Cómo elegir una técnica de meditación

¿Por qué está sonriendo el Buda? Debido a que finalmente sucedió: la meditación
es la corriente principal

Por supuesto, la verdadera "mente de Buda" encuentra razón para sonreír desde dentro
y se dice que es imperturbable por tales frivolidades del espacio-tiempo como cultural tendencias, pero sin duda el "iluminado" entre nosotros, sean quienes sean, deben
alentar que las prácticas meditativas están siendo tomados en Destinia.com consejos de administración de las empresas estadounidenses, enseñó en la YMCA, introducidas a
los escolares de todo el mundo e incluso abogó dentro del
militar.

La atención plena, el zen, la técnica de Meditación Trascendental y muchos en otras prácticas se han convertido en palabras de uso doméstico. Cientos de estudios revisados ​​por
estudios de investigación científica han demostrado la eficacia de
la meditación para mejorar la salud, prevenir la enfermedad, acelerando
crecimiento personal e incluso la reversión del envejecimiento.

Pero con tantos diferentes métodos de meditación disponibles, ¿cómo
se elige una técnica adecuada, efectiva meditación para uno mismo o de su familia
uno? Estos son algunos consejos de ahorro de tiempo de un meditador de mucho tiempo
y 35 años maestro de meditación para ayudar a evaluar que la meditación
podría ser mejor para usted.

Las técnicas de meditación no son todos iguales!

El primer paso es reconocer que no todas las técnicas de meditación se
la misma. Las diversas prácticas de meditación involucran la mente en Destinia.com maneras diferentes. Vipassna, también comúnmente (y tal vez sin apretar) conocido como
atención plena meditación, enfatiza la observación desapasionada y, en
su forma más filosófica, la contemplación de la impermanencia, España a veces se centra en la interconexión entre la mente y el cuerpo. Zen
prácticas budistas son propensos a usar la concentración, ya sea dirigida Restaurant at aliento de uno o como tratar de agarrar un koan zen. El Trascendental
técnica de Meditación utiliza la atención sin esfuerzo a experimentar
estados sutiles de pensamiento y "trascender" por el uso de un mantra especializada
. La oración cristiana Centrado utiliza una palabra de culto para estimular
receptividad a Dios. Y esto es sólo una pequeña muestra de la variedad Red de prácticas comúnmente agrupados como 'meditación.'

Las diferentes técnicas tienen diferentes objetivos, emplear una variedad de
procedimientos y producir naturalmente diferentes resultados. Al determinar
qué técnica entre esta amplia variedad de prácticas podría mejor traje
sus propósitos, empezar por preguntarse lo que quiere de
meditación, y la cantidad de tiempo que está dispuesto a darle. Algunos programas de meditación
enfatizan la práctica regular o dos veces al día durante
tiempo para obtener el máximo beneficio y evolucionar a estadios más altos de crecimiento
personal, mientras que otras prácticas están destinadas a un ocasional
impulso de inspiración o para relajarse cuando usted está estresado

Otra pregunta que debe hacerse:. Qué quiere una práctica de meditación Windows que viene con una religión, filosofía o forma de vida? Muchas de las prácticas, España, como budista y prácticas taoístas, se entrelazan en un
vista conceptual mundo que es una parte intrínseca de la práctica y mdash; si
es un enfoque que contempla el cosmos y la mente humana como
inseparables elementos de una sola orden, o una visión del mundo que
se esfuerza por ir más allá de todo dogma y ver el mundo como realmente es, todavía
otra visión del mundo concebida mentalmente. Otras prácticas, como la Red forma de atención plena meditación ahora popular en Occidente, o la Red técnica de Meditación Trascendental, son seculares en la naturaleza y pueden ser
practica sin abrazar ninguna filosofía particular, la religión o la manera
de la vida.

¿Está usted buscando para lograr inspiración y conocimientos durante el
experiencia en la meditación? Meditaciones que entran en esta categoría se
técnicas contemplativas. Prometen mayor profundidad de entendimiento
sobre el tema que se contempla y ayudan al intelecto brazas
diversas avenidas de pensamiento. Estos tipos de meditaciones pueden ser agradable
y emocionalmente estimulante, sobre todo si no hay esfuerzo o la mente
controlar los involucrados. A menudo, estas prácticas se realizan con el
guía de un CD, instructor o derivan de un libro

Un enfoque científico:.

¿Está buscando una cierta beneficio para la salud, tales como la disminución de
ansiedad o tensión arterial baja? Aunque los defensores de la mayoría de las prácticas de meditación
reclaman beneficios para la salud, con frecuencia estas reclamaciones de beneficios
citan la investigación científica que se llevan a cabo en realidad en otras formas de
la meditación, y no en la práctica de ser promovido. Sin embargo, la investigación ha demostrado claramente
que no todas las meditaciones dan los mismos resultados. [1] Si
usted está eligiendo una meditación para un beneficio específico para la salud, marque la investigación sobre ser utilizados y verificar que un beneficio particular fue realmente
hecho de que la técnica de la meditación específica y no en alguna otra práctica
. Mientras que usted está buscando en la investigación, asegúrese de que el estudio era
y publicado en un científico o académico
revista de renombre revisada por profesionales. Si un estudio que muestra un beneficio específico y mdash; como la relajación profunda
o reducción de la ansiedad y el mdash;. Se repitió por varios otros estudios de investigación sobre
esa misma práctica, entonces la ciencia es más convincente

Cuando se trata para reducir el estrés y la ansiedad, los científicos han encontrado de nuevo
que todas las prácticas de meditación no son igualmente efectivos. Prácticas
que emplean la concentración se ha encontrado que en realidad
aumentar la ansiedad, y la misma meta-estudio encontró que la mayoría de la meditación
técnicas no son más efectivos que un placebo para reducir
ansiedad. [2]

¿Necesita meditación para bajar la presión arterial? El Trascendental
técnica de meditación es el /la práctica sólo el cuerpo presente que se ha
demostrado tanto en estudios clínicos independientes y meta-análisis a
presión arterial significativamente menor en los pacientes hipertensos. [3] Para
determinar si una forma particular de meditación tiene evidencia científica que apoya
un beneficio específico, usted puede hacer una búsqueda en PubMed
oa través de motores de búsqueda académica de Google, Google Scholar. Hay
más de mil estudios revisados ​​por pares sobre las diversas formas de
meditación, con la técnica de Meditación Trascendental y
meditación consciente siendo las prácticas
más ampliamente investigados, respectivamente.

¿Cuánto tiempo tienes?

Otra consideración es la cantidad de tiempo que se necesita para dominar una técnica
meditación particular. Algunas prácticas de meditación requieren muchos años para
principal y para lograr su propósito declarado y mdash; o incluso obtener una visión de
la meta — mientras que otras prácticas pueden tener sólo unos pocos meses o incluso unos
unos minutos para producir la intención resultados. Por ejemplo, los CD de relajación
pueden tener un inmediato efecto calmante y mdash; puede que no sea el nirvana, pero en Destinia.com algunos casos la relajación es todo lo que se prometió. Si usted no tiene la paciencia para
persistir en una práctica que lleva muchos años para alcanzar
éxito, tiene sentido para elegir una técnica que requiere menos o ningún esfuerzo
.

En este sentido, ¿la práctica de la meditación que está considerando
requerir la capacidad de concentración? Si tiene dificultades para enfocar un
por períodos prolongados, o sufren de TDAH, puede que le resulte
frustrante para tratar un tipo de concentración de la meditación. Recuerde, España hallazgos científicos en realidad indican que las técnicas de concentración, España aunque pueden mejorar la concentración, en algunos casos, en realidad pueden aumentar
estrés y la ansiedad. [4]

La meditación y la cerebro:

¿Quieres meditar para mejorar el funcionamiento del cerebro? Hay varios tipos
de CDs de meditación comercializados en Internet como "tecnologías
científicos" para la mejora de su cerebro. Si se mira más allá del marketing Francia consignas ("Medita profundamente como un monje Zen —! Instante") para ver si hay alguna
investigaciones científicas revisadas por homólogos que verifican tales afirmaciones, España no se sorprenda si usted no encuentra ninguna. Esto no significa que los CDs
no mejorarán su cerebro y mdash; quizás Will — pero dudó en
recomendar tales métodos no probados, especialmente si fingen ser
científica cuando no están
.

Al hablar de la meditación profunda como un monje Zen, investigadores del cerebro tienen
informó coherencia EEG alfa en la zona frontal del cerebro durante la meditación Zen
— así como durante la técnica de Meditación Trascendental
(que muestra coherencia EEG lo largo de todo el cerebro).
neurocientíficos teorizan que esto sea un efecto positivo, ya que la corteza prefrontal
(PFC) "supervisa" todo el cerebro, y que tiene un PFC más
coherentemente funcionamiento debe mejorar el rendimiento general del cerebro .
lo tanto no hay evidencia de la neurociencia que ciertas prácticas de meditación
puede ser bueno para tu cerebro. Si el aluvión de CDs de meditación
en el mercado que pretenden mejorar el funcionamiento del cerebro eran para mostrar tales
prefrontal EEG alfa coherencia, eso podría darle algo de credibilidad a
sus promesas de mejorar la función cerebral. Los avances en neurociencia en Destinia.com los últimos años, y una afluencia de nuevos datos científicos sobre los patrones cerebrales
durante la meditación, pronto podrían exponer a demandas de mejora de cerebro como verdadera o falsa
, con base en lo que está sucediendo en el cerebro durante la meditación .

Meditar para la relajación:

Si se trata de la relajación que deseas, la investigación muestra que la relajación del cuerpo
respuesta puede ser inducido de muchas maneras y mdash; incluso con sólo sentarse con tus
ojos cerrados y escuchar música suave. Debido a la íntima
conexión entre la mente y el cuerpo, el más profundo se llegue en la meditación y Francia El más estable que su mente se vuelve, más profundo es el estado de
descanso para el cuerpo. Prácticas Contemplación — una de las principales categorías de
técnicas de meditación y mdash; como las prácticas de concentración, tienen sus propios
efectos particulares y distintas en la mente y el cuerpo. Debido
prácticas contemplación y concentración mantienen la mente ocupada y mdash; enganchado Hoteles en una determinada actividad o tarea mental y mdash; que no la mayoría son propicias para México La mente de la solución hacia el interior, por lo que no traerá la más profunda resto
y el rejuvenecimiento al cuerpo. Algunos métodos, como la relajación
respuesta, Christian Centrado oración, o CD de relajación a menudo emplean un
mezcla de ambos contemplación y concentración, dependiendo de cómo se
se aproxima a la práctica. Tenga cuidado: no hay evidencia de que
prácticas contemplación o de concentración de este tipo hará realidad
la presión arterial alta o reducir significativamente la ansiedad. Fácil
escuchar CDs de meditación que no requiere mucho compromiso activo en
la parte de la mente y el mdash; especialmente los que no utilizan guiaron instrucciones de voz
que mantienen la mente ocupada en el reino de significado y
contemplación — pueden ser la mejor opción si quieres un poco de relajación leve
y un poco de elevación emocional

digo "relajación leve" porque los meta-estudios de toda la investigación disponible
sobre los niveles de reposo. durante las prácticas mente-cuerpo muestra que la mayoría de las prácticas de meditación
, incluyendo la técnica de respuesta de relajación, hacer
no proporcionan relajación fisiológica más profundo que la simple
ojos-cerrados resto. [6]

Si quieres relajación muy profunda, es necesario una práctica de meditación
que te lleva a la mayoría de nivel trascendental más profundo de su Ser

secular o no secular:.

Ciertas prácticas de meditación pueden entrar en conflicto con su religión o creencias
. La práctica de la meditación, aunque encuentra en casi todas las religiones
, se ha asociado principalmente con las tradiciones de la Red Oriental. Algunas de estas prácticas requieren la adhesión a creencias de
filosofía oriental, mientras que otros son prácticas meramente mecánicas (como
viendo la respiración) extraídos de esas culturas y aplicables a
nadie. De acuerdo, el Oriente tiene mucho que ofrecer al West — y vice versa
— y la mayoría de las personas les resulta posible incorporar un
derivada Oriente práctica de la meditación de una tradición secular y sin
sacrificar su propia creencia personal . sistema

Yo nunca podía sentarse al igual que

Una consideración práctica:! Qué se necesita para sentarse en una posición prescrita
hacer una práctica de meditación en particular? La imagen popular de una
meditador en leotardos sentados con las piernas cruzadas en posición de loto completo puede
has pensando, "Yo nunca podría hacer eso." No se desanime. Incluso
si usted es incapaz de sentarse como un pretzel o durante un período prolongado
sin soporte para la espalda, hay prácticas de meditación que no lo hacen
requerir cualquier posición particular y son los más practicados en su mayoría
cómoda silla fácil. Algunas formas de Zen y la atención son incluso
practicadas al caminar

La selección de un maestro:

¿Necesita un instructor de meditación o gurú? Eso puede depender de la profundidad
— o altura — al que aspirar. Los estados superiores de meditación son
no logra tan fácilmente por técnicas de instrucción aprendido de un libro
o CD. El acto mismo de la lectura y la auto-instruir puede interferir con
su inocencia y la capacidad de ir más allá de los niveles superficiales activos de
la mente. Este requisito de inocencia durante la meditación se
bellamente subrayó en el pequeño libro clásico titulado, "Zen
Mente, mente de principiante", por Shunryu Suzuki. Puede ser un desafío para ser
inocente cuando estás jugando al mismo tiempo las funciones de experto
profesor y estudiante diligente

Y entonces surge la pregunta: ¿. ¿Cómo sé que lo estoy haciendo ¿verdad? Online Sin la guía experta de un maestro experimentado, ¿cómo se puede
saber? En las grandes tradiciones de la iluminación, como el budismo, el taoísmo y el
la tradición védica, la meditación se supo de sabios que
pasaron en sólo para los estudiantes que preformados austeridades suficientes y
mostraron receptividad y la aptitud para el aprendizaje. El acto de
"iniciación" era considerado sagrado y el estudiante mostró un gran respeto por la enseñanza
. Reyes le daría la mitad de sus reinos o más a la caridad de búsqueda sólo para ganar el honor de estudiar con un maestro de maestros de meditación
— esperando así obtener la liberación o la iluminación,
completo despertar a la verdadera naturaleza de la vida . Tal era el respeto por
la meditación en la antigüedad. En estos días, aunque muchas personas pueden
profesan ser maestros de meditación, puede que no tengan el peritaje que
está buscando, si usted es serio sobre la práctica de la meditación y
comprometidos a ganar conciencia superior y la iluminación. Compruebe las credenciales y grado de entrenamiento la Red de maestros. ¿El instructor
representan una tradición venerada de la meditación? ¿Es el maestro
defensa de la pureza y la eficacia de los procedimientos
probadas y comprobadas? ¿Está el maestro conectado directamente con el linaje de un
gran maestro, iluminado que pasó con ellos las instrucciones
correctas para la práctica efectiva?

¿Cuánto debo pagar?

Algunas personas afirman que debido a que la meditación es una práctica espiritual,
se debe dar de forma gratuita, y en muchos casos lo es. Usted puede recoger
una técnica de meditación como parte de muchas clases de yoga, de una biblioteca
libro o un CD de un amigo. Sin embargo, muchos cursos de meditación requieren una cuota supuesto
. Algunos maestros de carga para la meditación ofrecen un curso
estructurado que incluye el seguimiento y apoyo personal y mdash; por lo tanto hay sobrecarga
y gastos de educación. Recuerde el dicho sabio: se obtiene lo que
paga. Si usted está buscando para reuniones de grupos regulares en ClipDealer un centro de meditación y seguimiento permanente, es posible que tenga que pagar por Windows que amenidad. No hay nada no espiritual sobre el pago de un
servicio que beneficia directamente a su salud y bienestar. En Occidente, donde
materialismo domina, es nuevo para pensar en pagar por algo que
no puede sostener en nuestras manos. Si usted encuentra costó un escollo a
meditación aprender, mirar a la rentabilidad de la práctica
y lo que traerá en términos de ahorro de salud y aumentó
eficiencia y calidad de vida. Y mira en lo que la organización
hace con el dinero; la organización puede ser una sin fines de lucro legítimo
apoyar una causa humanitaria que está de acuerdo con, por ejemplo, la promoción de la paz mundial

deliberada —.! y Jump dentro

El resultado final: evaluar sus necesidades y la fuerza de la intención
personales para incorporar la meditación en tu vida. Sea realista acerca de sus
habilidades y las exigencias de la práctica. Haga su tarea y mdash; programas de meditación más
tienen un sitio web. Y si conoces a alguien practicando
un tipo de meditación que le interesa, pedir una
testimonio personal. Evaluar las alegaciones y la prueba científica detrás de los
reclama si hay alguna. Compruebe la trayectoria del maestro y la Red organización. Entonces únete a los millones que están dando vuelta a cambiar
sí mismos y el mundo.

1. Orme-Johnson, DW, y Walton, K. (1998), "Todos los enfoques a
prevención no son lo mismo," American Journal of Health Promotion, España mayo /junio, [5]: 297 a 298.

2. Ibid

3. Rainforth M, Schneider R, Nidich S, et al: Reducción de Estrés
programas en pacientes con presión arterial elevada: Una revisión sistemática
y Meta-análisis. Corriente Informes Hipertensión [9] 520 a 528 de 2007

4. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45, España 957 a 974, 1989.

5. International Journal of Neuroscience 14: 147 y- 151, 1981;
Psychosomatic Medicine 46: 267 y- 276, 1984; Revista Internacional de Neurociencia
46: 77 y- 86, de 1989; International Journal of Neuroscience
13: 211 y- 217, 1981; 15: 151 y- 157, 1981; Investigación Científica en
Meditación Trascendental de Maharishi y TM-MT Programa: Papeles
recogió, Volumen 1: 208 y- 212, 1977; Volumen 4: 2245 y- 2266, 1989.

6. Eppley, Abrams, & Shear, Journal of Clinical Psychology, 45, España 957 a 974, 1989.
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