Mindfulness Meditación: Un Camino a la Felicidad

La meditación se ha encontrado que tienen una influencia positiva en el cuerpo, mente y espíritu. El manejo exitoso del dolor crónico, disminución de la presión arterial, y la reducción de las hormonas del estrés son algunos de los beneficios fisiológicos de prácticas de meditación. La meditación también es conocida por producir una variedad de beneficios psicológicos, incluida la reducción de la ansiedad, mejorar la sensación de bienestar, una mayor conciencia de las emociones, y un mayor sentido de la auto-realización. Dicha espiritual y la iluminación son algunos de los beneficios espirituales de la meditación.

Recientemente, los científicos han analizado el efecto de la meditación de atención plena (un tipo de meditación de la conciencia) en el cerebro y la neuroplasticidad. La neuroplasticidad se refiere al cerebro y' s la capacidad para desarrollar y cambiar - esencialmente recablear sí - en respuesta a la formación y /o experiencia. Richard Davidson, PhD de la Universidad de Wisconsin ha llevado a cabo una investigación que indica que los aumentos de meditación disparos neuronales en la corteza frontal izquierda del cerebro y- la misma área asociada con sentimientos positivos y felicidad. Estudios con meditadores experimentados (monjes budistas) han demostrado que estos cambios en el cerebro pueden ser de larga duración. En otras palabras, la meditación consciente puede aumentar su nivel de felicidad y cuanto más se práctica la más feliz será.

En lugar de ignorar las distracciones, los que practican la meditación consciente, simplemente observar sus pensamientos sin juzgar. El objetivo de esta forma de meditación es aumentar la conciencia en el momento presente. Si usted desea dar a este tipo de meditación una oportunidad, le sugiero que comienza con una práctica caminar atento. Esto simplemente significa que mientras que usted está caminando, a mantener su conciencia en la experiencia de caminar. Estancia en el momento presente y ser consciente de lo que su cuerpo siente al caminar. Note las sensaciones al poner un pie delante del otro. Observe las vistas, sonidos y olores que te rodea. Basta con mantener su conciencia en su experiencia en el momento.

Cuando otros pensamientos vienen a la mente (y que sin duda vendrán) simplemente observarlos y que se vayan y- sin juzgarlos. Esta es una clave para la atención - en lugar de quedar atrapados en estos pensamientos o reprender a ti mismo por tener pensamientos que distraen, es importante ser un observador imparcial de los pensamientos que fluyen a través de su mente. Recuerde y hellip; observar los pensamientos y que se vayan.

A medida que adquiera experiencia con este tipo de meditación, usted ganará el entendimiento de que su verdadera esencia - su espíritu esencial - no es el contenido de su mente, sino más bien el observador de los contenidos. Esta conciencia le ayudará a separar de las emociones intensas y permitir que fluyan libremente y con facilidad. Cuando se practica de forma regular, la atención se convierte en una forma de vida y un camino hacia una mayor felicidad, paz y gozo Hotel  .;