Manejo de la ira de un individuo apasionado

Siempre le digo a otros que como terapeuta enseño manejo de la ira, la respuesta suele ser similar. Por lo general van de y" en realidad, usted enseña manejo de la ira y "?; al sarcástico, y" sí, eso y' s adecuada y" seguido de algunas risas. De vez en cuando me da una respuesta más inteligente que sugiere que parezco yo solía tener un problema de manejo de la ira. Tengo que admitir, I &'; no soy el facilitador manejo de la ira estereotipada. Por un lado, probablemente el don &'; t tiene el aspecto esperado. Pero lo más importante, soy una persona apasionada. Levanto mi voz cuando se excita, y han conocido para bromear sobre y" ahogando la vida y" cabo de algunos tipos de conductores. Por supuesto yo nunca haría esto, y puedo de &'; t siquiera recuerdo la última vez que di a alguien con el dedo en la ira. Pero refugio y' t que todos teníamos pensamientos que aren y' t orgulloso de

Ahora, cuando digo que me apasiona, me refiero en todos los aspectos de mi vida. Disfruto completamente la vida. Puedo reaccionar emocionalmente al principio, pero mis reacciones no se han traducido en ninguna dificultad real en algún tiempo. Además, aren y' t que todos los seres humanos? ¿Es necesariamente tan malo reaccionar un poco? Siempre les digo a mis clientes el objetivo del tratamiento no es para hacerlos Robots carente de emoción. Pero cuando se trata de la ira de gestión, el público en general parece que quiere un clon Dali Lama a facilitar.

Esto no es y' t hasta dicen que aren y' t grandes facilitadores. Incluso yo, con mis creencias filosóficas orientales, esfuerzo de más paz y tranquilidad. Pero algunas personas comienzan su vida con temperamentos más tranquilos, o su entorno aumenta este tipo de personaje. Creo que uno de mis puntos fuertes es que los clientes se refieren a mí como me parece más como un tipo normal, con pensamientos y reacciones similares a las suyas.

Pasando a las habilidades de manejo de ira ahora, hay muchas técnicas que pueden ayudar una en la gestión de su ira. Me gustaría utilizar el resto del artículo para hablar de ayudar a las personas a manejar su ira. Al igual que con cualquier conjunto de técnicas para cualquier cambio de comportamiento, que se llevará a practicar la técnica para hacer efectivo el cambio. Así que vamos y' s empezar con algunas definiciones relacionadas con la ira

En primer lugar, y'. S importante entender que la ira es una emoción normal, todo el mundo lo tiene, y puede variar desde irritación a la rabia. Algunas de las otras definiciones relacionadas incluyen: Aggression- un comportamiento destinado a causar daño o intimidar, hostilidad una actitud que parece irradiar de la persona, y Rage- la pérdida de control de la ira, por lo general resulta en un comportamiento que lleva a remordimiento.

La ira se considera un problema cuando se sentía demasiado intensamente, con demasiada frecuencia, o expresado de manera inapropiada. La ira puede contribuir a la violencia, los problemas médicos como resultado de la respuesta corporal (lucha o el síndrome de vuelo), y el daño a las relaciones. Las consecuencias de la ira puede ser experimentado si la ira se expresa o no.

La ira es generalmente visto como un problema cuando se expresa de manera inapropiada. Pero incluso la expresión inapropiada de la ira tiene una recompensa. Una recompensa es la liberación de la tensión. En general, hay un sentido de liberación después de un golpe en marcha. El individuo enojado menudo experimenta una sensación de alivio e incluso la calma. Uno de los otros beneficios de la expresión inapropiada de la ira es el control de los demás. A menudo el individuo explosión consigue lo que quiere. Otros pueden seguir para aplacar a la persona agresiva para evitar conflictos o otra explosión. Esto en sí mismo puede ser muy perjudicial para las relaciones. Debido a los pagos, expresión inapropiada puede ser reforzada, lo que resulta en la continuación de su uso.

Las personas tienen diferentes ira desencadena. Un disparador es cualquier evento que normalmente lleva a la ira. Hay tres tipos de factores desencadenantes que es útil identificar. Activadores de eventos cotidianos incluyen cualquier evento común que es irritante o un motivo favorito. Los ejemplos incluyen la conducción, tráfico, esperando en línea, o de ser puesto en espera. Es importante identificar cotidiana personal y desencadenantes comunes.

Otro tipo de disparo es Banderas rojas (zonas sensibles). Ejemplos de estos incluyen ser llamados un nombre que desencadena personalmente ira, problemas con la autoridad, como resultado de un padre autoritario, o cualquier cosa que desencadena personalmente un área sensible para el individuo. Un ejemplo personal es cuando yo era joven mi padre usó la palabra punky de la manera más degradante. Habiendo escuchado este término se utiliza una y otra vez de manera negativa condujo a una asociación muy negativo para mí. Más tarde, cuando alguien me llamaría un punk, mi rabia instantáneamente la altura de la rabia.

El último tipo de un disparador de la ira es el resentimiento. Estos factores desencadenantes son identificables porque uno es capaz de sentarse solo y enojarse por una infracción anterior. Se diferencia de una bandera roja que se necesita a nadie más (o su acción) para desencadenar la ira.

Una manera de pensar de la ira es en relación a una escala que va de uno a diez. Uno al tres se podría considerar la irritación a través de la frustración. Cuarto a sexto se puede considerar la ira moderada. Y siete a 10 podría ser el rango de rabia. Yo suelo instruyo clientes en mi taller de manejo de la ira para identificar lo que están experimentando físicamente, lo que sus pensamientos son, y lo que están haciendo su comportamiento en tres números diferentes en la escala. Estos números deben estar en el rango bajo (irritación a la frustración, cuando empiezan a sentirse enojado, y lo que experimentan antes de que se mueven en rabia. Esto proporciona un punto de partida para la exploración, y ayuda a identificar el proceso de escalamiento e identificar donde los pasos puede tomar para desescalar

A continuación se discuten técnicas de apaciguamiento Una técnica desescalada utilizado fácilmente es un tiempo de espera o de romper con el conflicto que considero que haya dos tipos de pausas:... un funcionario ruptura es un acuerdo con una de las partes con frecuencia en conflicto con la persona aprender a manejar su ira (padres, pareja, miembro de la familia). Se ha acordado entre los dos que cuando comienza la escalada el individuo puede tomar un tiempo para calmarse antes de resolver la cuestión. La ruptura no debe exceder las 24 horas a menos que sea absolutamente necesario. Y cuando es necesario, una nota debe proporcionar lo que sugiere el momento adecuado para mantener la discusión (Thich Nhat Hanh). A menudo Alentar a los clientes en mi taller para tratar de hacer estos arreglos con la persona o personas que a menudo entran en conflicto con.

Cuando un tiempo de espera oficial no puede ser utilizado, un tiempo de espera no oficial puede ser utilizada. Esto es cuando el partido escalada simplemente deja que la situación se calme, pero volverá al tema cuando capaces de discutir de manera apropiada. Por supuesto que a menudo escucho historias de cómo se evita que el individuo escalada de salir por la otra parte. Esta es una situación difícil, y cuando éste es el caso de una ruptura con el desacuerdo podría no funcionar. Pero una última sugerencia al respecto:. Que puede ser discutido con la cabeza fría cómo un tiempo de espera o descanso pueden ser eficaces, y los arreglos hizo para asegurarse de que la otra parte entiende que serán escuchados después de que el individuo toma un tiempo fuera

respiración Diaphragmic es una técnica eficaz para el control de la ira. Respiración Diaphragmic consiste en tomar tres respiraciones profundas y lentas consecutivos desde el diafragma. Yo siempre explico que estos tipos de respiraciones profundas difieren de la forma típica por el cual la gente suele respirar. En primer lugar, por lo general cuando dijo que tomar una respiración profunda, muchas personas respiran demasiado superficial en los pulmones. Se hinchan el pecho mientras la respiración profunda. El problema radica en que aren y' t llenando completamente sus pulmones. Cuando uno hace esto la respiración efectiva, su estómago (sí, y' s menos atractivo) llena primero, y luego hasta el pecho. Esta respiración disminuye la frecuencia del pulso y el corazón, y funciona porque el cuerpo no puede ser al mismo tiempo relajado y tenso.

Otra técnica que ayuda a de-escalada de la ira es el apoyo social. Esto es simplemente discutiendo con un amigo objetivo de la situación para obtener retroalimentación. Esto sirve para ventilar y permitir la regeneración de un compañero que puede ayudar a moler el individuo escalada. Uno de los aspectos más importantes de esta estrategia es que la opinión sea objetiva. Usted don &'; t desea utilizar una persona que va a escalar el individuo. Por ejemplo, si usted está enojado y la escalada con su jefe, usted don &'; t desea un compañero que le sugerirá diciendo el jefe de proporcionar apoyo social

Una técnica desescalada ira que muchos de mis clientes se sienten es. eficaz es pensar en las consecuencias. Al hacer esto, es importante que se utilice esta técnica al principio del proceso. Una vez que la ira llega a mediados de alta gama, las consecuencias no parecen tener importancia. El individuo enojado ganó y' t se preocupan por el daño potencial para una relación, buscando como un loco, o cualquier otra consecuencia razonable

Muchas personas subestiman el poder de la música, o el mal uso que.. Cuando uno está enojado música calmante puede ser muy relajante. Pero en cambio, la gente enojados suelen poner en la música enojado. Ahora I &'; no estoy sugiriendo tirar todos sus CDs o enojados que salir corriendo a por Enya Cds tampoco. Lo que se está sugiriendo es que usted encuentre música relajante que te gusta, y el juego que cuando usted siente que su ira en aumento. Tengo varios discos compactos que caben en mis gustos musicales, que ayudan a calmarme cuando I &'; estoy poniendo ansioso.

Una técnica con eficacia probada para calmar está cantando. Ahora sé que esto parece extraño a muchos, pero tengan paciencia conmigo. Un artículo que leí hace muchos años declaró que cualquier canto puede ser calmante. Tanto si se está contando, diciendo y" Serenity Now y" (Seinfeld) o una oración corta y otra vez, el acto de canto es calmante. Por supuesto, usted don &'; t desea utilizar frases violentas como y" Kill matar. He oído a numerosos clientes y' s en el tratamiento de la adicción a discutir cómo han utilizado la Oración de la Serenidad para calmarlos, y su eficacia ha parecido. Así que en resumen, que doesn y' t tiene que haber algún canto esotérica que apenas puede pronunciar

Una de las técnicas que se pueden atribuir al monje budista Thich Nhat Hanh es caminar atento.. En su libro y" La ira: Sabiduría para refrigeración de las llamas, y" sugiere caminar mientras se concentra en sus pasos, el aire que te rodea, la respiración, el paisaje, la sensación de su cuerpo, y otra momento a las sensaciones del momento. En cualquier meditación consciente es importante que cuando su mente divaga, que es muy probable que vuelva a este momento. A menudo centrándose en su respiración es una manera de traer de “ mono mente y" (ya que se asemeja oscilante de pensamiento en pensamiento) de vuelta al momento. Este ejercicio puede ser muy centrado.

La discusión anterior de la meditación me lleva al tema de los ejercicios de mantenimiento que ayudan a reducir la ira. La primera es la meditación regular. Deje y' s cara que; los que meditan regularmente son más tranquilos que los que no lo hacen. El acto de sentarse en silencio mientras se centra parece tener una prolongada afecta en estabilizar el estado de ánimo.
Una estrategia de mantenimiento final es el ejercicio regular. El ejercicio reduce el estrés, libera endorfinas (sustancias químicas naturales del cerebro) que mejoran el estado de ánimo y proporcionan una sensación de bienestar. Además, el ejercicio ayuda a construir confianza en sí mismo y puede llevar a que se está menos afectada por los demás.

Una de las cosas que siempre enseño a mis clientes cuando la ira es un problema, ya sea en un taller de manejo de la ira o durante las sesiones individuales, es que la ira es una emoción secundaria. Lo que quiero decir con esto es que siempre hay otra emoción o emociones se encuentran debajo de la ira. Estas emociones son a menudo ya sea dolor o el miedo. Vamos y' s primero discutir el miedo. Piense en un momento en que estaba conduciendo, y alguien casi le golpeó. Es probable que se enojó o iracundo. Pero la emoción que era primero es el miedo. Teme que podría estar herido, temor de tu coche se daña, el miedo.

Hurt es un poco más complicado de una emoción, principalmente porque la ira es una emoción más fácil de tratar. Mucha gente, especialmente aquellos con problemas de ira, son mucho más cómodos con la cólera emoción. E incluso en busca de cómo sus sentimientos podrían haber sido heridos es difícil. Permítanme volver a un ejemplo de conducción. Usted está conduciendo, o más bien atascado en el tráfico, y una persona obliga su camino en la línea de unos cuantos coches por delante de ti, cuando deberían haber sido camino de vuelta al final de la línea. Ahora no había ninguna amenaza física a usted oa su car &'; s el bienestar, por lo que el miedo no está presente. Sin embargo, usted se enoja por la audacia de esta persona. Propongo sus sentimientos están heridos, y eso es lo que hay debajo de su ira.

En pocas palabras, cada vez que utilizamos debe, no debéis, o debe, estamos poniendo nuestras expectativas sobre otra. Cuando los demás están a la altura de nuestras expectativas, estamos heridos. Por supuesto, este no es el mismo dolor que ser abandonado por su amante, pero está herido. Cuanto mayor sea el daño, mayor será la posibilidad de que la ira.

El acto de pensar acerca de sus sentimientos, y donde son originarios, es otra manera de reducir la velocidad de la respuesta de ira. Si los que tienen un problema ira puede conseguir en el hábito de dar un paso atrás de su forma de pensar y cuestionar que la ira está viniendo, es probable que manejar su ira mejor. Esto me lleva al punto final acerca de la ira. Cuando se puede dar un paso atrás, mira a los sentimientos y pensamientos subyacentes, puede impugnar su fundamento en la realidad. Esto se llama un reto cognitivo. Además, una técnica llamada replanteamiento puede ser igualmente eficaz y comienza de la misma manera.

Una vez que son capaces de dar un paso atrás y pensar en lo que es subyacente a la ira, el miedo, herido, expectativas poco realistas de los demás, o de otro tipo percepciones, se puede ver en las explicaciones alternativas. Tal vez no era y' t personal. Tal vez fue un accidente. Usted puede mirar en beneficio de la situación. Usted puede replantear la situación y hacer que sea menos emocional
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Me doy cuenta de que estas técnicas son fáciles de tratar, pero no tan fácil de aplicar. El más de estas técnicas uno es capaz de poner en práctica, más éxito se tendrá en el manejo de la ira. Probablemente una de las cosas más importantes es recordar que la superación personal de cualquier tipo es un proceso, no un destino. Todos somos humanos. Gestión de su ira y otras emociones, ¿no y' t algo que querría a nadie a hacer el 100% del tiempo. Eso eliminaría la espontaneidad y algunas respuestas genuinas a la vida. Pero si la ira es un problema, estas técnicas pueden ayudar a reducir la severidad y frecuencia de las respuestas problemáticas Hotel  .;