El uso de un pensamiento estructurado Diario identificar ira disparadores

Siempre correr en una situación en la que, de repente estás en una crisis &mdash en toda regla; enojado, tal vez gritar o hacer o decir cosas que luego usted deseaba no haberlo hecho? Y más tarde encontrarse en otra situación, en apariencia completamente diferente, pero con el mismo resultado dañino? La revista de pensamiento estructurado es una herramienta para la identificación de los factores desencadenantes y los patrones que se encuentren en estas situaciones. Incluso si usted tiene una idea general de lo que son sus desencadenantes, la revista de pensamiento estructurado puede ayudarle a refinar su conocimiento y señalar el camino a soluciones

Cuando alguien dice y". Diario, y" solemos pensar en la escritura como catarsis y mdash; para conseguir nuestros pensamientos y sentimientos para que no se nos preocupan mucho más. Cuando en diario como éste la idea es simplemente escribir lo que viene a la mente, lo que usted problemas más. Un diario de pensamiento estructurado es diferente. El propósito es identificar los factores desencadenantes. El proceso es anotar las situaciones en las que perdió la calma, con un formato estructurado que consta de evento, el pensamiento, el sentimiento, la conducta y la consecuencia.

Evento. Esto es lo que provocó que se pierda la calma. Alguien te interrumpe en el tráfico. Su jefe vuelca un montón de trabajo extra en su escritorio. Su otra significativa dice algo equivocado. Su hijo backtalks.

pensamiento. Su evaluación instantánea del evento. Por ejemplo, si el evento era alguien cortando el tráfico, la idea podría ser y" ¿Cómo grosero! Ellos falta de respeto me &"!; Si el evento fue su jefe vertido trabajo extra en su escritorio, la idea podría ser y" No sabe él que tengo bastante que hacer ya? Él está aprovechando de mí y "!; En general, la ira surge de un pensamiento que otros están deliberadamente que perjudican de alguna manera y tal vez no se comporta de la manera que y" debe y" ser.

Sentimiento. ¿Cómo te sentiste después de completar su evaluación. A veces, la evaluación toma mucho tiempo, a “ fuego lento, y" pero a menudo la evaluación y el sentimiento suceden tan rápido que se siente la sensación de que ocurra primero. Pero no es así como funciona. El sentimiento no ocurriría es que no había algún tipo de evaluación pasando primero, sin embargo automático y fugaz. Por supuesto, ya que estamos hablando de la ira, esa emoción a menudo se involucró, pero puede haber otras emociones — dolor, resentimiento, traicionado, decepcionado, impotente, celosa, enfermo, asustado, sorprendido, atrapado, presa del pánico, frustrado y agresivo , incluso rabia. La ira es la emoción de protección, por lo general, usted se sentirá un poco de sentido del dolor antes de que usted se siente enojado. Puede haber toda una serie de emociones que conducen a la ira o la rabia.

Comportamiento. Que haces. Acelerar y tratar de cortar el otro conductor fuera a cambio. Gritarle a su jefe, cónyuge, hijo, compañero de trabajo, empleado. Sulk. Ponga su puño a través de la pared.

Consecuencias. ¿Qué sucede como resultado de su comportamiento, tanto interna como externamente. Su puño duele. Su relación con la persona que hacía estragos en está dañado. Te metes en un accidente de coche. Usted es arrestado. Esas son las consecuencias externas. Consecuencias internas incluyen la presión arterial sube, su sistema inmunológico se resiente, no duermes bien.

Así que ahí lo tienen y mdash; evento, el pensamiento, el sentimiento, la conducta y la consecuencia. Generalmente, cuanto más hacia el inicio de la secuencia se puede intervenir mejor. Tratar de controlar las consecuencias después de los hechos es el menos eficaz. El daño ya está hecho y todo lo que puedes hacer es tratar de mitigar los problemas. A menudo, los intentos de control de daños solo empeoran el problema. Tratar de controlar el comportamiento directamente es mejor, pero a menudo ineficaz. Si eso era todo lo que hizo a continuación, manejo de la ira sería fácil! Y es difícil de controlar sus sentimientos, una vez que empezar. Usted puede intentar, pero los sentimientos tenderá a salir de alguna manera y mdash; como un comportamiento pasivo-agresivo, como úlceras. Los sentimientos son como el humo — que puede bloquear la chimenea pero el humo se acaba de encontrar otra salida

La mejor apuesta es el control de los pensamientos o los acontecimientos.. ¿Ese conductor realmente le falta de respeto, o eran simplemente en un apuro? Tal vez sólo escucharon su hijo estaba en el hospital. Sucede. O tal vez son sólo masturba. ¿Qué tiene eso que ver con usted? Su ser un idiota no tiene nada que ver con su valor. Tienes en tu coche para ir a alguna parte, no volver a entrenar todos los conductores locos por ahí. Cambia el pensamiento y usted experimentará sentimientos diferentes, se comportan de manera diferente y tienen diferentes consecuencias. Este es el núcleo de la terapia cognitivo-conductual.

También puede, a veces, controlar el evento. No te pongas en la autopista en hora punta. ¿No tiene una importante discusión con su pareja o hijo cuando esté cansado. No ver el programa de televisión que siempre se sale con usted enfadado con el mundo. Evitar el evento de disparo no siempre es posible. Su modo de espera es reestructurar sus pensamientos.

Así que ahora usted puede ver por qué la revista pensamiento estructurado es tan útil. Al mantener la revista a lo largo de semanas, escribiendo en él todos los días, usted puede empezar a ver patrones. Usted puede ver los eventos que desea evitar, o al menos estar preparados para hacer frente de una mejor manera. Los eventos no se pondrá al día con la guardia baja. Puede identificar los pensamientos que vas a encontrar en problemas. Puede ser útil para compartir el contenido de la revista, aunque estructurado con un consejero, grupo de gestión de la ira o de confianza, amigo imparcial. Ayuda si otros pueden ayudar a una lluvia de ideas trucos para evitar, escapar o hacer frente a situaciones difíciles. La revista de pensamiento estructurado que da el conocimiento, y el conocimiento es poder y mdash; el poder de cambiar tu vida para mejor Hotel  .;