Moderar la Respuesta ira a través de Formación

Es probable que no puede golpear una pelota de béisbol, así como Albert Pujols. ¿Por qué? Ciertamente jugadores de Grandes Ligas nacieron con algún nivel de ventaja física sobre el resto de nosotros, pero la mayor parte de su habilidad proviene de la formación - formación incesante, año tras año. Imaginen una pelota de béisbol que viene hacia usted a cien millas por hora - que es menos de un segundo y medio de la mano del lanzador en el guante del receptor. Decida si va a girar. A continuación, decidir cómo hacer pivotar. Entonces realmente mover el bate. Todo en menos de medio segundo. ¿Piensa Albert acerca manejando el bate? Lo dudo. Que una rápida reacción tiene que ser instintivo. Los instintos son algo que nacemos, ¿verdad? En este caso, no. La respuesta instintiva Albert tiene ahora que el enfoque de una pelota de béisbol en movimiento rápido es el resultado de años de entrenamiento
.

La mayoría de la gente piensa que la ira es una respuesta instintiva, y que algunas personas se acaba de nacer con el temperamento de conseguir más furioso rápido que otros. Esa declaración es un medio adecuado. La ira es una respuesta instintiva. Respondemos a una afrenta con la ira en el mismo tiempo que una pelota de béisbol campal alcanza el bateador - esencialmente instantánea - demasiado rápido para el pensamiento consciente para ser llamado. Pero el instinto de la respuesta de la ira puede ser entrenado en la misma forma que la respuesta de un bateador está capacitado - a través de la repetición consciente, la visualización y el coaching. La visualización es ver el evento que deseamos para dominar en el ojo de nuestra mente. Vemos el béisbol acercarse o la acción antagónica como si fuera real, y luego practicar mentalmente nuestra respuesta.

Durante su entrenamiento, un jugador de béisbol se esfuerza por hacer que cada oscilación mejor que el anterior. La repetición de un columpio defectuosa sería peor que inútil. Sería arraigar malos hábitos. Lo mismo es cierto de las respuestas emocionales. Si nos permitimos seguir teniendo las mismas respuestas airadas, acabamos atrincheramos nuestro hábito ira. Pero si nos esforzamos - a través de la conciencia, la visualización y el coaching - para moderar nuestra respuesta ira con el tiempo, podemos entrenarnos para responder a eventos como queramos, sin ira. Usted no puede mágicamente estar libre de la ira mañana, pero puede ponerse en un programa de entrenamiento que reducirá la frecuencia y la intensidad de su día a día la respuesta ira, año tras año
.

Mi consejo formación para moderación la respuesta de la ira es:

1. Practicar conscientemente responder con un poco menos ira cada vez que una situación que provoca.

2. Practica la visualización de situaciones agravantes y ensayar la respuesta que usted elija para hacer que este tipo de eventos.

3. Tener paciencia. Le tomó años llegar tan enojado. Puede tomar años para reducir la ira hasta una punzada menor.

4. Entienda que usted nunca se puede eliminar por completo la respuesta de ira. Minimizando la ira requiere práctica consciente de toda la vida.

El consejo anterior está dirigido a aquellos que son rápidos para la ira, y que muestran su enojo hacia el exterior. Pero ¿qué pasa con las personas que no aparecen a la ira? Algunas personas que no muestran la ira se han entrenado a moderar su respuesta ira, pero muchos otros interiorizar su ira en lugar de expresarlo. Mientras que la ira retenida puede salvar a la familia y amigos de tener que soportar una explosión, la ira no expresada es aún más perjudicial para su dueño que es la ira que se verbaliza y actuar en consecuencia.

Para los que sufren de ira reprimida, debe haber una parada intermedia a lo largo de la ruta de la ira a la libertad. En primer lugar la ira debe ser expresada. Aunque creo que la mayoría de la gente puede reducir significativamente la frecuencia y la intensidad de sus respuestas de ira por los pasos de formación anterior, la superación de la ira reprimida por lo general no es un do-it-yourself proposición. El asesoramiento profesional - incluyendo a menudo la expresión física de la ira en un ambiente controlado - puede revelar y sanar los traumas de la infancia, que desencadenaron el hábito de represión intensa ira y hostilidad. Una vez que una persona se ha convertido capaces de expresar su enojo, se vuelve imperativo comenzar inmediatamente moderar esa respuesta, con el objetivo de no sentir ira, ya sea reprimida o hacia afuera.

La opinión de que hay beneficios para la ira se ha convertido en común, pero creo que las declaraciones tales como, "Cuando la ira se canaliza y se controla, puede ser un catalizador para un gran cambio positivo", representan una visión distorsionada hacia la respuesta de ira. El argumento es que si no nos enojamos, nos convertiríamos en presa fácil, pero la suposición de que podemos tener valores y defender esos valores sólo por enojarse es defectuoso.

El otro punto de vista hacia la ira, con la que estoy totalmente de coincido es, "La ira es ahora conocido por ser muy perjudicial para nosotros físicamente y psicológicamente." No necesitamos la ira de ser asertivo más de lo que necesitamos un trago con el fin de defender a nuestras creencias. Como ejemplo, si alguien no paga un préstamo para mí, puedo ser asertivo en exigir el reembolso, o puedo iniciar acciones legales para recuperar el dinero, al menos tan bien si no estoy enojado. Y más importante, voy a ser mucho más saludable, tanto física como emocionalmente.

La ira es una emoción destructiva que convierte instintiva con los años. A través de la formación consciente, la respuesta de la ira - ya sea en forma de estallidos o reprimida - puede ser moderado en el tiempo, hasta que se elimina virtualmente Hotel  .;