3 Consejos rápidos para Anger Management

La ira es una de las cuatro emociones primarias y tiene un muy buen fin de alertarnos de nuestras fronteras se cruzaron por otros. Nos sirve bien cuando se expresa de una manera saludable. Sin embargo, cuando la ira se vuelve a gritar, despotricar, delirando, o convertirse en físico con otra persona, usted puede tener un problema. Las personas que luchan con problemas de manejo de la ira por lo general saben quiénes son, ya que han sufrido las consecuencias internas y de otros reacciones y otra vez. Claramente, la ira puede ser muy perjudicial. Entonces, ¿qué hacer si te das cuenta de que usted puede ser que tenga un problema de ira? ¿Cuáles son algunos pasos que puede tomar de inmediato para comenzar a disminuir el daño que ha estado haciendo a ti mismo ya los demás?

Aquí hay 3 pasos iniciales que puede tomar para tratar de obtener el control de la ira problemática:

1) Identificar lo que desencadena su ira:
Las personas generalmente tienen factores desencadenantes específicos a su ira - temas, sentimientos o formas que están percibiendo un evento. . Comienza a tomar en serio la identificación de cuáles son sus desencadenantes

2) Observe sus señales físicas:
ira problemática puede ser similar a una respuesta de lucha o huida. La gente tiene diferentes señales physicial a una creciente indignación por ejemplo, palpitaciones, dolor de cabeza, apretando los puños ... ¿Cuáles son las señales físicas a su ira?

3) Utilice un auto impuesta de tiempo de espera si es necesario:
La idea es evitar el gran golpe en marcha y además el daño a ti mismo (culpa, vergüenza) y otros (miedo, daño físico). Si usted sabe cuáles son sus factores desencadenantes y las señales físicas son a su ira problemática se puede practicar la eliminación de sí mismo de la situación a calmarse y reagruparse. Si usted está con su pareja cuando ocurre esto, permita que él /ella sabe que usted está tomando un "tiempo de espera" y estará de regreso en una cierta cantidad de tiempo. Esto se hace para que su pareja no se siente abandonado en ese momento Restaurant  .;