Guía del Shrinky a Anger Management

¿Siempre sonarse la cima? ¿Pasa mucho tiempo fantaseando con estrangular a su jefe? ¿Te sientes mal por gritarle a su cónyuge e hijos? ¿Ha saltado fuera de su coche en la carretera? ¿Ha tenido que dejar el juego de fútbol de su hijo, ya que han amenazado al entrenador?
Si usted puede responder sí a cualquiera de los anteriores, (o están demasiado cerca para la comodidad) usted tiene un problema de ira y lo que necesita para controlar la ira.

Cuando la ira es un problema?

La ira, como todas las emociones, es normal. Tenemos nuestras emociones por buenas razones. Nos mantienen cercanos a los que nos protegen y nos aleje de los que son un peligro para nosotros. Ellos nos dan la fuerza para protegernos a nosotros mismos cuando necesitamos. Las emociones dan nuestro color de la vida, la profundidad y significado. La investigación demuestra que el pensamiento sin sentimiento conduce a la toma de decisiones peor.

Pero al igual que todas las cosas que son buenas en la moderación, el exceso de ira puede ser perjudicial. Una buena pregunta para ver si usted tiene un problema con la ira es, ¿tengo ira, o que la ira me tienen? No me enojo, o soy una persona enojada?

Muchas personas que tienen un problema con la ira no se dan cuenta. (Usted puede estar leyendo esto porque usted está en una relación con una de esas personas!) Las personas con problemas emocionales generalmente se dividen en dos grupos. Hay gente que piensa que hay algo mal con ellos, y no son las personas que piensan que hay algo mal con los demás. Muchas personas con problemas de ira caen en el segundo grupo. Ellos piensan que si otros la gente acaba de dejar de actuar como idiotas, no serían tan enojado! Las personas que caen en el segundo grupo son mucho más difíciles de ayudar, porque no piensan que necesitan alguna.

Entonces, ¿qué hacer si usted o alguien que usted ama, tiene un problema de gestión de la ira?

asumir la responsabilidad de su ira Problema

El primer paso para hacer algo sobre su problema de la ira es admitir que tienes un problema. Deja de culpar a otros por su comportamiento destructivo. Si usted está en una relación con alguien que no puede asumir la responsabilidad de su comportamiento, especialmente si usted u otros están sufriendo, con toda probabilidad no van a cambiar. Si usted es víctima de abuso emocional o físicamente, usted debe obtener asesoramiento, y discutir la opción de dejar de recibir en esa situación
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Obtener ayuda para su problema de ira

Las personas con problemas de ira a menudo tienen un dificultades para aceptar que necesitan ayuda. Pueden creer que admitir un problema y obtener la ayuda de los demás es un signo de debilidad o vulnerabilidad. Es posible que no se sienten cómodos con ese tipo de sentimientos. Pero la verdad es que el guerrero que lucha una guerra por él mismo nunca gana. Como humilde que sea, que todos necesitamos ayuda. Si usted es una persona enojada, usted puede sentir resentimiento por tener que hacer todo usted mismo! Es difícil saber que usted no tenga que hacerlo. De hecho, no puede hacerlo solo. Nada tiene más valor que entrar en una sala de terapia por primera vez. Utilice Programa de 5 pasos de Shrinky de Anger Management

Trabajar con un consejero en forma permanente es importante para ayudar a encontrar la raíz de su ira, y para ayudar a resolver sus situaciones de vida que provoca su enojo en el presente. Pero mientras que usted está haciendo que el trabajo a largo plazo, también puede utilizar un programa para ayudar a lidiar con el sentimiento cuando se trata de llevar por el momento. Llamo ira Remedio de este Shrinky

Siga los cinco pasos de la Ira Remedio de Shrinky:.

Conciencia: Si usted sabe lo que está sintiendo en su cuerpo y el pensamiento en tu cabeza, eres mucho más probable que sea capaz de ser consciente de sus sentimientos y luego ser capaz de hacer algo al respecto

Conectar:. Si usted puede conectar sus sensaciones corporales y pensamientos a sus emociones, puede elegir a calmarse en lugar de reaccionar

Breathe y tierra:.. Al respirar y sentir la conexión con el mundo que te rodea, puede desactivar el sistema de emergencia "lucha" de su sistema nervioso y encienda el sistema "seguro"

Visualizar y Let Go:. En lugar de aferrarse a sus resentimientos, si se puede calmar a su cuerpo lo suficiente, se puede imaginar dejar ir su ira tóxica

Refocus: La ira es alimentada por la obsesión. Cuanto más se piensa en lo que está meando fuera, peor te sentirás. Una vez que ha tomado conciencia, conectado a su sentimiento, con conexión a tierra a ti mismo, y dejar ir, puede redirigir su atención a algo mucho más agradable.

Usted puede aprender a manejar su ira

Hay mucho para estar enojado acerca en el mundo actual. Creo indignación justificable es una buena cosa. Pero vamos a usar nuestra ira con fines constructivos: poner fin a la injusticia, para exponer la hipocresía y la mentira, para hacer del mundo un lugar mejor. El taxista, camarero, o su 7 años merece que usted aprenda cómo redirigir tu rabia a todos los lugares correctos Hotel  .;