Su prueba Anger Management - Cómo entender y administrar su ira

todos hemos tenido la sensación de estar enojado en algún momento de nuestras vidas. Esta ira puede variar desde ser ligeramente irritado a experimentar fuera de control de ira. Cualquiera que sea el caso, es importante entender que la ira es bastante normal. De hecho, es una emoción humana muy saludable cuando se maneja adecuadamente. Puede llegar a ser destructiva, sin embargo, cuando me desvía fuera de control. Esto puede llevar a problemas en su vida y que puede afectar a todas las áreas de su vida, incluyendo sus relaciones personales, su trabajo e incluso la forma de ver a ti mismo. Cuando su ira tiene el control de usted, puede hacer que te sientas impotente y fuera de control. Cuando usted entiende los componentes de la ira, sin embargo, usted puede comenzar a tener una idea de esta poderosa emoción.

* Una explicación de la Ira

Como el amor, la felicidad y la tristeza, la ira es una emoción . Puede ser experimentado en diversos grados de ligeramente irritante para la furia incontrolable. Cuando una persona experimenta ira, al igual que con otras emociones, experimentan cambios en el cuerpo. Estos cambios, biológicos y fisiológicos en la naturaleza, incluyen aumento del ritmo cardíaco, aumento de la adrenalina y el aumento de la presión arterial. Algunas personas pueden volverse enrojecida, dificultad para respirar e incluso mareos.

Usted puede enojarse con una situación, un evento o una persona. Es una respuesta natural a las amenazas y una respuesta natural a la ira es la agresión. Esta es una tendencia primitiva, pero necesaria para la supervivencia. El problema viene en la forma en que algunas personas expresan su ira. Cuando usted es incapaz de expresar su enojo de una manera constructiva, puede crear muchos problemas.

* Formas que expresar la ira

Por lo general, la reacción instintiva a la ira es la agresión. El primer instinto de muchas personas es que atacar a la persona infractora o situación. Esto se deriva de la básica y" lucha o huida y" instintos que compartimos la voluntad de todos los animales. A veces, sin embargo, arremetiendo es contraproducente para lo que desea lograr. Hay tres pasos básicos en los que la ira debe ser manipulado: expresar, reprimir y calma. Es la parte que expresa que obtiene algunas personas en problemas. Mientras que la ira debe ser expresada, algunas personas lo toman a otro nivel con la agresión grave a diferencia de lo que afirma controlada. Ahí es donde la situación se sale de control y de la represión y la parte que calma vaya a la derecha por la ventana. Es entonces cuando comienza la destrucción.

* ¿Tiene un problema con su ira?

respuesta sí o no a estas 25 preguntas para determinar si es o no es posible que tenga un problema con su ira . Si su respuesta es sí a 10 o más preguntas, usted tiene un problema de manejo de la ira y debe buscar la ayuda de un profesional. Una puntuación de 5-9 indica una reacción normal a la ira, mientras que una puntuación de 4 o menor es un menor que reacción normal a la ira.

1. Vuelo en cólera con bastante facilidad.
2. Me pongo muy irritado por las personas que no actúan de la manera que lo que deberían o que actuar como que no tienen sentido común.
3. No suelo expresar mi ira, pero cuando lo hago es explosivo.
4. Mi temperamento ha causado problemas a mí en el trabajo. Página 5. Cuando estoy frustrado por algo que yo no manejo bien, me parece que no puede sacarlo de mi mente. Página 6. Algunas personas tienen miedo de mí debido a mi mal genio.
7. Cuando me pongo muy enojado o molesto por algo suele sentirse mal después con un dolor de cabeza, dolor de estómago, diarrea, náuseas o debilidad. Página 8. Hay momentos en que me siento tan sola, aislada y heridos que quiero suicidarme.
9. Cuando pienso en el mal o decir cosas que la gente me hicieron en mi pasado, yo todavía me enojo.
10. A menudo, cuando me enojo, digo cosas que luego me arrepiento (insultos, diciendo cosas malas, etc.) página 11. Muy a menudo me he confiado en la gente y me han defraudado. Esto me ha dejado sintiéndose traicionado, herido y enojado
12.. Cuando pierdo el control de mis emociones, me siento enojado conmigo mismo.
13. Algunas noches me despierto y pensar en las cosas malas que me han ocurrido a lo largo del día, las cosas que me molestan. Página 14. A la espera de las personas o esperando en línea realmente pone de los nervios.
15. A menudo me odio a mí mismo después de que yo discuto con alguien.
16. Hay veces que he estado tan enfadado que no podía recordar lo que hice o lo que dije.
17. Cuando alguien hace algo o dice algo que molesta o me enoja que no suelen hacer o decir nada al respecto en el momento. Sin embargo, lo hago pasar una gran cantidad de tiempo después de pensar de los comentarios inteligentes, cortando las respuestas y las cosas que debería tener y podría haber dicho
18.. Tiendo a querer vengarse de la gente que me frustran o me duelen.
19. Se me hace muy difícil perdonar a alguien que me ha hecho daño.
20. Hay momentos en que he sido lo suficientemente enojado para matar.
21. Tengo una tendencia a tener muy intensas discusiones con la gente que es el más cercano a mí.
22. Hay veces que me dan o se han puesto tan furiosa que me vuelvo violento físicamente rompiendo cosas o golpear a la gente.
23. Me deprimo cuando las cosas no salen como que yo los quiero
24.. Cuando me siento herido, frustrado o enojado utilizo comida, alcohol o drogas para consolarme
25.. Soy consciente de que soy una persona muy enojada y que necesito ayuda en el aprendizaje de cómo manejar mi enojo porque mi temperamento ya ha causado problemas con mis relaciones o trabajo.

* Cómo manejar su ira

Si contar hasta diez, la respiración profunda, la meditación y otras técnicas de relajación no funcionan para usted, entonces una clase de manejo de la ira podría ayudarle. Usted puede encontrar una buena clase de ira en línea y trabajar a través de sus problemas de ira en la comodidad de su propia casa. Si la ira está tomando su peaje en su vida y crear problemas para usted en su casa, el trabajo o la escuela, entonces es el momento de actuar. La ira no tiene que descartar que, puede obtener el control y ser feliz Restaurant  .;