7 PASOS PARA SUPERAR BURNOUT Y ENOJO

Ser mujer hoy y' s la sociedad puede ser muy gratificante, pero también un reto en el mejor de los tiempos. Sabemos que debemos sentirnos afortunados y agradecidos después de lo lejos que y' hemos llegado en la historia. Sin embargo, muchos de nosotros pudo haber tomado más que podemos masticar ...

Después de trabajar duro durante años, muchos de nosotros estamos encontrarnos en empleos inestables, resulta difícil equilibrar trabajo y familia, corto de dinero, no tener suficiente tiempo para los amigos, viajar, o incluso nosotros mismos. Muchos de nosotros se confunden, triste, sentirse atrapado y frustrado; una receta perfecta para la ira. .? La ira, cuando no mencionadas puede dar vuelta a la depresión, o peor

Entonces, ¿qué podemos hacer para evitar esto

1 /EXPRESAR A TI MISMO: A veces don &'; t siento como que y' s bien estar enojado hacia nuestra pareja, nuestro empleador, nuestros hijos o amigos. Sin embargo, la ira, cuando no se exterioriza, puede convertirse en depresión e incluso manifestarse físicamente en el cuerpo en forma de enfermedades como el cáncer. Simplemente permitiéndose hablar de qué es lo que está molestando puede ser liberador y puede hacer que se sienta mejor de inmediato. Muchos de nosotros se avergüenzan de hablar porque tenemos miedo nos y' ll llorar y ni hacemos el ridículo. Sin embargo, a veces eso y' s todo lo que necesita, simplemente liberar esos sentimientos reprimidos. Cuando usted y' has hecho así, usted y' ll ha aclarado su mente y usted y' ll notar piensas en las cosas de una manera más útil

2 /RESPIRAR.! Brian Colbert, autor de The Habit Felicidad, dice la respiración es fundamental para la función cerebral óptima y tener éxito en la vida. Se le permite estar presente en el momento. Aquí y' s una técnica sencilla que le permitirá liberar la tensión de inmediato: tomar una respiración profunda mientras cuenta hasta 4 lentamente. Pausa. Aguante la respiración por 4 cargos. Pausa. Exhale lentamente por 8 cargos. En el momento en que llegue a 5, empuje el resto del aire de sus pulmones. Repita este proceso 10 veces. Observe cómo se siente mucho más tranquilo

3 /DESCUBRE CÓMO GESTIONAR SU TIEMPO MEJOR:. It &'; s no trata de trabajar más duro o más tiempo, y' s de trabajar más inteligente. Al aprender a planificar, organizar y priorizar, puede hacer más cosas con el tiempo que tiene, y asegúrese de que están gastando nuestro tiempo en las cosas que importan. Muchos de mis clientes han descubierto los trucos y habilidades que les han permitido vivir la vida en sus propios términos y liberarse del estrés, la ira y la depresión

4 /aprender a delegar y decir NO MÁS A MENUDO:. Una gran cantidad de nosotros tenemos lo que yo llamo el y" síndrome de superwoman y " ;. Debido a que somos grandes en múltiples tareas, creemos que podemos ser todo para todos y hacemos todo nosotros mismos. Y tiene que ser hecho por nosotros, porque somos los únicos que puede conseguir perfectamente hecho. Esto no es realista ni útil, y puede conducir a más estrés. Aprender a dejar ir y delegando la tarea correcta a la persona correcta liberará tiempo, y le permitirá tomar un descanso y relajarse.
Cuando decimos que sí a un trabajo extra, estamos diciendo que no a todas las otras cosas que nos gustaría estar haciendo en su lugar. It &'; s importante saber cuándo decir no. Esto puede permitir a liberar una enorme cantidad de tiempo y el estrés en un instante. Al afirmar a sí mismo con más frecuencia se le aumentará su autoestima y sentirse mejor consigo mismo

5 /CALENDARIO ALGUNOS y". ME &"; TIEMPO: El tiempo por sí mismo no es tiempo de lujo, y' sa necesidad. It &'; s trata de garantizar que hacer tiempo para la diversión. Puede ser sobre las pequeñas cosas que te hacen feliz: Elaboración, lectura de su libro favorito, o tomando un baño de burbujas. It &'; s importante para programar alguna y" me &"; tiempo se puede esperar, si no todos los días, varias veces a la semana. Querer hacer esto no es suficiente, es necesario programarlo en su agenda y seguir adelante con ella

6 /COMER MÁS FELICES:. Con tantas responsabilidades, a muchos de nosotros a menudo se olvida de comer, o hacerlo mal. Como resultado se ve comprometida nuestra química del cerebro, lo que puede resultar en estrés, depresión y otras condiciones de salud. It &'; s importante comer alimentos sin procesar frescos con alto contenido de nutrientes, tales como verduras, frutos secos, carnes magras y pescado, fruta ... Si usted está siempre en movimiento, comer porciones pequeñas cada 2 horas o así puede proporcionarle una constante flujo de energía, que le y ' significa; ll hacer más cosas y sentirse mejor acerca de las cosas. Los expertos recomiendan que bebemos 1 litro de agua por cada cuatro piedras de peso, sólo para día a día el funcionamiento óptimo
EJERCICIO

7 /Priorizar:. Muchos de nosotros puso el ejercicio pasado en nuestra lista de prioridades. A pesar de que lo conocemos y' s importante, y queremos hacerlo, hacemos mil excusas de por qué podemos y' t lo hacen. Estamos cansados, de mal humor, nosotros y' hemos tenido un mal día en la oficina ... así, y nos saltamos los entrenamientos. Entonces nos sentimos aún peor por haberlos perdido. Esto es lo que sucede cuando se espera ciertas cosas de nosotros mismos y ponemos y' t seguir adelante con ellos. La investigación muestra que la calidad es mejor que la cantidad. Un entrenamiento de intervalo de intensa quince minutos no sólo habrá que quemar grasa durante horas, sino también liberar el sentir buenas hormonas llamadas endorfinas. El ejercicio regular, especialmente al aire libre, le hará sentirse mejor consigo mismo, más relajado, y en general más felices Hotel  .;