¿Cómo puedo bajar mi colesterol

Si usted está leyendo este artículo, entonces usted ya sabe que el colesterol alto puede conducir a problemas graves de salud - es posible que ya han dicho que usted necesita para bajar el colesterol o el riesgo de desarrollar una vida enfermedad -threatening. Para entender cómo reducir el nivel de colesterol en su cuerpo, es útil saber qué es, cómo funciona y cómo ciertos nutrientes afectan.

¿Qué es el colesterol?

El colesterol es un compuesto graso conocido como un lípido que se produce en el hígado; también consumimos colesterol en algunos de los alimentos que comemos. Una cierta cantidad es necesaria para la función apropiada de la célula; varias hormonas, vitamina D y los ácidos biliares necesarias para digerir la grasa dietética están fabricados con el colesterol.

Sin embargo, una pequeña cantidad de colesterol es suficiente para las necesidades del cuerpo. Demasiado puede causar una acumulación de un disco sustancia espesa, conocida como placa en las paredes de las arterias, lo que interfiere con el flujo sanguíneo y la prevención de suficiente oxígeno alcance el corazón.

Bueno contra el colesterol malo

El colesterol viaja a través de la sangre unido a una proteína como una especie de paquete conocido como una lipoproteína. Dependiendo de la cantidad de proteína en proporción a la de ácido graso, las lipoproteínas se clasifican como las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o lipoproteínas de baja densidad (LDL)

HDLs contienen un mayor porcentaje de proteínas; estos se refieren a menudo como colesterol "bueno", porque son útiles para reducir los niveles de colesterol "malo" en la sangre. Colesterol HDL proviene de las grasas no saturadas como las que se encuentran en los aguacates, aceitunas, semillas, frutos secos, aceites vegetales y pescado.

LDL contiene un mayor porcentaje de ácidos grasos y se conocen comúnmente como colesterol "malo". LDLs son el colesterol que forma la acumulación de placa en las paredes arteriales, restringiendo el flujo de sangre al corazón y eventualmente causando enfermedades del corazón o ataque al corazón. LDL aumentan en el cuerpo por el consumo de grasas saturadas, como la carne roja, vísceras, leche entera, el queso, la mantequilla y la nata.

Nutrientes y suplementos dietéticos que los niveles de colesterol

Para bajar el colesterol, lo mejor es evitar las grasas saturadas tanto como sea posible. Las grasas insaturadas, consumido con moderación, son parte de una dieta saludable. Además, ciertos nutrientes son útiles para disminuir los niveles de colesterol. Los siguientes suplementos se han demostrado para reducir el mal colesterol (LDL), y, en algunos casos, incluso elevar los niveles de bueno (HDL):

• Fibra - La fibra soluble que se encuentra en el salvado de avena, frijoles secos y guisantes, manzanas, brócoli, y una variedad de otros alimentos pueden ayudar a eliminar el colesterol LDL del cuerpo;
• Omega-3 ácidos grasos - Se encuentra en los aceites de pescado, estos compuestos se ha demostrado que reducir la presión arterial, reducir los triglicéridos (otro tipo nociva de grasa) en el cuerpo y prevenir enfermedades del corazón;
• Soja - Hay una gran cantidad de evidencia que sugiere comer soya en vez de proteína animal reduce la cantidad de LDL que se encuentran en la sangre;
• Beta-sitosterol - Este esterol vegetal se ha demostrado para prevenir la absorción del colesterol por el sistema digestivo;
• Coenzima Q10 - Los estudios indican que la CoQ10 disuade a la formación de coágulos de sangre y aumenta los niveles de antioxidantes en el cuerpo;
• El policosanol - Un extracto de planta natural, se cree que este alcohol graso para bajar LDL y elevar los niveles de HDL en la sangre;
• Los polifenoles - Otro tipo de extracto de planta que se encuentra en las uvas, bayas, té, vino y cerveza, estos son conocidos antioxidantes que pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular

Al comer una dieta saludable, hacer mucho ejercicio, y. el mantenimiento de un peso corporal adecuado, puede reducir sus niveles de colesterol y aumentar su salud en general Hotel  .;