El estrés, el cortisol, y Su Corazón

¿Usted lucha con exceso de grasa alrededor de su abdomen? El exceso de grasa abdominal no sólo es visualmente poco atractivo para algunos, pero también aumenta su riesgo de enfermedad cardiaca.

¿Qué causa la obesidad abdominal?

Hay muchas razones diferentes de su cuerpo le gusta a almacenar grasa en el abdomen. Quiero discutir una posibilidad -. Cortisol

¿Qué es el cortisol

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en el riñón?. Los niveles de cortisol son más altos en la mañana. A través gluconeogeneis (plazo para la producción de glucosa), cortisol descompone muscular para proporcionar al cuerpo la glucosa necesaria para las necesidades energéticas. El cortisol también se traslada depósitos de células grasas en las cavidades viscerales del abdomen.

El estrés y el cortisol

Cuando nos enfrentamos con el estrés respuesta inicial de nuestro cuerpo es la "lucha o huida ". Cuando entramos en el modo de "lucha" nuestro cuerpo libera la hormona norepinefrina. Cuando respondemos con "vuelo" (o ansiedad) nuestro cuerpo libera adrenalina. Si la situación de estrés es a largo plazo y usted comienza a sentirse angustiado y derrotado, el hipotálamo en el cerebro se ve envuelto, llevando eventualmente a la liberación de cortisol de la glándula adrenal en el riñón.

¿Por qué es "lucha o huida" importante entender?

Su percepción de un evento puede determinar la respuesta física de su cuerpo. ¿Se siente estresado, pero desafiado por un obstáculo o se siente abrumado y fuera de control? Si usted se siente desafiado y "luchar" su cuerpo responde con un ritmo cardíaco acelerado que aumenta la liberación de ácidos grasos en la circulación. Si usted se siente fuera de control y derrotado ("vuelo"), el cuerpo aumenta la formación de grasa (lipogénesis), tejido averías (músculo), suprime el sistema inmunológico, y aumenta los depósitos de grasa visceral.

¿Qué es la grasa visceral?

La grasa visceral es la grasa alrededor y entre sus órganos. La grasa subcutánea es la capa de grasa debajo de la piel.

El exceso de grasa visceral provoca el efecto "panza de cerveza" (también conocida como la forma de "manzana"). La grasa visceral está conectado a la resistencia a la insulina y la intolerancia a la glucosa (vinculado a la diabetes), colesterol alto, presión arterial alta y enfermedades del corazón.

¿Está usted en riesgo?

Obtener una cinta métrica.

Envuelva la cinta métrica alrededor de su abdomen a nivel de su (ombligo) ombligo. Asegúrese de que la cinta métrica es el nivel en todos los sentidos (es posible que necesite ayuda extra). Resista la tentación de cincha en la cinta de medir para un número inferior, en cambio mantenga la cinta métrica ligeramente contra su piel.

Hombres -. Una medida de cintura de 40 pulgadas (102 cm) o la obesidad abdominal mayor de igual

Mujeres - Una medida de cintura de 35 pulgadas (88 cm) o la obesidad abdominal mayor de iguales.

¿Cómo reducir el estrés durante un mínimo impacto sobre el riesgo de la grasa y las enfermedades del corazón abdominal?

El estrés es una parte normal de la vida, pero usted puede tomar medidas para reducir su estrés los niveles.

La actividad física, especialmente actividad aeróbica, es una gran herramienta de manejo del estrés. Actividad libera el "sentirse bien" hormona serotonina para ayudar a combatir los efectos negativos del estrés a largo plazo. Como bono adicional, usted quema calorías para arrojar la capa extra de grasa.

Las intervenciones adicionales para reducir el estrés incluyen la respiración profunda, relajación progresiva, la meditación y la visualización. No tenga miedo de salir de su zona de confort y probar algo nuevo que puede ser eficaz para reducir sus niveles de estrés. .. Dormir lo suficiente y hacer la elección de alimentos saludables son dos pasos adicionales para promover el manejo del estrés Hotel