La ira Evitar

La ira, dice Bernard de Oro, y" no es un signo de inestabilidad emocional ... Es sólo una de las muchas emociones que son parte de nuestra vida cotidiana y " ;. Puede variar en intensidad de leve molestia a la rabia. Esta última puede expresarse en arrebatos verbales, violencia física o comportamiento agresivo, dando lugar a las tensas relaciones. Rage también se traduce en una serie de reacciones físicas tales como la respiración rápida, tensión muscular, presión arterial alta, debilitamiento del sistema inmunológico y la escalada de ciertas enfermedades como el asma y la artritis. De acuerdo con el departamento de salud de Estados Unidos, la ira se convierte en un problema cuando es y" . sentían demasiada intensidad o con demasiada frecuencia o se expresa de manera inapropiada "
Mantener la ira dentro de límites saludables, es necesario a “ desafío y" nuestra respuesta a “ escenarios &" ira inductora, y a “ re-evaluar las creencias y " irracionales; .., según un reciente artículo en Readers Digest destaca algunos de los elementos importantes de este y" reestructuración cognitiva y" podrían ser:

1 Autoestima
Por extraño que pueda parecer, la ira es más de las veces un signo de una disminución de la autoestima. Los individuos con una sana confianza en sí mismos son generalmente capaces de reírse de distancia insultos menores o provocaciones de los demás. Por otro lado, si determinadas circunstancias, en especial los de la infancia, han creado en nosotros una falta de confianza en sí mismo, nos volvemos muy sensible a lo que otros dicen o sienten acerca de nosotros. El deseo de agradar se hace más frecuente y, al mismo tiempo, nuestra capacidad para aceptar las críticas en su zancada es enormemente comprometida. Cualquier atisbo de crítica puede entonces nos dejan sintiéndose inseguro, infeliz o sin valor. Esto a su vez conduce a sentimientos de enojo hacia aquellos que nos hacen sentir de esta manera. Si se permite que tales sentimientos de ira a fuego lento en el interior durante mucho tiempo, podrían finalmente asumir la forma de rabia. Por otro lado, una persona con una autoestima saludable estaría en una mejor posición para hacer caso omiso de las críticas injustas. Hoteles en la firme creencia de que nadie es perfecto, nuestro enfoque a la crítica debe ser fresco y analítica más que enojado y emocional . Si la crítica dirigida a nuestros defectos se justifica, deje que se puede utilizar como una herramienta para la auto-mejora. Por otro lado, si creemos sinceramente que sea falso, debemos estar en condiciones de ignorar o refutar de una manera fresca y firme, en lugar de sentirse enojado por eso.

2. Auto aceptación
Varios investigadores han hecho hincapié en la importancia de y" la expresión constructiva de la ira, y" ya que promueve la auto-aceptación y el desarrollo de una autoestima positiva. Se sienten, además, que la ira nos dice mucho acerca de nuestras necesidades y deseos, por lo que somos capaces de identificar nuestras preocupaciones y decidir cómo abordar mejor ellos.
¿Qué significa esto para nosotros? En primer lugar, que a pesar de todos nuestros esfuerzos, no podemos dejar de sentir enojado de vez en cuando. Deberíamos ser capaces de aceptar nuestra ira como una parte normal de la vida. Sentirse culpable por ello, o permitir que otros nos hacen sentir así, sólo se va a reforzar los sentimientos de vergüenza, inutilidad y falta de confianza que se encuentran en la raíz de la mayoría de los casos de cólera. Por otra parte, no aceptar nuestra ira nos impide reconocer esas necesidades no cumplidas y quiere que podrían estar causando. Por otro lado, por asertivamente trabajo hacia la satisfacción de estas necesidades es posible que podamos librarnos de la ira.
'A' se estaba incomodado mucho porque uno de sus cuadros, que contiene artículos y libros importantes, había sido desplazado a un rincón de la casa de difícil acceso. Esto se había hecho por su hermana dominante. Por temor a molestarla, siguió poniendo al día con la dificultad, pero el resentimiento en lo mantuvo en aumento, hasta que un día él mismo estaba asustado por su intensidad. Entonces decidió tomar cortésmente el tema con su hermana, que sorprendentemente apreciaba su dificultad y decidió restaurar el cuadro a su lugar original. De este modo, mediante el reconocimiento de su ira y utilizarlo para satisfacer sus necesidades de manera asertiva, "A" fue capaz de deshacerse de él antes de que pudiera convertirse en rabia.
Una niña de doce años de Carol, que estaba resentido con su madre después de haber tomado un puesto de trabajo a tiempo parcial durante las horas de la tarde, había comenzado sufriendo de dolores de cabeza. La chica nunca había revelado sus sentimientos a su madre, y cuando ella se animó a hacerlo, su ira reprimida y los dolores de cabeza disminuido.
Sin embargo, incluso una expresión adecuada de un deseo o necesidad no siempre conducir a su satisfacción. Es entonces que nuestra capacidad de dejar de lado nuestra ira debe entrar en juego. Esto puede implicar volver a valorar la necesidad o el deseo, y también ver las cosas de los demás y' Punto de vista.

3. Cómo evitar expectativas poco realistas
personas enojadas suelen tener expectativas poco realistas que no pueden ser satisfechas y así conducir a la frustración frecuente y la insatisfacción. Tales expectativas no razonables generalmente surgen cuando le damos demasiada importancia a nuestras necesidades y deseos, tratándolos como esencial para nuestra felicidad y bienestar. Entonces podemos sentir que los demás, especialmente los más cercanos y queridos, tienen la obligación de satisfacer nuestras necesidades o deseos, incluso sin nuestra decirles. Dado que estas expectativas no pueden ser satisfechas, que predisponen a que respondamos rápidamente con la ira
A veces, incluso las expectativas legítimas pueden llegar a ser la causa de la ira intensa repentina; por ejemplo, donde esperamos que vamos a obtener el reconocimiento de su jefe por el trabajo bien hecho, pero, por otro lado, recoge injustamente faltas. La mejor política es la de cultivar el desapego, y tener menos expectativas de los demás, reconociendo que la gente a menudo se comportan de manera irracional e impredecible.

4. Avalúos realistas
Nuestra valoración de un evento pueden ser precisa o distorsionada. Si el evento se ha traducido en que nuestras expectativas no se cumplen, entonces nuestra valoración distorsionada de que puede conducir a la ira aguda. Por ejemplo, una chica de dieciséis años de edad, aprecia el nacimiento de una nueva hermana y sus padres y' preocupación con el niño como signos de que sus padres no se preocupaban por ella tanto como antes. Esta mala interpretación de los acontecimientos llevó a la continuación de comportamiento agresivo y rebelde por parte de ella.
Un conocido mío tiene la expectativa poco realista de que su coche siempre debe permanecer nueva. Él valora más aún menor mal manejo del coche por otros como un desastre, y es así constantemente atacando a la gente que todo lo cierran una puerta con un poco más fuerza de la necesaria.

5. Comunicación Asertiva
La capacidad de comunicarse asertivamente es un escudo contra los ataques de ira intensa, como tal comunicación sirve para calmar la situación ira que provocan. También nos permite defendernos de injusta la crítica, condena o alegaciones. Las personas que pueden argumentar de una manera cortés y convincente sin que nos pongamos nerviosos, no sólo tienen éxito en obtener su punto de vista y oído siquiera aceptado a veces, pero también son capaces de mantener su ira a raya Hotel  .;