior y mdash; a voluntad.

El objetivo es detener sus glándulas suprarrenales hiperactivas de la liberación de las hormonas del estrés. Sentado meditación es una manera de entrenar para esto, pero hay otras técnicas más rápidas y más eficaces que don &';. T requieren que usted se siente con las piernas cruzadas durante largos períodos
En cualquier caso, tenga en cuenta que las siguientes recomendaciones son meramente provisional. Ellos don &'; t abordar el origen del problema y mdash; como el Estado Libre de Estrés hace. Pero pueden ser útiles, sin embargo

• En lugar de medicamentos para dormir, pruebe con un relajante natural como Gaba. Lo puedes encontrar en una tienda de alimentos saludables o en Internet

• Pruebe con un suplemento de Gaba, junto con un suplemento de calcio /magnesio de 30 minutos antes de acostarse

• Desarrollar un programa de este buen ejercicio reducirá su estrés, calma sus glándulas suprarrenales y ayuda a dormir

• Aprenda técnicas para dejar de preocuparse, una vez te preocupes te lleva en sus garras, se activará su lucha o error de respuesta en Vuelo. (utilizar la respiración de lanzamiento libre y dejar de lado los pensamientos preocupantes). Preocupación excesiva y rozamiento está siempre mojado en las hormonas del estrés

• Don y' t beber cafeína después de 13:00

• Don y' t come mucho antes de ir a la cama

• Aprenda algunos ejercicios y técnicas de relajación eficaces, incluyendo la respiración, la meditación y /o Yoga en

Lo más importante y- desarrollar un plan para aprender a 1) el apoyo y restaurar las glándulas suprarrenales, 2) de corto circuito de disparo lo innecesario de . la respuesta de lucha o de vuelo y 3) las hormonas del estrés a eliminar de la sangre y los tejidos

Puede sonar verdadero complicado, pero isn y' t. Y y' s bien vale la pena el esfuerzo. Usted dormirá bien de nuevo y vivir mucho mejor y ya

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