Amigo ira o enemigo? o Manejo de la ira o la disminución de la Ira

La ira: ¿Amigo o enemigo? Manejo de la ira o enojo Disminuir

es la ira una emoción incómoda para usted? ¿Tiende a negar y reprimir porque usted ha sido socializadas para creer que no es bueno estar enojado? Las emociones no son ni buenas ni malas que sólo existen y usted no tiene control sobre ellos. El control que tienes es decidir qué hacer con su ira. Se puede utilizar como un instrumento de destrucción o usted puede aprender de ella y utilizarla para la transformación. Cuando esté habitualmente enojado, que se acostumbre a este nivel de estímulo y en realidad desea más ira con el fin de mantener la homeostasis. Usted inconscientemente fijamos para más estímulos para alimentar la ira que ocupa su energía y le priva de la capacidad de experimentar la vida plenamente.

A continuación se presentan algunas respuestas comunes a la ira que te mantiene pegado. Al leer a ver si uno de ellos es su y" arma de elección y " ;.

¿Tiende a culpar a los demás? Esto sucede cuando se acerque a otro con la postura que y" usted es la razón por la que estoy enojado y " ;. ¿Quieres opinar sobre este dinámico y ver si es un patrón que se produce en la mayoría de sus relaciones. Si es así, pregunte a sí mismo es un comportamiento aprendido? ¿Es así como sus padres y' s que tratan o se tratan otros? ¿Estás enojado de forma constante y negar sus propias necesidades y dando demasiado? Desatendida, la ira no observada es peligroso porque se puede internalizar y crear odio hacia uno mismo o puede contagiar sin saberlo, y herir a los demás a través de la conducta agresiva pasiva o en más de reaccionar.

psicoanalizar y moralizante es una segunda forma es posible responder cuando enojado. Usted sabe que usted está haciendo esto cuando utilice esa famosa frase y" Yo nunca haría eso y " ;. Esta forma de juicio podría ayudar a comprender y aceptar a una persona, pero a menudo se crea un sentido de la justicia propia y aumenta la ira. Tienes que aceptar a las personas, ya que podrán ser; y confían en que la gente está haciendo lo mejor que pueden hacer. La aceptación no significa que te conviertes en un felpudo y permitir que las personas abusen de ti. Su ira puede ser justificado y puede ser una bandera roja que indica que es necesario prestar atención a los malos tratos y establecer límites saludables. Simplemente no hay que azotar a ti mismo en cólera con el fin de ser capaces de ejercerlos; usted tiene derecho a establecer límites utilizando una calma, materia de la declaración de los hechos.

La ventilación ira es una técnica que en un principio puede hacerte sentir muy bien. Ventilación ganó popularidad como una técnica terapéutica porque se pensaba para liberar la ira. Desde Los psicólogos han descubierto que, si bien parece ser catártico, que en realidad se endurecerá la ira y agravar porque crea un nudo más apretado de la furia y la justificación. Si bien es importante sentir ira y hablar de ello, quiere dejarlo ir lo más rápido posible, porque se aferra a que puede ser tóxico. Mientras que la ventilación se siente bien y es seductora, también es peligroso porque si bien ayuda a sentirse justificada sobre un ligero o abuso, sino que también te mantiene pegado.

Si usted es alguien que es habitualmente enojado, le gustaría cambiar? Con el fin de aumentar la paz y la armonía en su vida, es posible que desee probar los siguientes antídotos:

Abandonar pensamientos para cambiar otros. Trate de practicar la Oración de la Serenidad y" para aceptar las cosas que no puedo cambiar; valor para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para reconocer la diferencia y " ;. La realidad es que usted no tiene control sobre los demás. El único control que tiene es con su propia respuesta a situaciones y otras personas. Al dejar de lado su creencia de que se puede cambiar a otra, se le libere de su frustración que resulta en más energía y ser más libres para vivir la vida que usted desea.

Abstenerse de ira y- Los espectáculos que se pueden ver, las palabras que usa, las personas con las que usted pasa tiempo sin saberlo, puede alimentar a su furia, ya que inconscientemente toma en energía negativa. Tomar conciencia de las personas negativas, situaciones, libros o espectáculos. Preste atención a su lenguaje ya nuestra cultura utiliza “ terminología ira y" innecesariamente, es decir, y" Matar dos pájaros de un tiro y " ;. Desarrollar un lenguaje de afirmación positiva porque tus palabras se convierten en realidad y que mejorarán su disposición en la vida

Práctica Gratitud y- Es difícil estar enfadado cuando se siente agradecido. Todos los días, estar alerta para que una imagen positiva que se puede reflexionar sobre antes de dormirse. Puede ser que sea la belleza de la naturaleza o un acto de bondad que se le dio a usted ese día. Una parte de su ritual de cada noche podría ser la de hacer una pausa y recordar una cosa buena que te has dado cuenta de ese día. Esta memoria le ayudará a relajarse y conciliar el sueño en un estado más feliz de la mente.

trabajo de la respiración Práctica y- Comienza a respirar a la cuenta de cinco, pausar y exhale a la cuenta de seis. A medida que continúe la respiración, calma la mente y el enfoque en el momento. Siga tomando respiraciones abdominales profundas e imaginar se llene de luz y amor. Después de unos minutos de centrado de aliento, permitir que cualquier dilema o y" negativo y" sintiendo que venir dentro de ti y exhale lentamente la ira y la tensión. Haga esto varias veces. Usted se dará cuenta que usted y" dejar de lado el resultado y " ;, que se convertirá más tranquilo y más libre y su enojo se sustituye con un sentido de desapego y compasión.

cantar, bailar y, Mover -Música y el movimiento son formas sin esfuerzo para cambiar la energía emocional. Desarrollar una lista de reproducción de canciones que reflejan sus diferentes estados de ánimo. Explosión de la canción adecuada al cantar en la parte superior de sus pulmones y bailar alrededor. Si está agitado, escuchar canciones que cantan sobre la ira, al igual que las Dixie Chicks “ I &'; No estoy listo para ser Nice &"; y desde el juego divertido Girl “ don y' t lluvia en mi desfile y " ;. Una vez que los has cantado suficiente para cambiar su estado de ánimo, escuchar canciones que te hacen sentir empoderado o feliz, como Queen “ don y' t stop me now y " ;, o Michael burbuja y" Feeling Good &" ;. Comience a sacudir los sentimientos a medida que continúe a cantar y bailar alrededor.

En su libro, Por qué la gente don y' t Heal, Carolyn Myss dice que aferrarse a su enojo, porque se han acostumbrado a la sensación y apegarse a ella. El peligro es que estar atrapado en la ira limita el potencial porque usted se convierte controlado por el dolor de los sentimientos de enojo. Con el fin de dejar ir y convertirse en una persona más contenta, tienes que aceptar lo que se siente, al examinar la dinámica, a continuación, seguir adelante. Permita que su ira, para convertirse en su maestro y aprender de ella, a medida que desarrolle un sentido de control y dominio.

“ Su ira es su bebé llorando. Usted debe prestar atención a ella y" . (Thich Nhat Hanh) Hotel