7 pasos para bajar la presión arterial

Aquí hay 7 pasos que puede tomar este mes para empezar en el camino correcto para bajar la presión arterial y la salud del corazón.

1. Baje de peso y /o mantener un peso saludable

El mantenimiento de un peso saludable o perder peso bajará su presión arterial y tomar cualquier medicamento que toma para tratar la presión arterial alta más eficaz. Una de las maneras más fáciles de evaluar su peso es mediante el cálculo de su índice de masa corporal (IMC).

2. Aumente su actividad física

Al ser regularmente activo va a fortalecer el corazón. Mediante el fortalecimiento de su corazón será capaz de bombear sangre de manera más eficiente que significa menos fuerza contra las paredes de las arterias. La actividad física puede disminuir la presión arterial sistólica 5 a 10 mm Hg. La actividad física regular también ayudará a mantener los niveles normales de presión arterial.

3. Limite el consumo de cafeína

La cafeína contactado, 24-36 onzas de café (2-3 tazas) pueden aumentar la presión arterial sistólica (número superior) 3-14 mm Hg y la presión arterial diastólica (número inferior) 4-13 mm Hg. Este aumento es por lo general a corto plazo; Sin embargo, si usted tiene presión arterial alta es mejor limitar su consumo de cafeína

4. Controle el estrés

Investigación hasn y'. t encontró una relación directa entre el estrés y la presión arterial elevada; sin embargo, los comportamientos subrayan provoca hacen presión arterial impacto, como comer en exceso, falta de sueño, y el consumo de alcohol, afectan la presión arterial.

5. Reducir la ingesta de alcohol

Si usted bebe alcohol, hágalo con moderación. Más de dos bebidas diarias para los hombres y una para las mujeres pueden elevar la presión arterial. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1 ½ onzas de 80 a prueba de espíritus destilados.

6. Deje de fumar

La nicotina en los cigarrillos se estrecha los vasos sanguíneos. Esto aumenta sus corazones funcionan carga que eleva la presión arterial. Otra complicación es el monóxido de carbono en los cigarrillos toma el lugar de un poco de oxígeno en la sangre. Esto significa que el corazón tiene que trabajar más duro para circular suficiente conduce a la hipertensión arterial de oxígeno. Hay más de 4.800 productos químicos en los cigarrillos; ningún nivel de fumar es y" seguro y" para la salud de su corazón.

7. Consulte a su médico

Usted debe trabajar con su médico para asegurarse de que su plan de tratamiento es apropiado para su situación. Si usted ha estado en la medicación de la presión arterial por un tiempo este es un buen momento para discutir su plan de tratamiento y determinar si los ajustes deben hacerse para obtener resultados óptimos.

De estos 7 pasos, que va a implementar?
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