Cinco pasos a tomar cuando discute con su pareja

"Dr.Fiore, y" la voz en el teléfono se declararon, y" necesito clases de manejo de la ira de inmediato

Yo volé a mi novia anoche y me dijo que y'. s otra vez hasta que me obtener ayuda. "

Como Kevin contó la primera noche de la clase, él y su novia había argumentado en el coche sobre qué ruta para llevar a casa de una fiesta. Eventos progresaron desde una irritación leve, a los gritos y los insultos.

Las cosas se intensificaron en casa. Trató de escapar, pero ella lo siguió de habitación en habitación, exigiendo la resolución del conflicto. Él se enojó, defensivo e intimidante.

Asustada, ella se fue. Más tarde, ella dejó un mensaje de angustia diciendo que lo amaba, pero no podía hacer frente a sus arrebatos de enojo, que hace daño.

Kevin dijo que normalmente es un ldquo muy y, nice &"; y persona amistosa. Pero, en esta ocasión, su novia había estado bebiendo antes de la fiesta. En su opinión, era irracional, y no se detiene en la crítica. Él trató de razonar con ella, pero sólo empeoró las cosas. Por último, como Kevin veía las cosas, en su desesperación, y" perdió y" y se enfureció.

¿Cómo debe Kevin haber manejado esta situación? ¿Qué podría haber hecho de otra manera? ¿Qué acciones debe tomar en situaciones similares? Se han encontrado los siguientes pasos para ser extremadamente útil en tanto nuestros programas de gestión de la ira locales y en línea:

Paso 1: retirarse y pensar las cosas
Encontrar una manera de desconectar temporalmente el conflicto y encontrar una manera para convencer a su pareja para permitir que hagas eso! Dar un paseo. Calmarse. Respirar profundamente. Medita. Hacer otra cosa por un tiempo.

Pero, para que esto funcione también debe comprometerse a devolver en un periodo de tiempo determinado (generalmente 20 minutos a una hora) y hacer frente a la cuestión.

Esta recomendación se basa en una sólida investigación por John Gottman, Ph.D., de la Universidad de Washington. Su grupo encontró que cuando usted y su pareja discutir, y su pulso se eleva, usted entra en un estado fisiológico llamado DPA (difusa activación fisiológica). Una vez allí, se hace casi imposible de resolver el problema. Se pierde la perspectiva. Su capacidad de razonamiento, la memoria y el juicio, disminuya considerablemente.

Tomar un tiempo de espera permite que ambos puedan volver a su estado normal de la mente.

No es ni saludable ni necesario para que usted pueda explotar como resultado de haber sido provocado por su pareja. Nuestra recomendación:. Baje el fuego en lugar de intensificar la presión

Paso 2: interactúan de forma diferente cuando se está hablando el uno al otro de nuevo. La mayoría de las dificultades en las relaciones surgen no sólo por los problemas entre los socios, sino también debido a la incapacidad para resolver el conflicto en torno a esas cuestiones -y esos son procesos diferentes.

En sus esfuerzos para resolver los conflictos, muchas parejas como Keith y su compañero a desarrollar patrones de conducta que crean mala comunicación y más conflicto. ¿Es usted interactúa en una, o más, de las siguientes maneras?

* La falta de atención - simplemente haciendo caso omiso de su pareja cuando deberías &'; t. Esto también se llama evasivas, o estar emocionalmente disponible cuando tu pareja te necesita, o no hablar con su pareja durante largos períodos porque estás molesto con ellos
Intimidación -. Involucrarse en conductas destinadas a hacer que tu pareja hacer cosas por miedo . Esto incluye gritando, gritando, amenazando, y la postura de una manera amenazadora

* Manipulación -. Hacer o decir cosas que influyen en su pareja, para su beneficio, en lugar de la de ellos.

* Hostilidad - usando sarcasmo, humillaciones y comentarios antagónicos. Hostilidad extrema o prolongada conduce al desprecio y- un importante predictor de divorcio.

* La venganza - la necesidad de a “ desquitarse y" con su pareja de una queja que tiene en su contra. Muchas parejas disfuncionales “ llevar la cuenta, &"; y están constantemente tratando a “ pagar y" entre sí por delitos.

* La crítica y- implica atacar a alguien y' s la personalidad o el carácter, en vez de un comportamiento específico, a menudo junto con la culpa. Al igual que el desprecio, la crítica es un segundo predictor importante de divorcio.

En su lugar, pruebe las siguientes formas de interactuar y comunicarse:

Paso 3. TIENE INTENCIONES POSITIVAS
* Comience por realmente escuchar no sólo a lo que sus socios, dice, sino lo que él o ella significa. Socios en conflicto no están escuchando a entender; más bien, que escuchan con su respuesta en funcionamiento, ya que están a la defensiva. Por desgracia, la actitud defensiva es otro predictor de divorcio.

* Sobre el inicio del tema en cuestión. Parece obvio, pero es muy difícil de hacer en el fragor de la batalla. Enfoque y permanecer en el presente.

* Aprenda a perdonar. La investigación realizada por Peter Larson, Ph.D., en el Centro de Relaciones Smalley, sugiere una enorme relación entre la satisfacción matrimonial y el perdón. Por mucho que un tercio de la satisfacción del matrimonio está relacionada con el perdón!

* Comunique sus sentimientos y necesidades. Dígale a su pareja cómo te sientes acerca de lo que hacen, en lugar de acusarlos de comportamiento deliberadamente ofensivo. Uso y" I &"; declaraciones en lugar de acusatorio, o en “ usted, &"; declaraciones. Aprender a comunicar las necesidades no satisfechas de manera que su pareja puede entender y responder a mejor. Por ejemplo, si usted se siente el miedo, puede que sea su necesidad de protección y la seguridad de que no se está cumpliendo emocional; comunicar esta es mucho más eficaz que arremeter contra su pareja en una diatriba furiosa.

Paso 4- ajustar sus expectativas.
Discrepancia entre lo que esperamos en una relación y lo que realmente lleguemos a menudo está en la raíz de la relación ira. Con frecuencia, el problema es más en el lado de tener expectativas equivocadas o poco realistas en el primer lugar. De hecho, las investigaciones muestran que al menos 60% discusiones entre las parejas están en los mismos problemas - problemas que probablemente siempre estarán allí en esa relación. Estas cuestiones son llamados temas "perpetuos" y parejas de causa a convertirse gridlocked sobre ellos. Por cierto, la pareja promedio tiene alrededor de diez de estos, problemas irresolubles perpetuos.

Así que, ¿qué hacer con ellos si no tienen solución? Una vez más, la investigación muestra que las parejas exitosas encuentran una manera de estar juntos en torno a estas cuestiones en lugar de discutir sobre ellos, enojarse porque existen, o tratando de cambiar a la otra persona.

Paso 5- dejar de hablar EL PROBLEMA DE LA MUERTE
A menudo las parejas como Kevin y su novia entrar en conflicto no porque tienen un problema con los demás, sino porque tratan de resolverlo hablando a la muerte , a veces hasta las 3 am o 4 de la mañana - o posterior. Por lo general, uno de los socios es más culpable de que el otro. Pero, el hecho es que a veces excesivo hablar sobre el problema (o hablar de ello cuando el tiempo no es el adecuado, o si uno o ambos cónyuges son intoxicado)) lo hace peor - no mejor. Escoja un mejor momento para hablar de ello y ver mejores resultados Hotel  !;