Consejos manejo de la ira para el día de los Inocentes

April Fools 'es una jornada marcada por la realización de las bromas pesadas de diferente grado de amigos, enemigos, compañeros y vecinos. Mientras que la mayoría de las bromas del día de los inocentes 'se toman con calma, siempre habrá algunos que provocan fuertes reacciones emocionales. Los sentimientos de vergüenza y la vergüenza puede en algunos casos conducen a arrebatos explosivos de ira.

Entonces, ¿qué se puede hacer para evitar entrar despegado como el resultado de una vergonzosa broma Día de los Inocentes? Como dice el refrán, y" Una onza de prevención vale una libra de cura y" En lugar de esperar a que se produzca una broma, dése una inoculación de estrés antes del Día de los Inocentes. Por prepararse mentalmente para un factor de estrés potencial o gatillo ira, usted estará listo para manejar lo que viene a tu manera
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Así que toma algún tiempo antes de 01 de abril de imaginar algunas peores escenarios sobre posibles travesuras y ensayar su respuesta. Luego paso atrás y analizar la forma en que usted aparece. ¿Se siente cómodo con su reacción? ¿Siente que su respuesta será bien recibido por los demás? ¿Va a dar lugar a una mayor comprensión y empatía o podría empeorar las cosas? En caso de duda, ahora es el momento de modificar su respuesta. Aproveche esta oportunidad, mientras que tranquilo y relajado, para preparar y practicar cómo va a responder. Mantenga ensayando y críticamente el examen de su propia reacción hasta que se sienta bien.

Mientras que su inoculación de estrés, si se realiza correctamente, debe preparar bien, siempre existe la posibilidad de ser atrapado con la guardia baja por una broma de mal gusto vergonzoso. En tal caso, la parte emocional de su cerebro probablemente se activará antes de la parte pensante hace y ponerlo en riesgo de reaccionar exageradamente y arremetiendo de manera inapropiada. Así, en el calor del momento, usted será más propenso a actuar por impulso de pensar las cosas acerca de las consecuencias de sus acciones. Aunque usted puede estar completamente justificados en cómo se siente, es imprescindible que usted encuentre una manera de permitir a la parte pensante del cerebro para ponerse al día con la parte emocional. De lo contrario corre el riesgo de actuar sobre sus impulsos agresivos y, posiblemente, decir o hacer algo que más tarde lamentaría.

Así que lo primero que tienes que hacer es darse de baja de la situación y tomar un tiempo de espera de personal. Es increíble lo que incluso a pocos minutos pueden hacer para ayudar a despejar su mente. Use su tiempo sabiamente, trabajando en su respiración y tratando de modificar sus pensamientos. Respire profundamente en el abdomen y luego hacer una pausa antes de exhalar. Repita esto varias veces y, como su respiración se ralentiza, se dará cuenta de que su mente y su cuerpo comienza a relajarse.

Además de relajación se puede lograr mediante la sustitución de sus pensamientos o imágenes enojados con los que son de paz y tranquilidad. Usa tu imaginación y deja que te lleve a una época más feliz de su vida o un ambiente más tranquilo. Permítete revivir un momento de orgullo de su niñez o visualmente experimentar las vacaciones de sus sueños. Ya sea que usted está golpeando el juego ganador de jonrón en la liga de béisbol o acostado en la playa más hermosa en el mundo, es muy difícil sentirse enojado mientras se siente tan en paz.

Otra técnica de manejo de la ira es muy potente para cambiar la conversación interior que usted tiene con usted mismo (también conocido como el diálogo interno). Es una ocurrencia diaria muy normal que las personas tienen un diálogo interior que pueden o bien conseguir que más trabajado (es decir, y" Si él incluso me mira por el camino equivocado, I &';. Voy a explotar y") o ponerlos en un marco tranquilo de la mente (es decir, y".. Relájese Mantenga la calma que puedo salir de esto y".). Las palabras que decimos a nosotros mismos son muy poderosos y pueden sin duda influirá en cómo nos sentimos y cómo nos comportamos posteriormente

Incluso decir una frase como y". Serenity Now, y" popularizado por Frank Costanza en la comedia clásica Seinfeld, en realidad puede tener un impacto positivo en cómo se siente. Desde nuestras emociones están influenciados por nuestros pensamientos, cualquier palabra que puede evocar imágenes pacíficas pueden ponernos en un marco más emocional de la mente. Por lo tanto, repitiendo una frase agradable o mantra, podemos pasar de sentirse enojado a sentirse relajado. La clave es que la relajación y la ira son emociones incompatibles.

Así que si es de día de los Inocentes subiendo o que están planeando reunirse con sus amigos bromistas, dése una inoculación de estrés y no se olvide de traer sus otras herramientas de control de la ira. Después de todo, nunca se sabe cuándo se puede necesitar de ellos

Derechos de autor y copia; 2008 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
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