Superar el Trastorno Bipolar: La ira

Todo el mundo experimenta sentimientos de ira o irritabilidad, pero las personas con trastorno bipolar son especialmente propensos a estos sentimientos y los efectos adversos de la ira. De hecho, los sentimientos repentinos de ira o irritabilidad son síntomas clave de manía. Ataques de cólera inapropiados ocurren hasta en un 60 por ciento de las personas con trastorno bipolar (Mammen et al. 2004). Por otra parte, hasta un 40 por ciento de las personas con trastorno bipolar informó sentimientos de irritabilidad anormal, que se define como sentimientos de excitabilidad o molestia (Deckersbach et al. 2004). Sin embargo, la ira y la irritabilidad también puede ser parte de la depresión, y, a veces, el aspecto más destacado de la depresión, al menos en lo experimentado por la gente alrededor de una persona con trastorno bipolar.

Cuando se vive con el trastorno bipolar a ti mismo, ya sabes la experiencia, cuando su estado de ánimo cambia y altera sus actividades normales de vida. Estos cambios pueden ser leves o graves, pero para muchas personas, los síntomas de manía pueden incluir irritación excesiva o comportamiento agresivo, y los síntomas depresivos pueden incluir irritabilidad, agitación, y la ira. Además, durante los episodios maníacos o depresivos, puede haber desarrollado patrones de pensamientos negativos y creencias que todo es malo. Este hábito de ver las cosas negativamente que puede predisponer a enojarse con más facilidad que en momentos en que se puede ver el mundo desde una perspectiva positiva.

¿QUÉ ES LA IRA La ira
? Es natural e incluso una emoción necesaria para supervivencia, pero puede ser destructivo cuando se expresan de manera inapropiada. Al igual que una alarma, la ira te dice que algo está mal con una situación. En general, lo que provoca la ira
* Estrés —? Cuando se enfrentan a la salud, el dinero, el trabajo o problemas personales
* eventos Vida — al recordar las cosas malas que te han sucedido
* Frustración — cuando no se control de una situación o cuando abrumados por tareas
* Miedo — cuando se siente que una relación o un trabajo no pueden trabajar fuera
* El resentimiento y mdash; cuando se siente herido, rechazado o
oprimidos * Decepción — cuando las expectativas aren y ' ; t reunieron

La ira tiene tres componentes que pueden ser descritos como psicológica, biológica o fisiológica y cognitiva (Clínica Mayo 2007):
* ira psicológica se refiere a sus sentimientos, que pueden variar en intensidad de leve respuestas s, cuando el ritmo cardíaco o la presión arterial se eleva o sus músculos tensos
* ira cognitiva se refiere a sus pensamientos mientras usted y' frustración y decepción de la tristeza a la rabia intensa
* ira biológica o fisiológica se refiere al cuerpo y '.. ; re enojado, como creer que usted y'. re justificada enojarte o pensar que nadie te escucha

ENOJO DESENCADENANTES
Es importante ser consciente de sus sentimientos de ira y de identificar cuando expresiones de ira no son saludables. ¿Alguna vez ha cerrado de golpe la puerta de su oficina cuando se vieron frustrados en el trabajo? ¿Alguna vez ha gritado el dependiente en una tienda o un farmacéutico en el teléfono cuando la persona couldn y' t le ayudan lo suficientemente rápido? Estas formas de gestión de la ira no sólo son ineficaces, sino que también puede dar lugar a problemas personales o legales. Cualquier persona y' s allá de la historia de vida puede contribuir a la forma en que reaccionan o reaccionan a las situaciones. Por ejemplo, las personas que han sido ridiculizados, descuidados, o víctimas en el pasado pueden haber acumulado sentimientos negativos en el tiempo sobre la base de estos eventos. A veces no es la persona o el acontecimiento en el presente que te hace sentir enojado, pero y' s su forma de pensar y mdash; en base a sus experiencias personales pasadas — que crea estos sentimientos de ira. Al tomar conciencia de y evitar los desencadenantes potenciales, que son menos propensos a experimentar la intensidad del conflicto.

DISPARADORES Personal
Hay factores desencadenantes que despiertan automáticamente ciertos síntomas de la manía, pero también existen para la ira y la irritabilidad, independientemente de si usted tiene síntomas maníacos. Los desencadenantes de la ira puede llevar a la ira y una airada respuesta puede conducir a la otra persona y' s airada respuesta, que puede ser en sí mismo un nuevo gatillo y se puede escalar una situación rápidamente. A menudo, este escenario implica circunstancias en las que usted y ' cree; he sido tratado injustamente o que no se han cumplido sus expectativas

¿Cuál es su PATRÓN ENOJO
Algunas personas pueden tolerar más estrés, la frustración y la decepción que otros.? . Las mismas situaciones, conflictos, o eventos pueden desencadenar la ira para usted y no a otra persona. Hay muchas maneras diferentes de expresar la ira cuando se siente la intensidad de la emoción. Al reflexionar sobre la forma en que usted expresa su ira, se puede determinar si usted necesita aprender nuevas habilidades para responder de una manera más saludable.

EXPRESIONES DE LA IRA CONSTRUCTIVOS
Si le han hecho mal, es natural sentirse enojado . Pero, ¿cómo usted expresa estos sentimientos a través de palabras, gestos o acciones pueden ser problemático debido a la intensidad de la emoción de ira. It &'; s importante para manejar su reacción de una manera constructiva, controlado
Hay tres formas básicas para manejar la ira: controlado expresión, supresión y estrategias de calmantes (Clínica Mayo 2007) guía

Expresando ira en.. de manera controlada
expresar afectos, usando un tono asertivo, razonable de voz es, en el largo plazo, por lo general más útil a sus esfuerzos por lograr sus metas en la vida que los arrebatos o violencia (aunque arrebatos pueden sentirse mejor en el momento!). Ser asertivo significa que indicar claramente sus necesidades sin herir o dominar a otros
.

La supresión de la Ira
Sosteniendo en su ira o detenerse a sí mismo de pensar en ello puede ser una reacción saludable al convertir la energía a un positivo , el comportamiento constructivo. La clave es asegurarse de que usted encuentre una manera de calmar a sí mismo o una forma saludable de expresar sus sentimientos que del doesn &'; t conducen a simplemente suprimir la ira que tiene. También es importante tener cuidado de no convertir la ira hacia adentro o esquemas de trazado de tomar represalias. El peligro es que la ira hacia adentro puede conducir a problemas de sueño, presión arterial alta, dolores de cabeza por tensión, y el aumento de la depresión.

Calmante Estrategias
El control de su comportamiento externo y tus respuestas internas a la rabia que puede permitir a calmarse y dejar que los sentimientos de ira se desvanecen. Las técnicas de relajación o visualización, tales como contar hasta diez, meditación, ejercicios de respiración, o incluso el ejercicio puede ayudar a aliviar sus respuestas físicas y ayuda a concentrarse en algo positivo.

GESTIÓN DE LA CÓLERA
En el manejo de la ira, el objetivo es para desarrollar y fortalecer su propia observación, que le permite tomar decisiones en su propio interés a largo plazo, como lo hizo en el módulo 13 de la psicosis. Al pensar en el manejo de la ira, hay varios enfoques que pueden ayudarle. Aquí están las tres R de control de la ira:. Retirada, repensar y responder (Jacobs 1994)

Retiro
Paso atrás de una acalorada discusión y tomar un descanso, un tiempo de espera, o un respiro, en lugar de saltar en y expresar lo primero que le viene a la cabeza. Habilidades para relajarse, como la meditación, ejercicios de respiración, o el ejercicio de aprendizaje, y la programación de los retiros personales, incluso durante su hora de almuerzo, puede ayudarle a controlar su temperamento.

Rethink
Reduzca la velocidad y calmar sus pensamientos acelerados y tómese su tiempo para pensar en lo y' s sucediendo antes de responder. Va a ser más eficaces en la resolución del conflicto si te pones en contacto con sus sentimientos, escuchar con atención lo que otros dicen, y tratar de una lluvia de ideas de posibles soluciones a los problemas

Responder
Cuando usted y'. Re sintiéndose más tranquilo, concentrarse en el uso del habla más lento y un tono de voz calmado que no está a la defensiva o crítico o insultante. Usar el humor tonto, no sarcasmo, puede reducir la tensión. Algunas personas encuentran y' s útil para escribir un guión y ensayar en privado con el fin de atenerse a las principales preocupaciones de
Recuerde usar y". I &"; declaraciones al describir el problema de evitar criticar o culpar. Por ejemplo, digamos, y" I &'; m infeliz que no lo hiciste y' t vienen a casa más temprano, y" en lugar de, y" Usted debe haber estado en casa antes y" Hablando con una persona de confianza con sus sentimientos, un amigo o un terapeuta, puede ayudarle a expresar su enojo, especialmente cuando usted no puede sentir lo suficientemente tranquilo para hablar directamente con la persona que le enfureció.

OTROS ENFOQUES PARA GESTIÓN DE LA CÓLERA
Muy a menudo nuestro cuerpo mantenga la tensión que produce la ira. Usted puede convertir la energía y liberar la tensión a través de la actividad física. Dar un paseo o jugar cualquier deporte (golpear una pelota, tirar canastas, lanzar un Frisbee) puede redirigir la energía de una manera saludable. Si usted está en una ubicación en la que el don &'; t tiene esta oportunidad, se podía escribir sus sentimientos en un diario, escuchar música, o enfocar sus pensamientos en más tranquilas, tiempos más positivos. Esta es también una buena oportunidad para usar parte de su y" monje zen y" técnicas (ejercicios de 13.3 y 13.4)
Puede parecer la idea más difícil de aceptar, pero perdonar a la persona que usted y'. re enojado y no guardar rencor contra él o ella por palabras o acciones le ayudará a sanar. . Esto le permite tomar el control del tema en cuestión para el largo plazo y no tener que controlar y que consumen

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Extracto de SUPERAR TRASTORNO BIPOLAR: Un libro de trabajo integral para la Gestión Sus síntomas & El logro de sus objetivos de vida (New Harbinger Publications) guía.