10 Soluciones para la Curación ira Problemas

“ La gente que vuela en una rabia hace siempre un mal aterrizaje y" Will Rogers

Pruebe estas 10 soluciones cada vez que la ira empieza a causar problemas en sus relaciones o su vida.

1. Practicar mindfulness.
Conviértase en testigo de sus emociones de ira y sin juicio. La ira no tiene por qué ser perjudicial. Es posible identificar y experimentar ira sin elegir un comportamiento destructivo.

USTED ELIGE SU RESPUESTA. Elija dignidad. Dedique tiempo cada día consciente de su decisión de no causar daño con su ira. Aprenda de su éxito. Puede controlarse. Continuar a notar las mejoras.

Ejemplo A: Cuando llegué a casa del trabajo y encontré a mi apartamento en un lío, en lugar de mi habitual culpar, avergonzar y gritando, me decidí a tomar una ducha, refrescarse y luego pensar en por qué me sentía tan enfadado.

Ejemplo B: En lugar de ponerse a la defensiva o enojado cuando mi pareja me critica, me acordé de respirar y escuchar sin reaccionar emocionalmente. Me tomé el tiempo para calmarme. Entonces yo era capaz de hacer frente a la crítica constructiva de la solución de problemas. Invité a mi pareja como yo deseo ser tratado.

2. Crear una casa de seguridad.
Establecer normas que prohíben el abuso emocional, verbal y física en su hogar. Negarse a permitir que el daño a través de palabras o acciones. Discutir las reglas de la casa de seguridad con todos los que frecuentan su casa. Publicar estas reglas en su refrigerador como un recordatorio diario

“. La ira es una breve carta de peligro y" Autor Desconocido

Redactar su propio contrato de casa de seguridad. Pida a los miembros de su familia para ayudar. Incluir a todos y' s la firma de acuerdo con las reglas de la casa de seguridad.

Ejemplo: Sólo manos cariñosas, amables palabras y acciones votos son recibidos en esta casa. Sin gritos, maldiciones, insultos o falta de respeto permitidos. No habrá empujones, bofetadas, empujones o golpes. Vamos a tratar a los demás como queremos ser tratados. Vamos a hablar sólo como deseamos que se les hable. Esta casa es una, la crianza, refugio de amor a todos los que viven y visitan aquí
Firmado:. Peter, Lois, Meg, Chris, Stewie, & Brian Griffin

3. Deja de culpar
Si no estabas ocupada culpar a los demás, lo que y". La acción correcta y" estarías tomando? No puedes elegir todo lo que le sucede a usted, pero usted puede elegir su respuesta a lo que te pasa.

Ejemplo: Yo solía culpar al tráfico cuando llegué tarde. Una vez que tomé la responsabilidad de mi gestión del tiempo, dejé de culpar a mi tardanza en el tráfico. Decidí-solucionar problema. Ahora que toma en cuenta los posibles retrasos en el tráfico, I &'; soy rara tarde Restaurant  
pasos útiles para evitar el juego de la culpa:.
* Recuerde que la ira provoca culpa
* Culpa crea enfoque hacia el exterior..
* enfoque hacia el exterior es lo contrario de la visión.
* Insight significa sabiduría.
* Si la culpa es lo contrario de la sabiduría, entonces la culpa no es sabio. Considérese estúpido cada vez que se culpa a los demás. It &'; s mejor que mantengas tus pensamientos para ti mismo cuando estás enojado por lo que el estúpido doesn y' t fugas a cabo. (Para más información, ver y" Zip it &"; regla, Solución # 4)

4.. Zip se Restaurant “. Yo no tengo que asistir a todos los argumentos que estoy invitado a y" Autor Desconocido

Nunca hablan con ira. Un tono de voz enojado rara vez conduce a la comunicación positiva. Su ira hace que los demás a responder con lucha, huida o congelación. La gente se vuelve defensiva, ataque espalda, desconectarse, almeja para arriba, cerraron o correr. Si el mensaje que desea transmitir cuando se está enojado es realmente brillante, ese mensaje permanecerá brillante cuando ya no se siente enojado. Guarde su dignidad mediante la celebración de la lengua.

5. Recuerda respirar.
Aumentar el suministro de oxígeno a su cerebro le permite recuperar el control de sus emociones y tomar mejores decisiones. La respiración también ayuda a evitar la culpa y recordar a “ Zip It &"; La práctica continua de la respiración consciente también le ayuda a honrar su contrato casa de seguridad.

6. Prevenir golpe ups.
Asegurarse de que usted está descansado, sin dolor y tienen azúcar en la sangre estable impedirá la irritabilidad causada por problemas de salud.

7. Búsqueda de las lecciones bajo su ira.
La presencia de la ira es un indicio de que no se siente tranquilo. Algo en su vida está fuera de balance. ¿Hay algo más profundo que tiene que hacer frente? Pobres habilidades de afrontamiento? ¿Es hora de tomar una siesta o tener una galleta?

Ejemplo: “ Me sentí enojado cuando llegué a casa a un apartamento desordenado. Bueno, la verdad, el apartamento desordenado era la cuestión superficie. Me enfadé mucho porque me sentía abrumado y frustrado conmigo mismo. El lío me recordó que yo no soy quien quiero ser. Lanzo rabietas. Mi vida se siente fuera de control. Me siento como I &'; soy un desastre. Mi rabia me dejó culpo a los demás y me distrajo de hacer los cambios que necesitaba hacer y"

Ejemplo:. Y" La mayor parte de mi ira provino de mi derecho narcisista. Me enojé cuando la gente dejase y' t responder de la manera que pensaba que deberían. Ahora me doy cuenta que la gente tiene el derecho a tomar sus propias decisiones. También tienen el derecho de me &ldquo decir; No &";

8. Evite el alcohol y uso de drogas ilegales
No ingerir cualquier cosa que pueda desencadenar una y". Fuera de control y" respuesta. Es necesario células sanas del cerebro para manejar su enojo de manera efectiva.

Ejemplo:. Un patrón de enojarse, argumentativa o irritable cuando se le dejen entrar, borracho, alta o en off colgado se debe discutir con un especialista en adicciones

Considere asistir a uno de los libres 12 -Paso Alcohólicos Anónimos (AA), Narcóticos Anónimos (NA), Alanon, o hijo adulto de alcohólicos (ACOA) reuniones en su comunidad para hacer frente a un problema con su vida o la vida de un ser querido convertirse en inmanejable debido a las drogas o el alcohol.

9. Transformar la ira a la visión Restaurant “. Aferrarse a la ira es como agarrar un carbón caliente con la intención de tirarlo a otra persona; usted es el que se quema y" Buda

El tiempo observando sus pensamientos sin reaccionar con emociones fuertes. Observe si sus pensamientos y expectativas están alineados con la realidad. Te has ganado y' t siento tan enojado, asustado o tenso cuando utiliza controles de la realidad.

10. Risa.
Divertirse. El sentido del humor es una gran herramienta de manejo de la ira. Crear una lista de eventos de diversión. Sepa lo que te hace reír. Dar prioridad a tiempo para la risa y la diversión. Marque su calendario para los eventos que disfruta cada estación del año

Siga estos sencillos pasos para ver cuánto más feliz te conviertes cuando usted evita dejar que su ira se haga cargo Restaurant  ..;