Manejo de la ira de los adolescentes: autoayuda medidas para controlar sus emociones

La ira es inevitable. Los sentimientos de ira son provocados por factores de nuestro entorno y se acompañan de ciertas reacciones fisiológicas. Manejo de la ira se centra en la expresión negativa de estos sentimientos. Cuando uno exterioriza ira, uno puede maltratar el mundo que le rodea.

Los adolescentes tienen una experiencia única con la ira. La adolescencia es una etapa de gran crecimiento emocional, social y físicamente. Adolescentes pasan por esta etapa sin el beneficio de un cerebro completamente maduro. Por lo tanto, su comprensión y capacidad para autorregular sus emociones es a menudo difícil. Hay, sin embargo, varias maneras en que los adolescentes pueden obtener un mejor control de manejo de la ira. La gestión de la ira consiste en tomar conciencia de lo fisiológico y". Señales &" ;, como la presión arterial y la frecuencia cardíaca, antes de la parte pensante del cerebro se pasa por alto y la parte de acción del cerebro se dedica

A continuación se presentan algunos de los conceptos que ofrecen los adolescentes:

1. Se tarda 10 pasos antes de y" perder y" los estribos. Aquí y' s un ejemplo: Si lanzo una bola a usted, usted lo coge. Sin embargo, si usted era de dos años de edad, puede ser que le golpeó en la cara. A través de prueba y error, que han aprendido a levantar las manos en alto, copa las manos, mantener los ojos en la pelota, llevar las manos juntas en el momento preciso, presione lo suficiente para mantener la pelota en sus manos y de repente te ha llamado la bola.

   Este y" agarrar la pelota y" técnica tomó meses o tal vez años para dominar. De la misma manera, las técnicas para controlar su ira lleva tiempo aprender aprendizaje. Vamos y' s echar un vistazo a cómo podemos romper la forma en que reaccionamos en una situación para ver cómo podemos manejar nuestra ira de manera diferente:
   

   Usted pregunte a su mamá si se puede salir mientras piensa a sí mismo: &ldquo ; Ella ganó y' t me dejes y" Usted se siente mal del estómago, tu corazón se acelera. Usted se siente caliente y enojado y usted y'. Re listo para una pelea
   un poco demasiado bruscamente, le preguntas a tu mamá si se puede salir. Ella responde a su tono de voz y dice y" No &";.
   

   explotar y gritar, y" Yo sabía que ibas a decir eso y"
   

   ir a su habitación y cerrar la puerta. Patea la cama y tírate abajo y pensar pensamientos de odio
   

   Con el fin de comenzar a controlar su ira, es necesario deconstruir su comportamiento y ver todo esto y". Pasos &"; usted y' has pasado por.
   

2. La prevención es la mejor medicina. Si usted entiende los pasos 1 y 2 de su airada reacción, puede evitar los pasos 3, 4 y 5 del suceso. La conciencia es la clave. Ponerme a ti mismo antes de que ocurran esas otras medidas requiere práctica (como un niño que aprende a atrapar una pelota). Usted necesita encontrar una manera de evitar que usted va demasiado lejos. En nuestro ejemplo, desde el momento has pensado en preguntarle a su madre permiso para salir, usted se sentía y se comportaba con rabia. Es necesario un plan alternativo. Una alternativa durante las primeras etapas de la ira es para hacer una pausa y decir a ti mismo, y" I &'; he llegó a romper este patrón. Actuando de esta manera no resuelve nada. I don &'; t siento bien cuando me pongo en dificultades. Tengo que calmarme y luego hacer frente a lo que I &';. Estoy sintiendo y" ¿Cómo se hace eso?
   
3. Tome una respiración profunda. Esto le permite la oportunidad de planificar una conversación diferente con tu madre
   
4. Utilice una externa y". Recordatorio y" a “ parar, mirar y escuchar y" a diferentes opciones de comportamiento. Por ejemplo, el uso de un brazalete determinado, anillo o banda puede ser un recordatorio para usted que tiene que dejar el tiempo suficiente para examinar los resultados de la ruta que se encuentra.
   
5. Tómese un descanso. Salir a la calle para un poco. Tome 10 respiraciones profundas. Ve a tu habitación, acostarse y escuchar música. Escribir una página en tu diario. Cualquiera de estas técnicas le permitirá la y" el espacio y" hablar a ti mismo a través del problema en cuestión.
   
6. Como ese niño que aprende a atrapar la pelota, se necesita tiempo para aprender a controlar su comportamiento. En el caso de que llegue al punto de perder los estribos y expresar su enojo, se necesita un plan así. Algunos han encontrado las siguientes técnicas como útil en momentos como estos: salir a correr, golpeando una almohada, o lanzar una pelota. Gritando en su almohada puede ser más productivo que gritarle a su madre. Estos lanzamientos físicos pueden producir un estado más tranquilo en el que se puede tomar un vistazo a lo que condujo a la airada respuesta y hacer un plan para la próxima vez que sucede.
   
7. Por último, escribir una carta a ti mismo. Dígase a sí mismo las situaciones que desencadenan su enojo. Describir los primeros pasos como usted se mueve hacia un arranque de ira. Entonces, describir los planes alternativos para calmar a ti mismo y tratar razonablemente con su ira. Dar opciones de comportamiento específicas que usted y' he aprendido y que se calme en esa etapa. También incluya planes para versiones seguras de su ira si se va demasiado lejos. Esta carta debe estar disponible en todo momento. Sus propias palabras pueden ser su mejor entrenador cuando se sienta circunstancias fuera de control
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