Guía de principiantes para Meditación para alivio de tensión

La meditación sirve como medidas preventivas y curativas para el estrés, pero los principiantes les resulta especialmente difícil de hacer las cosas bien. Debido a la falta de una mente tranquila y enfoque inquebrantable, 80% de las personas a dejar de meditar dentro de la primera semana sí mismo.

Para simplificar el proceso de la meditación, he aquí una guía paso a paso para ayudarle a obtener el derecho básico.

Fix un tiempo- Elija un momento específico y se adhieren a ella, incluso si no a meditar, usted debe tratar de, al menos, mantenerse sólo hay que poner en un ambiente tranquilo a la hora designada. Lo ideal es tratar de meditar temprano en la mañana y en un ambiente abierto para minimizar las distracciones.

PRINCIPIO pequeñas No apunte a meditar durante media hora la derecha en el primer día en sí. Comience con meditando durante 5 minutos y luego escalar gradualmente. 30 minutos de meditación regular es suficiente cuando se forma el hábito de meditar por su cuenta.

Elija su método preferido de meditación- Algunas personas meditan música relajante mientras que algunos repitiendo afirmaciones. Hay personas que meditan por tocar instrumentos musicales como el piano y armonio. Para los principiantes, lo más fácil es mediante la repetición de un mantra o afirmación. Cualquier cosa, desde y '; tengo el poder del universo dentro de mí y ' ;, &'; yo soy mucho más fuerte y poderoso que yo doy crédito por y ' ;, &'; me acepto y me amo como soy y' para cantar el mantra y '; OM y' en repetidas ocasiones le ayudará también.

Manténgase focused- Durante los primeros días, conseguirá desviado su atención. Siempre que balancea su atención, sólo tratar de traer a su atención de nuevo a lo que sea que se están centrando en. Tanto si se está repitiendo cánticos o concentrarse en un objeto, seguir trayendo su atención de nuevo. Si usted piensa que la canción o la música no es suficiente para mantenerte enfocado, buscar una alternativa. No trate de meditar tu canción favorita; no habría ningún elemento de sorpresa. En su lugar, buscar la música que usted está familiarizado con; una mejor opción sería la de tocar algo que está relacionado con la naturaleza- ducha de lluvia, las voces de los pájaros, etc.

Estancia en el presente- Como continuación del punto anterior, cada vez que tu mente vacila a pensamientos al azar ; tratar de traerlo de vuelta al presente. La idea es estar despierto y consciente de sí mismo, su entorno y su poder interior. Una buena manera es centrándose en su respiración, que tiene el doble objetivo de mantener enfocado y calmar tu mente a través de la respiración profunda.

Únase a un grupo- Hay diversos tipos de grupos que organizan la meditación en grupo. Siempre es más fácil tener la orientación y el yogui o maestro sería especialmente guiará mejor después de un conocimiento profundo de su personalidad y necesidades. Se recomienda que usted va a estas sesiones de meditación en grupo solo y no con un amigo, a menos que sea absolutamente seguro de que la meditación es lo que estaría concentrando en.

Al igual que todo lo que es nuevo, la meditación también es difícil para las personas que están comenzando off. Sin embargo, tiene que ser persistente y comprometido, y sería finalmente sus frutos Hotel  .;