¿Usted tiene un lugar de trabajo enojado?

y' Todos hemos oído hablar de la rabia del camino. Pero, ¿ha oído hablar de la última zona para que la gente volcar su ira? Escritorio rabia. Bueno, tal vez y' s no realmente la última. Escribí un libro sobre la violencia en el lugar de trabajo en 1994, y" Ticking Bombs: Desactivar violencia en el trabajo y " ;. Misma enfermedad, ahora un nuevo nombre a la moda.

El abuso verbal, gritando, furioso, en lugar de golpes u otros golpes físicos, están creciendo. Cuando se utilizan palabras para herir, atacar, herir, controlar o infligir daño o que y' s abusivo. It &'; sa forma de violencia enotional que pretende arruinar otra y' el espíritu y el bienestar emocional s. ¿Tiene su oficina tiene arranques de ira, los insultos, la degradación verbal

De acuerdo con una encuesta de 2014 en el lugar de trabajo de Estados Unidos por el Instituto de Acoso Laboral, el 27% de los estadounidenses han sufrido una conducta abusiva en el trabajo?; otro 21% ha presenciado; 72% son conscientes de que el acoso laboral pasa. Pero, ¿qué y' s más impactante, tal vez, es el 72% de las reacciones de los empleadores estadounidenses ya sea condone o sostener de manera explícita la intimidación; menos del 20% tomar medidas para detenerlo. Y, aún más preocupante es que el 61% de los objetivos intimidados pierden su trabajo con su empleador; 74% pierden su trabajo en particular.

¿Qué se puede hacer sobre el estrés, la ira y la prevención de la acumulación de la agresión en el trabajo? Por supuesto, por encima de todo, asegúrese de que su lugar de trabajo tiene una política anti-acoso laboral que da claros ejemplos de lo que el abuso y la intimidación son. Cada uno debe tener esa política. Y por encima de otros, la política debe ser aplicada.

Cuando consulto con las empresas para promover relaciones saludables avanzo comunicaciones saludables, tomas de organización saludables para la emoción, estructuras organizacionales saludables, entornos de trabajo flexibles, gerentes capacitados para lidiar con el estrés prevención, y un respiro para evitar la presión.

¿Es usted un barril de pólvora? No erróneamente creer que los demás y" debe, debe, debe, tiene que hacerlo, y" ¿hacerlo a tu manera? ¿Es usted tontamente y" La demanda, Insistir y esperar y" que otros mustadhere a sus políticas? Ver que y" D, I, E &" ;? Si es así, tal vez tener una charla con uno mismo puede ser una buena idea. ¿Es lo que estás pensando cierto? ¿Hay una pizca de evidencia de que los demás y" debe y" ¿escucharte? ¿O quiere decir que y' d ser bonito, pero no es necesario si lo hicieran? You &'; serías mucho más feliz y más libre thinkng esta manera, entonces y" musterbating y" . e insistiendo en que otros sigan sus directivas

Aquí están algunos consejos a tener en cuenta a marcar por el polvo en su barril: Hotel • Escuche a su cónyuge, familiares y amigos. Dejar de discutir con peticiones para frenar. Empiece a planear cómo va a cumplir Hotel &toro; La próxima vez que vea a alguien haciendo una tarea más lentamente de lo que podía, no interfieren. Tal vez allí y' sa buena razón que usted y'. Ll ser la suerte de ver Restaurant • Nunca interrumpa a nadie Hotel &toro; Leer una novela larga o artículo sitio web sobre un tema muy alejado de su ocupación
• Deliberadamente elegir que esperar en la línea más larga en el supermercado o plaza de peaje y utilizar el tiempo para reflexionar sobre lo que le gusta de su vida Restaurant &toro; Escriba una carta a un viejo amigo. No hablar de su trabajo. Utilice un diccionario de sinónimos al menos una vez
• Practique decir "no" para evitar overscheduling su tiempo. Pregúntese si usted se preocupa por cada reunión o compromiso en cinco años. Sólo asistir a aquellos que piensas que recordarás cinco años a partir de ahora Hotel &toro; Desarrollar un imaginario "amigo interna" que está sentado en su hombro, observa su comportamiento, y le recuerda a relajarse, reducir la velocidad, sonreír, perdonar, y centrarse en lo que es realmente importante Restaurant &toro; Ríete de ti mismo, al menos, dos veces al día Hotel &toro; Medita antes o después exerciing. La meditación es mejor que la medicación Ideas
adicionales para prevenir el estrés y evitar la acumulación de la agresión en el lugar de trabajo incluyen las siguientes ideas:.
&Bull; Coma una dieta balanceada, hacer ejercicio regularmente, y tener un descanso adecuado. Una persona en buen estado de salud es más capaz de lidiar con estrés y las tensiones inevitables de la vida. Además, la fatiga, la mala alimentación y la flacidez física mismos pueden convertirse en factores de estrés significativas. Muchos estudios muestran que el ejercicio regular es uno de los reductores de estrés más eficaces. Además del impulso mental que proporciona el ejercicio, sintiendo físicamente fuerte puede ayudar a que uno se sienta más potente y más en control Restaurant &toro; Analice sus problemas. Con demasiada frecuencia, la gente se siente abrumado por la aparente magnitud de sus problemas. Algunos problemas son, en efecto, catastrófica, por ejemplo, la muerte de un niño, pero la mayoría no lo son. Trate de analizar sus problemas. Escriba cada uno abajo, y luego dividirlo en sus diversos componentes. Las piezas pequeñas de los problemas más grandes por lo general se sienten más manejable. Una vez que ha roto sus grandes problemas abajo, tratar con ellos un componente pequeño a la vez Restaurant &toro; Exprese sus preocupaciones. A veces compartir sus preocupaciones con su cónyuge o pareja, pariente o amigo cercano puede aligerar su carga. Tener un mentor de su confianza en el trabajo? Hable con él /ella. Si sus problemas se sienten como más de lo que puede manejar con la ayuda de amigos o familiares, busque un entrenador valorada Hotel &toro; Siente tus sentimientos. A menudo, un buen llanto o gritar tan fuerte como puedas mientras golpeando una almohada puede ayudar a liberar la frustración acumulada. Una vez que haya "ventilados" a veces es más fácil encontrar soluciones Hotel &toro; Trabajar para aceptar el cambio como algo inevitable. En un estudio, los psicólogos pidieron a un gran número de adultos mayores de 40 años lo que consideraban las claves de la felicidad personal. "La felicidad" es en realidad otra forma de decir que tiene sus factores de estrés bajo control. Los encuestados apenas mencionan nociones psicológicas clásicas tales como las relaciones de la primera infancia con los padres. Encabezando su lista era "resistencia personal," la capacidad de aceptar el cambio. El cambio es inevitable. Si habitualmente resistes ella, es muy probable que estar plagado de problemas de salud relacionados con el estrés. En su lugar, tratar de seguir este precepto de Alcohólicos Anónimos: Dios, concédeme el valor para cambiar lo que puedo, la fuerza para aceptar lo que no puedo, y la sabiduría para reconocer la diferencia Hotel •. Llena tu vida con las cosas que te sientes feliz. Más allá de estas necesidades básicas como comida, ropa, vivienda y un trabajo, es los pequeños placeres de la vida que trae la mayor felicidad. Tómese el tiempo para disfrutar de sus hijos. Juega con una mascota. Escuchar música. Trabaje en su jardín. Ir a un concierto, juego, o una película. Dé un paseo por un parque. Hacer lo que le da placer, y es probable que sus factores de estrés no se sientan tan amenazadora Hotel &toro; Varíe su dieta mental. Los cambios de paisaje a menudo trabajan maravillas para perspectiva emocional de uno. Tome descansos en el trabajo. Tome un paseo en el almuerzo. Varíe sus actividades de ocio. Tomar clases. Conoce a gente nueva. Vacaciones Horario y escapadas de fin Restaurant &toro; Técnicas de estrés de prevención de práctica. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, el biofeedback, la meditación, el ejercicio de cardio y ejercicios de relajación progresiva todos se describen en la siguiente sección
Cuando todo lo demás falla, recuerda que y'. Sa trabajo. Ningún trabajo vale la pena morir. Cambie su paisaje, si es necesario, y su trabajo si es necesario. Mejor aún, siga este: “ don y' t preocupes, no y ' hacer; arrepentir, seguir adelante y olvidarse de él Restaurant .!.