Cómo controlar la ira con Apropiada Asertividad

El jefe y' cara roja de rabia como él grita obscenidades a su subordinado. El jefe grita palabras que más tarde te arrepentirás. El subordinado se centra en la respiración profunda y mantener la calma mientras observa a su giro jefe fuera de control emocional. En el rostro de su jefe y' furia, los restos subordinados componen y, por tanto, es capaz de pensar con claridad. Cuando el gerente termina su perorata, el jugador de 25 años de edad, subordinada afirma a sí mismo, y '; entiendo que está molesto. Me frustra cuando me gritas. Necesito que me habla en un tono de voz calmado y'.

La asertividad es el valor de hacer lo correcto, en el momento oportuno, de la forma correcta, a pesar de un riesgo conocido de consecuencias negativas. Asertividad básicamente se reduce a la valentía y- el valor de hacer lo que sabes que es correcto, en su corazón, a pesar de la posibilidad de consecuencias negativas. existe

La asertividad en un continuo entre los polos de dócil y agresiva. Piense en la asertividad como una cuestión de grado; existe en una escala de 1 a 10, donde 1 es manso y 10 es demasiado agresivo. Para la mayoría de la gente, la asertividad varía en función de la situación. Por ejemplo, el, orientada a los resultados ejecutivo puro y duro puede ser muy asertivo en el trabajo, sin embargo, ser muy mansos cuando se trata de lidiar con su esposa e hija adolescente en el país. Así que la asertividad es específica del entorno. Por lo general, el grado de asertividad se expresa en un papel que usted juega y- padre, esposo, jefe, amigo, y así sucesivamente.

El objetivo es aprender a ser apropiadamente asertivo sin ser un matón. Aunque es difícil, es posible con la práctica y el conocimiento.

dejar de ser un cobarde

La mayoría de las personas son débiles, por lo menos hasta cierto punto, en alguna situación. Wimps son personas que no pueden o no quieren decir y '; No &'; principalmente por miedo.

Usted puede ser un pelele omnipresente que significa que usted es cobarde en cada situación, con todo el mundo. O puede ser un pelele situación específica. Estos débiles pueden ser un tirano en el trabajo y una presa fácil en casa, contundente con extraños pero completamente sin espinas con los amigos. Wimpiness puede variar en función de la situación. Muchos débiles se sienten más cómodos ser asertivo en algunas áreas de su vida que otros. Por favor, comprenda que yo uso el término '; pelele y' con respeto y comprensión. Yo trabajo por mi cuenta asertividad continua.

Entender que ser un cobarde funciona bastante bien en el corto plazo porque usted don &'; t riesgo perturbar a nadie. Usted acaba de dejar que otros tienen su manera y nadie y' s de las bragas ponen en un nudo. Sin embargo, en el largo plazo, su enojo y decepción quedan enterradas profundamente dentro de usted. A medida que tratan de meter más y más ira dentro de su tanque de gasolina emocional, el tanque finalmente desbordamientos que resulta en irritación, o incluso explosiones de rabia, así como el comportamiento pasivo-agresivo. Usted consigue enojado con la gente equivocada, la gente que don &'; t merecen su ira. La celebración de sus emociones en el interior también puede conducir a síntomas físicos como dolores de cabeza, dolores de estómago, presión arterial alta, derrame cerebral, e incluso ataques cardíacos. En resumen, wimpiness es malo para usted y destructivo para su salud y felicidad. Para una vida significativa, feliz y saludable, usted debe aprender a ser apropiadamente asertivo.

Entonces, ¿qué puedes hacer? ¿Cómo dejar de ser un cobarde y empezar a ser asertivo?

Identificar Sus Valores principales

En primer lugar, identificar aquellos valores que son más importantes para usted. El propósito de la identificación de sus valores más profundos es darle alguna orientación en los momentos difíciles o confusas. Cuando sus valores son claros, y' s mucho más fácil de decidir sobre un curso de acción y actuar con confianza. Sus valores serán la base de su nueva asertividad.

Hágase las siguientes preguntas y hellip;

¿Qué valoro? ¿Con qué grado de certeza

¿Qué valores ¿Estoy dispuesto a declarar públicamente

¿Qué valores ¿Estoy dispuesto a morir por

Una vez que y'??? Ve identificado sus valores, entonces usted debe encontrar la manera coherente con sus palabras son sus sentimientos, pensamientos y acciones.

El más auténtico es usted, mayor será su calidad de vida es. Autenticidad significa que sus valores son coherentes con sus palabras, sentimientos y acciones. Cuanto mayor es la coherencia entre su mundo interno y el mundo externo, más autenticidad que tiene. Los valores guían toda la cosa, toda tu vida. Valores que dan un marco de toma de decisiones. Los valores son más importantes cuando se está bajo presión. Los valores son críticos cuando usted está estresado, deprimido o cansado.

Sin embargo, con el fin de que sean alguna utilidad para usted en todo, tienes que conocer tus 5 mejores valores de memoria. Tienen que ser automática, inconsciente, que se repite una y otra vez hasta que se conocen de memoria. It &'; s no lo suficiente como para mirarlos una vez o dos veces al año. Visitas de valor poco frecuentes no son suficientes para dorar ellos en su memoria a largo plazo. Para empezar, una lista de los valores principales que existen en todo el mundo está disponible de forma gratuita en la Guía Para Auto

averiguar cómo quieres que los demás te traten

Si desea que otras personas te tratan de manera diferente, lo que necesita saber cómo desea ser tratado. ¿Desea que su esposa deje de gritar a usted? ¿Quieres más respeto por parte de su marido? ¿Quieres que tu jefe te hable en un tono de interior de la voz? ¿Usted quiere que sus hijos ayudan a recoger la casa?

averiguar exactamente cómo desea que otras personas en tu vida que te tratan. Mira lo que está haciendo enojar o irritada durante todo el día. Haga una nota mental de cada cosa. Luego averiguar lo que usted y' d tiene gusto a cambiar en cada relación en su vida. ¿En qué áreas de su vida es que hay injusticia? ¿Qué estás tolerando? ¿Qué estás poniendo al día con? Al desenterrar las respuestas a estas preguntas, las prioridades de acción asertiva se desplegarán automáticamente.

Pida lo que usted quiere

Después de haber descubierto la manera que usted quiere ser tratado, a continuación, pedir. Este paso requiere valor, sin embargo, se hace más fácil cuanto más frecuentemente lo hace. Y y' s no tan duro como usted cree que es. Usted debe aprender a expresarse, su verdadero yo; lo que realmente quiere; cómo se siente realmente, si usted quiere ser tratado con más respeto. Cuando se aprende a expresar cómo se siente y lo que quiere, toda tu vida empezará a cambiar para mejor.

Cuando usted está pidiendo lo que quieras, sea lo más específico posible. Manténgalo lo más corto posible y mantenga ese pensamiento en su mente, de esa manera usted puede aferrarse a él, incluso en medio de una conversación emocionalmente cargada.

Para dejar de ser un cobarde, actuar con valentía. Se puede sentir incómodo al principio. Cada nuevo comportamiento se siente un poco extraño al principio. La mayoría de los nuevos comportamientos toman aproximadamente 4 semanas a afianzarse. Después de cuatro semanas, su auténtica comunicación de sus pensamientos, sentimientos y necesidades encaja como un guante y usted y' ll estar preguntándose por qué no hubieras y' t hecho antes.

Práctica Decir y '; No &';

Muchos de nosotros hemos metido en una peligrosa costumbre de decir y '; Yes &'; a todos ya todo. Sin embargo, y' s más que un mal hábito que se puede cambiar. Si tiene problemas con decir y '; n, y' si eso es demasiado incómodo, basta con utilizar la frase, y '; I &'; ll pensar en ello y '; Esto no es más que un paliativo temporal. Le permite ganar tiempo. El uso de la frase y '; I &'; ll pensar en ello y' llevará a cabo fuera de la otra parte durante un tiempo, pero plantea su ansiedad, ya que sólo están retrasando dar una respuesta definitiva. Entonces se da cuenta de que el objetivo final es poder decir y '; No &'; con la conciencia tranquila. Usted tiene derecho a decir y '; No &'; a cualquier petición que se le presente. Usted tiene la obligación de cuidar de sí mismo en primer lugar.

Aprender a Amor Cambio

El siguiente paso para convertirse en más asertivo es aprender a amar a cambio. Al comenzar a vivir de acuerdo con sus valores y ser más asertivo, tus relaciones van a cambiar. Usted va a hacer algunos cambios en su vida y la manera en que usted interactúa con otras personas. Además, lo único que no cambia en esta vida es el hecho de que el cambio va a ser constante. Lo mejor que puedes hacer es aprender a amar a cambio.

Identificar ¿Qué hace usted asustado y- Y ir tras él

Muchos de nosotros, los débiles han creado temores masivas más de lo que sucederá cuando finalmente decimos y '; No. y' Nos metemos en catastrófica, el pensamiento negativo de todo o nada.

Muy a menudo, estos son miedos irracionales que han sido quemados hasta proporciones monstruosas. Lo más probable es que ninguna de estas cosas realmente sucedería si se pone de pie y con razón afirmas tú mismo. Recuerde que debe desafiar a tus miedos y tus pensamientos negativos. A menudo, los pensamientos y sentimientos no dicen la verdad. Es importante desafiar los pensamientos negativos. Don y' t dejarlos ir sin hablar de nuevo a ellos. Échales contra la realidad. Revise sus pensamientos con otras personas. Averigüe qué personas de su confianza tienen que decir sobre el asunto.

Por favor, se dan cuenta de que la asertividad no es la misma que la agresividad. Usted don y' t tiene que ser grosero o descortés ser asertivo. Usted don y' t tiene que atacar a alguien para hacerles saber de sus pensamientos y sus sentimientos. Usted tiene el derecho de defender sus derechos. Usted tiene el derecho a decir y '; No &'; y para tener buen cuidado de ti mismo. Usted tiene el derecho de levantarse y pedir lo que quiere y necesita. Lo peor que puede pasar es que ellos dicen y '; n. Usted can &'; t tiene que y'.

En cualquier caso, es necesario saber lo que hace la vida digna de ser vivida. Y luego defender lo que valora.

Pregunte por ello.

exigirlo.

Lucha por ello.

Te lo mereces.

Resumen

Por último, tenga en cuenta que la asertividad requiere un poco de coraje. Coraje sólo existe cuando se siente algún grado de temor. El acto de superar su miedo se conoce como valor.

La asertividad es el valor de hacer lo correcto, en el momento oportuno, de la forma correcta a pesar de las posibles consecuencias adversas.

Think de asertividad en una escala de 1 a 10, donde 1 es manso y 10 es demasiado agresivo. Asertividad suele variar según la situación. Es específica del entorno.

El objetivo final es aprender a ser asertivo correctamente sin necesidad de utilizar la intimidación para conseguir lo que quieres Hotel  .;