La ira y la American Family: 3 Pasos para difundir ira familia por Cambio de conversaciones internas

Caso # 1: Jeanette y Tom habían estado casados ​​15 años. Querer
darle una sorpresa por su cumpleaños, Jeanette, con su propio dinero, compró Tom un televisor LCD de la pantalla grande

Tom &';. Reacción s? Al instante explotó y reprendió Jeanette para gastar tanto dinero y mdash; comprar más televisión de lo que necesitaban, un modelo más grande de lo que había previamente estudiado juntos

Jeanette estaba atónito ante Tom &';. S reacción; ella realmente pensó que esto sería un regalo que le complacería enormemente

Caso # 2: Jim estaba teniendo una cerveza de amistad con su hermano-en-ley Jack cuando la discusión se volvió hacia Jack &'; s éxito en la vida.. Queriendo felicitarlo, Jim comentó sobre lo lejos que había llegado, lo orgulloso de sí mismo que debe ser y lo mucho que es una inspiración para los demás, dado su fondo con padres alcohólicos y disfuncionales.

En lugar de ver esto como un cumplido, sin embargo, Jack se convirtió ofendido y enojado. Él reprendió a Jim para y" sofocar él ", como él interpreta Jim &';. S comentario

Vistas causan enojo

Como estos ejemplos muestran claramente, la gente no son perturbados por las cosas o eventos, pero por su punto de vista de ellos, como Epictetusan — un filósofo griego y mdash;. observado a principios del siglo segundo

Cuando se produce un evento familiar molesto, usted tiene una opción de cómo se va a explicar a usted mismo — lo que . se va a decir a ti mismo al respecto Esto influirá en lo enfadado, estresado, o molesta, te conviertes en el acto

Aprender a cambiar lo que te dices —. su diálogo interno y mdash; puede romper el ciclo de negatividad que a menudo pueden envenenar nuestras mentes cuando nos enojamos. Todos tenemos 'scripts' en nuestras mentes que nos dicen los mensajes e historias sobre los miembros de la familia y cómo se comportan.

Tom, que explotó cuando su amada esposa compró él una nueva televisión, estaba diciendo a sí mismo cosas como: ella ha dicho juicio, la compra de un televisor más grande de lo que necesitamos pobres; ahí va otra vez, el gasto de dinero en exceso; por qué can &'; t que jamás hago lo que quiero que haga? ¿Por qué me casé con una mujer así?

Por supuesto, nada de esto tenía sentido a Tom una vez que se enfría y se convirtió en su yo racional de nuevo. Pero, en el momento de la explosión ira, Tom &'; s auto-declaraciones parecen 100% fiel a él.

Jack que llegó a ser ofendido por haber sido felicitado por la superación de su pasado, fue en realidad tiene la siguiente conversación en su cabeza: que él me está echando porque tenía padres alcohólicos; él está diciendo que no soy capaz de tener éxito en mi propia en vez de 'superación' algo en mi pasado; él me está burlando por la forma en que crecí

No es de extrañar que se hizo tan molesto por Jim &';. s intento inocente en un cumplido. Como muchos de nosotros, Jack estaba respondiendo a su perspectiva de lo que se está comunicando — no Jim &';. S

Cambiar tu diálogo

El siguiente ira tiempo amenaza con estropear un evento familiar, tratar estos sencillos pasos:

Paso 1: Retiro y pensar las cosas. Nunca responda de inmediato a una ira familia o desencadenante del estrés. Dale a tu cuerpo y tu mente una oportunidad de calmarse para que pueda pensar racionalmente. Las investigaciones muestran que esto puede tomar por lo menos 20 minutos

. Paso 2: Examine la evidencia. La forma más convincente de disputar el diálogo interno negativo hacia un miembro de la familia es mostrar a ti mismo que contiene errores de hecho. No mientas a ti mismo, pero — como un detective y mdash;. Simple y honestamente mirar a toda la evidencia disponible

Por ejemplo, cuando la calma Tom recordó que su esposa era excelente, con dinero y rara vez overspent. Jack recordó que Jim nunca le menospreció y, de hecho, siempre le había apoyado a lo largo de los años de su amistad

Paso 3:. Encontrar una manera más positiva y útil de interpretar el comportamiento de los miembros de la familia. Tom por fin pudo ver a su esposa y' s comportamiento de compra como un signo de amor y el cuidado de él, en lugar de tratar de hacerle daño o causar estrés

Jack fue finalmente capaz de ver que Jim estaba realmente tratando. felicitarlo y que él verdaderamente vio a Jack como alguien para ser admirado por lo lejos que había llegado en la vida Restaurant  .;