La libertad de auto-daño: Urge Surf - Una Habilidad Mindfulness hacer frente a la Insta

Encuentre un lugar tranquilo donde usted será relativamente libre de distracciones y es improbable que ser molestado por nadie. Siéntese en una posición cómoda. Anote lo fuerte que su deseo es en una escala de 0 (ninguna necesidad en absoluto) a 10 (el más fuerte que usted y ' Instar; he tenido). Luego, anote la cantidad que se siente como si usted puede manejar su impulso en una escala de 0 (can &'; t tome por un segundo más) a 10 (podría manejarlo durante diez horas seguidas si tiene que)
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Imagínese que usted y' re de pie sobre una tabla de surf en el océano en un lugar cálido y tropical. Usted puede ver el blanco, playa de arena en frente de usted, allí y' sa ligera brisa, y se puede oler la sal del océano

Hay algunas nubes blancas mullidas de arriba, y el sol se siente caliente. en tu espalda. Realmente transportar su mente a esta escena. Ahora, imagine que su deseo de matarse es la ola que usted y' re montar. Realmente note lo que el impulso se siente como en su cuerpo. Concéntrese en las sensaciones que se sienten (por ejemplo, presión en los músculos). Ahora, imagine que usted y' re surfear la ola, y la ola es su deseo. A medida que su impulso se eleva y se hace más fuerte, la ola se hace mayor, pero a mantenerse en el surf en la parte superior de la misma. Imagínese que usted y' re un excelente surfista que puede manejar cualquier ola que se le presente. A medida que la necesidad se hace más fuerte y más fuerte, la onda se pone más y más alto hasta que crestas. Imagínese que usted y' re cresta de la ola a la costa. Como ver y navegar por la ola, observe lo que pasa con él. Aviso si se pone más y más fuerte, o si empieza a ser menor y más débil. Cuando se debilita, imagine que usted y' re deslizante con su tabla de surf en la costa. Cuando se empieza a construir de nuevo, imagine que usted y' re vuelta por ahí en la onda, simplemente montando. Siga haciendo esto durante unos diez minutos más o menos. O seguir haciéndolo hasta que se sienta como si usted tiene una manija en el impulso y no actuar en consecuencia.

Al final, anote lo fuerte que su deseo es en una escala de 0 a 10 y la cantidad que se siente como si usted puede manejar su impulso en una escala de 0 a 10.

Además, tenga en cuenta que si se utiliza la imagen de una ola en un océano del doesn &'; t trabajo para usted (o isn y'! t su taza de té), también se puede hacer este ejercicio con sólo notar cómo las sensaciones físicas y sensaciones de el impulso de ir y venir

Extracto de la LIBERTAD DE autolesión:.. La superación de Auto-Lesión con Habilidades de DBT y Otros Tratamientos (Nuevo Heraldo Publicaciones Hotel