Cultivar Su testigo Auto - Parte 2

Si I &'; he te inspiré en mi última entrada del blog para dar la meditación de un intento, aquí y' sa forma muy básica de la meditación consciente, adaptado del Budismo Vipassana:

Encuentre un lugar tranquilo para sentarse en una silla o en el suelo, con los ojos abiertos o cerrados, lo que sea más cómodo para usted. Establecer un temporizador para la cantidad de tiempo que va a sentarse.
Tomar conciencia de su respiración, concentrándose en la sensación del aire que entra y sale de su cuerpo al respirar.
Cuando los pensamientos surgen en su mente, si preocuparse, la planificación, el desear, no trate de ignorar o suprimirlos. Basta observar ellos y devolver su conciencia a la respiración sin juzgar a ti mismo, no importa cuántas veces lo hace.
Cuando suene la alarma, se levanta poco a poco.
Loving Kindness Meditación

Esta práctica también viene de la tradición budista Vipassana. Es una ofrenda de tipo quiere a sí mismo ya los demás. Se puede hacer en cualquier lugar ya cualquier hora. Empecé a hacer cuando yo estaba pasando por un momento difícil en mi editorial y me sentía impotente. I &'; d despierta en la noche de preocuparse. Esto me dio algo más que hacer. Opera sobre el principio de que la energía de buenos deseos ayuda a llevar el buen resultado a la existencia. E incluso si eso no es cierto, que crea la felicidad como usted ofrece bondad y compasión a ti mismo, los que saben, y todos aquellos que don &'; t. Además la investigación por el profesor de psicología de Harvard Richard Davidson ha encontrado que tal meditación compasión puede reducir la actividad en su amígdala. Siéntese o acuéstese en silencio. El punto es encontrar 4 o 5 frases que representan lo que más desea para sí mismo y los demás. Piensa a sí mismo: ¿qué quiero más para mí y para los que amo

Estos son los míos:

[Se empieza con uno mismo]
Puedo ser pacífica, España ¿Puedo ser feliz, España ¿Puedo estar seguro y protegido, España Puedo estar libre de sufrimiento, España Puedo estar lleno de bondad.
[A continuación, llevar a alguien cercano a usted a la cabeza y decir: lo mismo para él o ella]:

Que ____ sea pacífica, España mayo ____ ser feliz, España mayo ____ ser seguro y protegido,
mayo ____ estar libre de sufrimiento, España Pueden ____ estar lleno de misericordia
los [Sigue adelante hasta que haya incluido todo el mundo te quiere, pasando de los cerca de usted y terminando con]:.

Que todos los seres sean pacíficas, España Que todos los seres sean felices, España todos los seres sean seguros y protegidos, España Que todos los seres sean libres del sufrimiento, España Que todos los seres llenos de bondad Hotel  .;