Cómo lidiar con la ira:. El adulto Temper Tantrum

y' s sido una de y" esos días y" ira Demasiado mucho que hacer, y no hay suficiente tiempo para hacerlo. Tu jefe te grita por algo que no era y' t incluso su culpa; en el momento de llegar a casa, usted y' re harto y estresado. Cierras la puerta y, a continuación, pasar por delante de su compañero y sin decir una palabra. Su compañero le pregunta acerca de su día y por qué cerró la puerta. Sólo el hecho de que digan algo que le hace aún más molesto. Usted ellos, y ldquo dice; yo no y' t portazo. Allí y' s nada malo. ¿Por qué siempre tienes que interrogarme y "?; Te pasas el resto de malestar por la noche.

¿Suena familiar? Algunas personas juegan escenas como esta sobre una base bastante regular. Durante el día, algún evento o persona que los hace enojar, y pasan el resto del día y la noche afectados por ella. Aunque el malestar original ha desaparecido hace tiempo, llevan el residuo del evento con ellos como una bolsa de ladrillos sobre sus hombros. Sin una manera claramente definida para librarse de su irritación, pasan muchas horas sentirse molesto por ninguna razón aparente. Entonces, aparentemente de la nada, ellos y" blow-up &"; . en respuesta a casi cualquier cosa

Se doesn y' t necesidad de ser así. Piense en cómo los niños reaccionan cuando se enojan. Por lo general, se ponen muy molestos, gritar o llorar por un rato, y luego volver rápidamente a un estado de satisfacción. En lugar de la celebración, en sus sentimientos, dejan totalmente fuera. Una vez que toda su ira se ha expresado, se sienten en calma y en paz una vez más. Desafortunadamente, los adultos no han aprendido a lidiar con la ira tan bien. We &'; hemos sido condicionados para reprimir nuestros sentimientos de enojo y malestar. Sin embargo, como el vapor se escapa de una olla a presión se calienta, nuestra ira y el resentimiento fugas, y porque sólo se le permite salirse un poco a la vez, se puede tomar un largo tiempo antes de que los adultos pueden sentirse en paz de nuevo.

Manejo de la ira de manera efectiva. Como adultos, y' hemos sido enseñados que y' s no adecuada a “ blow-up &"; o tienen a “. rabieta y" Sin embargo, se trata de la ira por llevar a su alrededor durante horas o días y días no es una solución saludable tampoco. Lo que necesitamos para hacer frente a la ira es una forma segura de liberar plenamente nuestros disgustos y frustraciones sin hacer un tonto de nosotros mismos. Hay muchas maneras de lidiar con la ira, pero I &'; he encontrado dos métodos para ser particularmente eficaz. El primero que yo llamo el Temper Tantrum Adulto (ATT), y el segundo que yo llamo el Ejercicio Raw.

Con el fin de hacer un Temper Adulto Rabieta, primero tiene una habitación privada. Un dormitorio es mejor, pero cualquier habitación con almohadas y privacidad será suficiente. Tan pronto después de un evento enloquecedora de lo posible, tratar de excusarse y vaya a una habitación privada. Una vez en la habitación, tomar una almohada y mantenerla como usted y' re preparándose para una pelea de almohadas. Piense en la persona o situación que te molesta. Imagínate con claridad en su mente, y respirar más rápido que se siente se enojan, una vez más. Luego, una vez que usted y' re nuevo en contacto con los sentimientos de malestar, empezar a romper la almohada contra la cama o en el suelo tan duro y tan rápido como puedas. Si usted tiene un montón de privacidad, no dude en gritar lo que viene a la mente a medida que continúe para vencer a la cama con la almohada. Sólo se tarda un par de minutos de romper la cama con una almohada (o los puños) antes de que usted y' ll sentir un estado de agotamiento relajado. Entonces, felicitarse por haber liberado toda la energía tóxica. Por último, finalizar la sesión por el pensamiento de uno o dos usted y ' cosas; re agradecido en su vida. Tome un minuto para sentirse agradecido por algo o alguien.

El adulto Rabieta del genio es insuperable en ser capaz de obtener una gran cantidad de ira de su sistema en un corto período de tiempo. Al observar los niños pequeños, se puede ver que la liberación de la llena de emociones ayuda a restaurar rápidamente un niño de nuevo a un estado de armonía. Lo mismo es verdad para ti y para mí. Por supuesto, como un adulto que necesita para ser más y" madurar y" y esperar para liberar su malestar en un lugar seguro y privado. Al tener un Temper Adulto Rabieta, en un par de minutos se puede liberar una gran cantidad de estrés y ser liberado de traer y" viejas emociones y" en su vida diaria. Una vez que la rabieta ha terminado, y' s siempre es mejor pensar en algo que se siente agradecido. Esto ayuda a suavizar su estado de ánimo y energía para que y' ll ser más capaces de volver a su vida cotidiana

A veces, una habitación privada puede ser difícil de encontrar.. Si usted y' re en su oficina, o hacer mandados, para llegar a su habitación puede haber muchas horas de distancia. Ese y' s donde el Ejercicio Raw vuelve útil. En el RE, no es necesario vencer en cualquier cosa. Todo lo que necesitas hacer es conseguir en su coche, jugar un poco de música en voz alta, y gritar su rabia. Si su coche está aparcado, la música rock a todo volumen puede ahogar su grito. Si usted y' re conduciendo, el isn y ' música; t según sea necesario, pero todavía puede ser útil para ayudar a sentirse menos inhibidos. It &'; s llama el Ejercicio Raw por dos razones. En primer lugar, y' sa manera de dejar que sus emociones crudas a cabo por lo que ganó y' t fugas en el resto de su vida. En segundo lugar, cuando se está preparando para gritar, it &'; s mejor que empezar por decir la palabra y" cruda, y" y sintiendo la palabra en su intestino. Luego, poco a poco hacer que su voz cada vez más fuerte hasta que termina en un grito sin cuartel. Hoteles “ construir y" forma de gritos es más fácil que comenzando con un grito, y ayuda para salvar a su voz, así
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Es verdaderamente increíble la cantidad de ira y la frustración pueden ser liberados con un segundo grito diez. Como los niños, sabemos instintivamente cómo lidiar con la ira. Gritamos y lanzar una rabieta como nuestro y" naturales y" manera de descargar nuestros sentimientos. Por entrar en el hábito de golpear a su cama o gritando en su coche cuando está alterado, puede evitar traer sentimientos tóxicos en el resto de su vida. La parte más difícil de hacer estos métodos es ser capaz de superar sus sentimientos iniciales de vergüenza. Sin embargo, I &'; he descubierto que si se puede hacer estas técnicas sólo una vez, usted y' ll probablemente se convertirá en adicto a lo valiosos que son. Sus amigos, pareja, y compañeros de trabajo se preguntarán por qué usted se parece mucho más relajado. Sólo su coche y cama sabrán su pequeño secreto Restaurant  .;