El control de nuestra ira Antes Controles nosotros

La emoción de la ira tiene muchos propósitos, algunos de los cuales nos pueden servir también. La ira puede ser usada por otros para confundir o controlar. En la resolución de conflictos ira es una emoción útil cuando se utiliza para mantenerse a sí mismo contra el ataque de los demás. La ira le quita su energía, porque se le cobra emocionalmente, incluso cuando se utiliza de forma constructiva. Debido a su potencial de hacer daño o destruir la confianza en sí mismo, la ira debe estar bajo su control. Se puede comparar a una bomba atómica cuando no controlado.

La ira es un bloque importante para su autoestima y la autoimagen. El enojo es también una elección que hacemos. Nosotros decidimos cómo vamos a reaccionar ante una amenaza percibida a nuestro ego, o el bienestar emocional. Es una señal para ayudarle a ver lo que está pasando en sus emociones, para encontrar la causa de la ira. Todo el mundo tiene su propia definición de la ira. Nuevo Diccionario Mundial de Webster define la ira como:. Una sensación de descontento resultante de maltrato, lesiones, y la oposición, por lo general mostrándose en un deseo de luchar en la supuesta causa de la sensación

La ira es una señal valiosa, porque nos permite saber cuando algo está mal o un problema. No resuelve el problema. A menudo, cuando estamos enojados, una de estas cosas está sucediendo:
1. Queremos algo y no lo están recibiendo.
2. A partir de la experiencia pasada, esperamos problemas.
3. Tenemos sentimientos de impotencia.
4. Sentimientos tristes
5. Sentimientos de tristeza que nos conectan con la fuerza y ​​la alegría.
6. Depresión
7. . Los sentimientos de negatividad sobre la vida, el yo y la gente

En afrontar la ira, recuerda que tienes tres opciones:
1. Usted puede elegir a reaccionar con ira o no.
2. Usted puede darse cuenta de lo que está sintiendo.
3. Puedes estar al tanto de la intensidad de su ira, si usted está en control de su ira, o si te controla.

La ira se mueve a través de las siguientes etapas, si no se resuelve de inmediato
1. Frustración y- Sobre la base de las expectativas no cumplidas página 2. Decepción y- Sobre la base de las expectativas no cumplidas. Para evitar la ira, examinar la situación y obtener los hechos.
3. Vergüenza y- En base a la propia imagen sin cumplirse, y el deseo de crear una nueva imagen de sí mismo.
4. La culpa y el- Sobre la base de las expectativas sociales que ha aceptado, y, o la decisión de ocultar o evitar algo. Página 5. El miedo al rechazo y- Sobre la base de las expectativas de desconocidos con probabilidad de consecuencias. Enfrentar la situación /persona /comportamiento, explorar la causa luego decidir si desea evitarlo.

Alternativas a una reacción ira
Para cambiar su expresión de ira, debe cambiar su forma de pensar. Cambiar lo que dices a ti mismo en tu cabeza, en respuesta al evento externo. Estos cuatro pasos pueden ayudar:

1. Tómese el tiempo para repensar en lo que ha provocado.
2. Utilice una técnica de relajación planeado página 3. Mantenga la calma y mantener la calma página 4. Pregúntese si usted está exagerando, justificando su derecho de estar enojado, o tomar algo demasiado serio.

¿Qué causa ira
ira es desencadenada por eventos externos llamados provocaciones, que crean pensamientos de ira, excitación ira y acciones de enojo. Todos ellos estimulan unos a otros hasta que se fusionan, en un circuito de retroalimentación ira que conduce a consecuencias destructivas. Un arranque de ira se puede comparar a un huracán o un tornado, como el centro de la energía se hace más pequeño, la tensión llega a ser mayor, por lo que es más difícil de generar acciones productivas al cambio. Y las acciones productivas no se pueden hacer cuando el circuito de retroalimentación ira está completamente fundida. Su ira se resuelve voluntad impide la fusión o confusión

Las principales causas de la ira son:.
1. Relaciones de dependencia página 2. El resentimiento Estrellas: 3. Luto
4. Mentalidad de Víctima
5. Las relaciones abusivas
6. Baja Autoestima

Al desarrollar el control interno de una emoción poderosa como la ira, usted se convierte en poderoso. Cuando su ambiente externo que controla, se pierde la oportunidad de tener un control interno. Para ser bueno en cualquier habilidad, si está controlando su expresión física de la ira o la lengua, requiere práctica continua.

Diez pasos para controlar su ira:
1. Haga una lista de cosas que te hacen loco, y memorizarla.

2. Hablar de ti sentimientos, que la gente sepa que las cosas que te molestan.

3. Cuando usted se siente enojado, hacer algo con la energía. Respire lentamente dentro y fuera diez veces. En la exhalación, que extendió los dedos separados ampliamente e imaginar la energía negativa de salir de su cuerpo mientras lo hace.

4. Cuando usted se siente el impulso de golpear a alguien, levantar los hombros, mientras respira profundamente; reducir rápidamente sus hombros mientras exhala. Observe sus músculos de la mandíbula, los hombros, las manos, los músculos del pecho y torso. Póngase en contacto con lo que usted está enojado acerca, y con quien usted está enojado. Y pensar en qué situación de su niñez pasada hizo enojar.

5. Hacer la paz con uno mismo y la persona que es el objeto de su ira. Perdone usted mismo primero. Luego pedir disculpas a la otra persona por su falta de control.

6. Mentalmente visualizar dos caminos. Tener uno de estos caminos sea positivo, agradable y lleno de luz. Haga que el otro camino sea oscuro, sombrío y depresivo. A continuación, envíe sus sentimientos de ira por el camino oscuro y sobre el acantilado.

7. Observe si tienes ganas de gritar, gritar, o golpear. Antes de actuar sobre vuestro enojo, pensar en por qué estás enojado. Es el sentimiento de enojo legítimo o no se crea una situación para justificar su necesidad de estar enojado?

8. Hable a su manera a través de su ira. Dígase a sí mismo que puede pasar de ser un reactor de sus emociones para ser un procesador. Observe sus pensamientos, cambiar los pensamientos negativos a positivos.

9. Cambiar la imagen que tienes de ti mismo de "sonarse la pila, para ser una persona de cabeza fría". Cada vez que son capaces de controlar su ira, reforzarlo diciendo algo amable con usted mismo.

10. Buscar Daily maneras de cambiar su imagen, pensamientos y la conducta externa, por lo que ambas coinciden.

Siempre asuma la responsabilidad de lo que está sintiendo, y posee todos sus sentimientos, incluyendo la ira. La ira que no se ha resuelto se convierte en resentimiento, la envidia, los celos, la venganza y el odio. Ira no resuelta, se manifiesta como depresión. Siempre hay un sentimiento subyacente de inadecuación cuando estás enojado. Asumir la responsabilidad de estos sentimientos y cómo lidiar con ellos puede mejorar su autoestima y traerá armonía a tu vida y tus relaciones Restaurant  .;