Los ataques de pánico, ansiedad y enojo: La dinámica de la Defensa (Parte 3)

Bueno, este es el último artículo de una serie de tres partes sobre el papel de la ira en la aparición y perpetuación de los ataques de pánico y ansiedad. En las dos primeras entregas definimos la ira dentro de dos perspectivas teóricas, y tomamos un vistazo a cómo la ira presentó en mi vida como una víctima de la ansiedad. I &'; d como para envolver en marcha la serie hablando de lo que hice, y todavía lo hago, para mantener mi ira bajo control.

La primera técnica llegó a la vida como gané la visión para identificar la relación entre mi forma de pensar, sentir y comportamiento, y la presencia obvia de la ira. Puedo los &'; t suficiente hincapié en la importancia de la búsqueda de sensaciones mentales, emocionales y físicos adversos a lo y' s que pasa en y alrededor en el momento; así como de los acontecimientos en el pasado, cuando usted experimentó sensaciones similares. Como usted detecta mente preocupante, el espíritu y las sensaciones corporales, tome un momento y pregúntese si usted y' he sentido el mismo fenómeno en otras situaciones, pasadas y presentes. Y tratar de recordar la emoción involucrada. Esta pequeña técnica, que yo llamo Síntoma Identificación y Asociación (SIA), le ayudará a identificar los sentimientos detrás de muchos de sus pequeños caprichos internos especiales. Y eso puede ser muy útil.

Me convertí listo para ver mi enojo por lo que era y permitir que, bajo supervisión, para jugar por sí mismo. Cuando el sentimiento y los síntomas surgieron, yo no y' t correr. No, me quedé allí y abrí mi mente, en un esfuerzo para examinar la mayor cantidad de factores que contribuyen como pude. Y este escrutinio siempre se incluye mirar más allá de quién o qué estaba a punto de convertirse erróneamente un objetivo. Por lo general, en el tiempo, las verdaderas fuentes de la agitación (a menudo yo) fueron revelados y planes de acción podrían ser redactadas y aplicadas. Por favor don &'; t nunca olvidarse de la posibilidad de que la ira desplazada, que discutí en la segunda parte

Ahora, mientras que el procesamiento de la ira estaba teniendo lugar, I &';. D apoyo a su labor deliberada de hacer cualquier cosa que pude sostener una presencia de la calma y la gestión. Se emplearon actividades como el ejercicio, el diario, las imágenes guiadas y técnicas de relajación; así como involucrarse en algún tipo de proyecto positivo. Sin duda, la ira es igual a la energía; ¿por qué no utilizar esta energía para alimentar a algo constructivo, en lugar de alimentar mala gestión y destructivos pensamientos, emociones y conductas. Todas estas actividades proporcionan un ambiente de perspectiva y sólo lo suficiente distracción para inhibir el potencial para llegar a ser abrumado, sin perder el foco en el trabajo a mano. Y I &'; d trato de encontrar una parte de confianza con el que podía hablar y utilizar como caja de resonancia, y de quien yo podría ganar un poco de perspectiva.

Heck, yo sólo dejo lo que mis emociones estaban dictando, en el contexto de la auto-conciencia y la gestión. Me gustaría identificar y reconocer lo que estaba sintiendo, dijo que era normal sentirse de esa manera, y se ocupó de que en consecuencia. Y eso incluía expresar mis sentimientos de manera constructiva a cualquier persona con la que yo estaba en conflicto. Y si mi ira era como consecuencia de una situación sobre la que no tenía absolutamente ningún control, lo hice todo en mi poder procesarla y dejarlo ir. Y, hombre, que no era seguro y el' t y isn y' t, una cosa fácil de hacer. Dang, it &'; s tan natural para nosotros albergamos ira y volvemos tan traumatizado por ella, por no hablar de traumatizar a otros en el camino. Pero, ¿por qué ir absolutamente loco, y traer tanto dolor a los demás, por algo que posiblemente nunca podría cambiar?

Recuerdo sentir mucho estrés y la ira Un día de verano tórrido hace varios años, y dar un paseo en un bosque local preservar. Mientras pasea alrededor, encontré el mayor palo que podía manejar físicamente y empecé a agrietarse cada árbol y roca que podría encontrar en una zona aislada seleccionada del bosque. Cuando empecé, el palo era de unos cinco pies de largo. Cuando terminé se había reducido a menos del tamaño de un bate de béisbol. Pero, didn y' t acaba ahí. Tomé ese palo a casa y se convirtió en mi y". Palo de la ira y" A día de hoy, cuando la frustración y la ira extrema tocan a mi puerta, I &'; ll llegar debajo de mi cama, agarro mi bastón ira, y golpearon contra una almohada o mi cama, verbalizando mi frustración como golpeo.

Otra gran técnica de manejo de la ira está gritando. Ahora, usted puede estar diciendo, y" Bill, ¿cómo voy a hacer eso sin mis vecinos que llaman al 911 y "?; Hey, gritar en una almohada o mientras usted y' re conduciendo su coche. I &'; lo digo, funciona. Aquí y' s otra. Vaya a su tienda local del dólar y comprar un conjunto de vasos para beber y la cabeza de los bosques o su garaje. Tire a esos bebés en un árbol, una roca, o una pared como usted expresa su enojo (por favor, asegúrese de limpiar el desastre). O cómo y '; pelea una ira de ventilación del ejercicio con algo tan simple como una toalla? Sí, agarra una toalla de mano con una mano en cada extremo. Ahora acaba de comenzar retorciendo como un loco, gruñendo y gimiendo mientras usted y' re en ella. Si usted y' re tan conmovido, verbalizar algunos pensamientos y sentimientos

Bueno, eso y'. Es todo y" he &"; escribió con respecto a la ira y' s papel en la generación y perpetuación de los ataques de pánico y ansiedad. Con suerte, usted y' no sólo he visto la relación, pero usted y' has ganado una cierta penetración y aprendió algunas técnicas para ayudarle a identificar y administrar su experiencia de ira. Por último, puedo los &'; t estrés suficiente como para que no me dejo creen que sentir rabia es incorrecto o malo. Se isn y' t. Sin embargo, el desplazamiento, mal manejo, relleno y abusivamente mostrar la ira sólo conducirá a la miseria para usted y aquellos con los que se interactúa Hotel  .;