6 Los obstáculos más grandes a la meditación (Y cómo superarlos)

I &'; he luchado con la meditación la mayor parte de mi vida. Durante un lapso de 15 años, he comprado la meditación CD &'; s, asistí a clases de meditación y leí libros sobre meditación, y aún así era incapaz de incorporar en mi vida diaria. El CD &' meditación; s por lo general me puso a dormir y las clases y los libros me hizo sentir como un fracaso! De hecho, mi primera meditación era muy doloroso y siempre me sentí como si estuviera demasiado ocupado para meditar!

La triste verdad es que mientras que la mayoría de nosotros somos conscientes de los beneficios de la meditación, muy pocos de nosotros realmente tienen una práctica de meditación regular. Hay una gran cantidad de obstáculos que superar para incorporar la meditación en nuestra vida cotidiana. Superé esos obstáculos y he estado meditando diariamente durante dos años, así como meditar periódicamente durante todo el día! A través de la meditación que he experimentado más paz y gozo en mi vida, y' he vuelto menos reactivo y menos estresado y tengo más energía y creatividad! Y sé que usted puede experimentar estos beneficios también!

Pero primero, creo que y' s importante definir lo que es la meditación? Muchos de nosotros tenemos ideas erróneas acerca de la meditación. El error más común es que la meditación es acerca de deshacerse del pensamiento! Esto sentaría a nadie para el fracaso! La meditación, más bien, se trata de convertirse en el observador de pensamiento más que el reactor de pensamiento.

La meditación, pura y simple, es estar totalmente presente en el momento! En este estado de meditación que está consciente de la verdad de lo que eres más allá de tu cuerpo y tu mente.

¿Alguna vez has estado en el temor a una hermosa puesta de sol? Tanto es así que te olvidaste de lo que ocurrió hace 5 minutos, y no estabas y' t pensar en el futuro? Estabas completamente en el momento y tenía esa sensación de vitalidad dentro? Bueno, eso y' s la meditación!

Así que ahora que sabemos lo que es la meditación, ¿cómo nos incorporamos a nuestra vida cotidiana? Yo sabía las razones por las que había luchado durante años antes de que yo desarrollé una práctica regular de la meditación, pero tenía curiosidad por ver si otros tenían las mismas razones, así que llevé a cabo una encuesta internacional sobre los mayores obstáculos para la meditación y recibió más de 400 respuestas de personas en 46 países diferentes. A continuación se presentan los seis primeros mayores obstáculos para la meditación, y cómo se puede superarlos!

# 1 No tener suficiente tiempo

El mayor obstáculo personas se enfrentan en el desarrollo de una práctica regular de la meditación es TIEMPO. Tenemos el don &'; t tiene suficiente tiempo para meditar! (Curiosamente este wasn y' t sólo una y" American &";. Fenómeno Gente de todas partes del mundo se menciona que didn y' t tiene suficiente tiempo para meditar).

Sin embargo, hay 4 formas sencillas de incorporar la meditación en su la vida sin tomar tiempo fuera de su horario actual

En primer lugar, tomar el don y'! t Wait-Meditar ®istro; promesa de convertir su tiempo de espera en tiempo meditando. La persona promedio espera 45-60 minutos al día. Os esperamos a las citas, te esperamos en el tráfico, te esperamos en la cola del supermercado y nosotros esperamos en espera en el teléfono. Sin embargo, esos preciosos y" los tiempos de espera y" se puede convertir en tiempos meditando.

Así que la próxima vez que usted está esperando una cita, tome un momento para notar su respiración. O la próxima vez que usted está esperando en la cola del supermercado, tome un momento para sonreír desde el interior. (Sigue leyendo para técnicas de meditación simples que usted puede incorporar fácilmente a la espera).

En segundo lugar, tiene una actividad diaria sea tu meditación. Usted puede incorporar la meditación en ninguna de estas actividades diarias:

* cepillarse los dientes
* vaciar el lavavajillas
* ducharse
* comer
* caminando
lavandería * plegable, tabla de

Como se cepilla los dientes, observe su respiración. O cuenta de la vitalidad en sus manos y la boca. Como vaciar el lavavajillas, sentir la vitalidad en la mano y cuando se pone cada plato de distancia.

En tercer lugar, tienen a su perro o gato ser su meditación! ¿Has notado al caminar a su perro a su perro es completamente en el momento, teniendo en su y' entorno? Así que usted puede unirse a su perro en este estado de felicidad. Al caminar el perro cuenta de la vitalidad de los pies con cada paso. Note la vitalidad de los árboles, los pájaros, su entorno. Mientras acariciar al gato, notar la suavidad de la piel. Sé completamente presente con su perro o gato!

En cuarto lugar, meditar durante la conducción! Ahora, por supuesto, no cierre los ojos y meditar mientras se conduce. Pero usted puede estar completamente presente durante la conducción, con los ojos abiertos. Mientras conduce, observe la vitalidad en sus manos al tocar el volante. O en una señal de alto o en el tráfico, notar el aliento.
Estas son maneras simples que usted puede incorporar la meditación en su vida diaria sin tomar tiempo fuera de su horario actual. Si todos hiciéramos estas cosas simples, nosotros y' D tienen una práctica de meditación diaria

# 2 La falta de autodisciplina

El segundo mayor obstáculo personas se enfrentan en la incorporación de la meditación en su vida diaria es! falta de auto-disciplina! La meditación requiere disciplina. Sé que muchos de nosotros empezamos con grandes intenciones para meditar diariamente o hacer ejercicio a diario y que podría hacerlo durante un par de semanas, pero luego nos falta la disciplina necesaria para continuar

Ese y'. Por eso coches de la vida , se han creado los entrenadores personales y otras profesiones! Para hacernos responsables y para mantenernos enfocados!

Así que si te falta la autodisciplina, encontrar un socio meditación! Pregúntele a su cónyuge, compañero, amigo, compañero de trabajo que lo acompañe en la incorporación de la meditación en su vida diaria. Mantenga mutuamente responsables.

O incluso si usted can &'; t encontrar a alguien que quiera meditar con usted, dígale a su cónyuge /amigo /pareja /compañero de trabajo de su intención de meditar diariamente y pedir él /ella para consultar con usted y le pedirá que como estas.

Para ayudarme a mí mismo a superar este obstáculo, he creado 21 círculos día de meditación. (Para más información, véase más adelante).
Así como un compañero de ejercicio es beneficioso y productivo, socio de la meditación puede ser demasiado!

# 3 No tener el lugar adecuado o espacio para meditar

Las terceras personas mayores obstáculos mencionados es no tener el lugar adecuado o espacio para meditar! Esto es a “. Percibida obstáculo y" Usted puede, literalmente, meditar en cualquier lugar; mientras se conduce un automóvil o caminando por un centro comercial lleno de gente.

La gente a menudo no sirve tener un lugar especial o área específica como una excusa para no meditar. Si continuamente esperamos a que las circunstancias adecuadas para meditar, nos y' ll nunca meditamos.

En nuestros círculos de meditación de 21 días que dar a la gente una asignación de la meditación: para meditar en un lugar público! Se puede caminar a través de las paredes y de notificación personas y lugares, mientras que la observación de la respiración o de darse cuenta de la vitalidad en sus pies.

# 4 para conciliar el sueño

El cuarto obstáculo más común de la meditación se está quedando dormido. Y sin embargo, muchos de meditación CD &'; s dicen que y' s bien si te quedas dormido, ya que todavía está recibiendo los beneficios de la meditación y hellip; El único beneficio que usted y' re receptora es un sueño tranquilo! Y, sin embargo, esto es un beneficio también! La meditación es la conciencia. It &'; s estar completamente presente en el momento. Cuando usted y' re dormido, y' re dormido, no meditar.

Aquí están algunos consejos si se queda dormido mientras meditaba:

* Don y' t meditar en la noche antes de acostarse. Muy a menudo muchos de nosotros queremos meditar a diario, pero don &'; t pensar en ello hasta que estemos en la cama o preparándose para la cama y luego tratamos de meditar. Por supuesto que y' ll dormimos

* Trate de meditar en la mañana o al medio día cuando está alerta..

* Medita en pequeños incrementos durante todo el día. Una vez más, observe la respiración durante un par de minutos mientras se cepilla los dientes o ducharse.

# 5 Demasiadas distracciones

La quinta queja más común de la gente es que hay demasiadas distracciones para meditar. Sin embargo, las distracciones don &'; t tiene que ser distracciones.

Por ejemplo, durante una de mis meditaciones, mi gato Vinnie se acercó a mí y comenzó a maullar. Él wouldn y' t stop tampoco. Quería mi atención. Ahora que la mayoría de la gente, esto sería una distracción y una razón para dejar de meditar. En su lugar, abrí los ojos, me senté en el suelo con él y le acaricié mientras notar el aliento. Me incorporé a mi gato en mi meditación. En lugar de permitir que se convierta en una distracción, se convirtió en mi meditación!
Si estás meditando y una distracción sucede. Sólo notarlo. Permitir que sea. Si y'! S algo que necesita su atención, tienden a lo que hay que hacer, sin dejar de observar la respiración

# 6 No saber cómo meditar

Así que muchas personas sienten que don &' ; t sabe cómo meditar. Hacemos la meditación más complicado de lo que realmente es! Una vez más, la meditación se trata de estar presente en el momento. It &'; s realmente acerca de encontrar lo que funciona para usted

Una vez más, usted puede incorporar la meditación en tu vida sin tomarse el tiempo de su horario!. Tu vida puede convertirse en una meditación. Es esos momentos a lo largo del día que estamos plenamente presentes en el momento en que la materia. Y a través de la meditación, descubrimos la dicha de ser que somos Hotel  !;