La gestión de Hipertensión - 5 Pasos para salvarle la vida

La hipertensión o presión arterial alta es una epidemia alarmante que reclama las vidas de muchos estadounidenses. Médicamente define como una condición cardiovascular, si no se trata, conduce a más romper complicaciones y muerte potencial. Lo que los estadounidenses deben saber que que el manejo de la hipertensión no es difícil y se puede reclamar su vida de nuevo.

de estadounidenses viven con la presión arterial alta durante muchos años antes de la detección. Parcialmente detectado y diagnosticado durante los chequeos físicos regulares, los médicos comienzan a ofrecer tratamiento inmediatamente. Los médicos generalmente recetan medicamentos para ayudar a reducir los niveles de presión arterial.

Más aún, un panel de expertos en salud y bienestar se sugieren formas de reducir las mediciones de la presión de la sangre y controlar la progresión de la enfermedad. La hipertensión se refiere a menudo como el y" asesino silencioso y" que induce la insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal o un derrame cerebral si no se trata adecuadamente. Es importante que te das cuenta de que la medicación no es la única receta para el control de la hipertensión.

Simplemente adopción de decisiones y hábitos de vida más saludables ayudará a vencer con éxito esta enfermedad. Todos los estadounidenses tienen que comprometerse a conseguir los niveles de presión arterial regularmente, junto con la incorporación de las modificaciones de estilo de vida saludables en su rutina diaria.

A pesar de que los medicamentos se prescriben y son generalmente eficaces, los efectos secundarios pueden ser bastante molesto. Lo creas o no, los cambios de estilo de vida también reducirán la presencia de efectos secundarios. Empieza a hacer estos cambios de inmediato y se garantiza que usted y su médico notará la diferencia en su próxima lectura.

1. Perder Peso

La obesidad es un importante contribuyente a la presión arterial elevada. La hipertensión es muy común en los hombres (edades 20 a 44) y las personas mayores de 45 años que son obesos. Las personas obesas tienen que bajar de peso con el fin de notar una reducción en la presión arterial. Los expertos sugieren que incorpora un plan de alimentación saludable en su vida diaria. El plan de alimentación más recomendable es o la dieta es el DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión). Esta dieta promueve el consumo de frutas y verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.

2. Valor nutricional

La reducción de la ingesta de sodio es vital para reducir la presión arterial. Moderar la ingesta diaria total de sal reduce las mediciones de la presión arterial sistólica en un número significativo. Moderar el consumo de alcohol y minimizar el consumo de azúcar refinada será la presión arterial también es menor. Aumentar la ingesta de potasio, calcio y magnesio por comer un montón de alimentos de origen vegetal y aceites omega-3.

3. Actividad Física

Incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Designar 30 a 45 minutos al día durante una caminata diaria; que y' s todo lo que necesita. Usar un podómetro para estimar 10.000 pasos que le ayudarán a perder peso y reducir el número sistólica de los niveles de presión arterial.

4. Manejo del Estrés

El estrés es muy importante y es un contribuyente directo a la presión arterial alta. Considere la posibilidad de cursos de manejo de la ira si tiene problemas de ira crónicas. Utilice 10 a 20 min del día para relajarse o meditar. Escuchar música suave, leer y /o caminar o hacer lo intereses a aliviar usted mismo de estrés.

5. Ser autosuficientes

Observar las mejoras y éxitos a ti mismo. Compra un brazalete de presión de sangre digital confiable; lo utilizan para controlar su presión arterial regularmente y empezar a gestionar la hipertensión en casa Hotel  .;