Cambie su idioma - Reducir su ira-Parte 3

En la tercera parte de esta serie de artículos voy a examinar el modelo de ADA. ADA es sinónimo de conciencia-diálogo-acción. Es la afirmación de este autor que el dominio de la conciencia ira y la alfabetización emocional es clave para el manejo de la ira. Uno debe ser consciente de las cosas que causan reacciones emocionales en nosotros. Por ejemplo, el padre ocupado o mamá que algunos días no podía importar menos si los niños y' juguetes se encuentran dispersos por todo el piso de la sala y luego en otros días tiene una rabieta de los padres en la presencia de estos juguetes. ¿Por qué la misma situación provoca diferentes reacciones? Es probable que en los días en que se produce un colapso, el padre puede estar experimentando otros factores de estrés que se ven agravados por la visión de los juguetes esparcidos. Por tanto, para reprender al niño (s) es un desplazamiento de la responsabilidad porque el problema no radica en lo que hicieron, sino en el padre y' s la falta de conciencia de sus propios factores estresantes. También pueden carecer de las palabras para nombrar sus sentimientos también conocido como un vocabulario emocional. En consecuencia, no puede dialogar con ellos acerca de por qué están teniendo estos sentimientos y asumir la responsabilidad de ellos y mdash; al menos lo suficiente para gestionar ellos mismos. Déjenme darles un ejemplo más detallado.

Conciencia

Una madre muy ocupada, a quien llamaremos Kathy, tuvo una serie de citas que salieron mal. En el último minuto, la niñera llamó para decirle que ella (la niñera) necesario para salir de la casa temprano. Esto significaba que la madre ahora tuvo que perder otras dos citas muy importantes y el hogar de viaje en el tráfico de la hora punta. Conciencia permitirá Kathy sepa que ella está sintiendo cada vez más irritable, decepcionado, desorganizado, agotado, como un fracaso, resentido y solo. En su camino a casa, estas emociones pueden incluso causar cambios físicos - los síntomas de estrés que pueden incluir dolores de cabeza y dolor de cuello.

Diálogo

Kathy, sin embargo, es un graduado reciente de una nueva clase de manejo de la ira, que no sólo se centró en la gestión básica de la ira, sino también el manejo del estrés, habilidades de comunicación y la inteligencia emocional. Este programa prestado mucha atención al desarrollo de Kathy y' s la inteligencia emocional y el vocabulario emocional; por lo tanto, Kathy fue rápidamente consciente de lo que estaba sintiendo y los veía como señales - no una llamada a un arrebato de ira. Ella dialogó con ella misma reconoce que estaba teniendo un mal día y todas estas emociones eran la mente y' s manera de expresarse. Ella también tomó la responsabilidad personal por reconocer que sus sentimientos son el resultado de su propia percepción de la situación. Ella recuerda las técnicas de manejo del estrés que aprendió en la clase de manejo de la ira. Ella dice repetidamente a sí misma, y ​​ldquo; ¡Sí! Tengo todas estas emociones, pero ¿qué puedo hacer para asegurarme de que don &'; t permiten mis emociones conducen a la ira explosiva y"

Acción

Como Kathy pone más cerca de casa que decidió aparcar el coche en la calle de su casa y practicar una técnica llamada relajación sistemática. Al mismo tiempo, ella nombró sus emociones y eligió su plan de acción. Por ejemplo, mientras miraba a sentirse como un fracaso empezó a vislumbrar lo que puede hacer la próxima vez para mejorar sus posibilidades de éxito. También decidió que ella utilizará sus habilidades de comunicación asertiva para tener una discusión abierta con la niñera. Kathy solidifica mentalmente sus acciones y luego lleva a casa.

Conclusión

Al llegar a casa, la casa es un caos. La niñera tiene prisa para salir y los niños están pidiendo a gritos atención. Mamá de nuevo es plenamente consciente de que su torrente de emociones son la suya, ella trata de mantener la calma mediante la programación de un tiempo para tener a “ siéntate y" con la niñera. Ella procede a jugar con sus hijos en la plena conciencia de sus propias emociones y plan de acción para evitar un colapso ira

La situación descrita es la ideal y tomará un poco de práctica para darse cuenta; sin embargo, puede suceder. He visto a mucha gente de toda la educación y niveles económicos hacen que esta técnica funcione. El reto que he encontrado es que nuestro vocabulario emocional tiene que ser fortalecido para que cuando se siente confusión emocional uno no experimenta como ruido, pero las emociones claramente diferenciados que uno es consciente de, pueden dialogar con y tomar acciones específicas para reducir la posibilidad de un arrebato de ira. Siguiente artículo, voy a discutir la idea de y" emociones indiferenciadas y" (esta es mi esposa y' s plazo) o el ruido, como me gusta llamarlo.

Carlos Todd, LPC, NCC, CAMF

El presidente de la Asociación Americana de Proveedores Gestión Anger

Carlos Todd es el dueño de Todd &'; s Soluciones de Gestión de la Ira en Charlotte, NC

www.masteringanger.com
www.aaamp.org
www.angeronmymind.com
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