En Desactivar Ira: Rx para la Gestión de Emociones

Emociones suceden. Podemos, sin embargo, tomar decisiones sobre la forma de gestionar ellos. Si se tiene en cuenta las emociones simplemente como una forma de energía vital, usted puede comenzar a replantear la idea de que existen "buenas" y "malas" las emociones y dirigir esa energía de manera positiva.

La energía de la ira, por ejemplo, puede hacer que se reactiva. O puede ayudarle a obtener claridad acerca de por qué y' re así exigido, recuperar el control de sí mismo en el momento, y desarrollar un estilo de comunicación más intencional

Cinco consejos para administrar su ira en el calor del momento.:

1. Pare, respirar, y centro de ti mismo. Cuando usted y' re bajo estrés, observe si usted y' re contener la respiración. Sin saberlo, es probable que cierra la garganta y se tensan, perdiendo la perspectiva, la conciencia y la capacidad de tomar decisiones sabias - sólo cuando se necesita estas facultades al máximo. Así que deja, cuenta de su tensión, y abrir su garganta. Deja que el aliento entrante que volver a conectar con su mejor yo.

2. Pasar de juicio a preguntarse. ¿Por qué un ser humano razonable comportarse de esta manera? Una actitud de curiosidad es útil en los momentos difíciles. Introduce una actitud de aprendizaje, transforma la ira, y te trae de vuelta al centro. La curiosidad y el asombro son herramientas poderosas para poner en su caja de herramientas conflicto.

3. Ver las diferentes partes de las personas. Cuando usted y' re enojado, sólo verá la parte de su "rival" que usted y' re molesto con. Al contactar a esa parte, se obtiene más de lo mismo. Así que busque otras partes - la persona que es un buen amigo, hermano, hermana, trabajador. Cuando ves a esa parte, encontrará comunicarse de manera diferente.

4. Preguntar y escuchar. Pidiendo una pregunta honesta y abierta para tratar de entender a la otra persona es un poderoso antídoto para la ira. A medida que se tranquilo y atento, también te das tiempo para respirar, centro, y recuperar el control de sus emociones. Escuchar es un arte y un aliado bajo estrés.

5. Exprese sus pensamientos, esperanzas y sentimientos. Cuando se toma el tiempo para centrarse, entender sus emociones, y escuchar a su pareja conflictos y' s punto de vista, es más probable para comunicar un mensaje a su pareja puede oír

La ira puede dañar las relaciones, pero se puede. También fortalecerlos. Cuando usted respira, centro, preguntar y responder intencionadamente, tomar el control de nuevo. Y tú eres también más propensos a ser escuchados Hotel  .;