Top Foods y el estilo de vida Los cambios Promover la salud del corazón

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE.UU., y el resultado de décadas de abuso en la dieta y estilo de vida que conducen al daño de las arterias delicadas que suministran sangre al corazón. La condición se llama enfermedad arterial coronaria (EAC) y es el principal tipo de enfermedad del corazón que conduce a la muerte súbita de un ataque al corazón, como placa de espuma se acumula en el revestimiento de los vasos y aumenta el riesgo de un coágulo que bloquea el flujo de sangre a este músculo crítico. Afortunadamente, usted puede reducir su riesgo de enfermedad por hacerse cargo de los factores que precipitan CAD.

Crear un plan para revertir la enfermedad cardíaca

La investigación médica continúa proporcionando información importante que revela que los efectos negativos de la mala alimentación y el estilo de vida pueden revertirse mediante la implementación de un plan estructurado para corregir malos hábitos. Los resultados de un estudio publicado en el Diario de la Asociación Médica Americana
demuestra que tomar las decisiones correctas de alimentos es más corazón protector que toman estatinas.

El estudio destaca un pequeño grupo de súper alimentos que afectan a la función del corazón y se han demostrado reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, y en realidad puede trabajar para revertir la acumulación de placa coronaria. Además de añadir estos alimentos a su dieta, hay modificaciones de estilo de vida esenciales que usted puede incorporar lo que puede reducir significativamente el riesgo de un ataque al corazón.

Super Foods para el Corazón

Cada bocado de comida que comemos tiene un efecto directo y calculable en nuestros genes, y en concreto de nuestro corazón. Eliminar el azúcar, carbohidratos refinados y grasas trans hidrogenadas de la dieta es un importante primer paso para recuperar el control de la salud del corazón. A medida que lentamente cortar alimentos perjudiciales de su dieta, sustituir estos súper alimentos para mejorar su menú saludable para el corazón

El salmón y Omega-3 fuentes de grasa:.
Salmón y la mayoría de los peces son excelentes fuentes de la Las grasas omega-3, EPA y DHA que se ha demostrado para reducir el riesgo de muerte súbita por un ataque al corazón en un tercio. Las grasas omega-3 reducen la grasa en la sangre peligrosas conocidas como triglicéridos, y ayudan a prevenir la formación de coágulos de sangre. Comer salmón o pescado graso dos veces por semana, o complementar con aceite de pescado para el máximo beneficio

Arándanos:.
Los arándanos están llenos de antioxidantes de gran alcance que se ha demostrado para alterar la formación de las características de la placa oxidada Colesterol LDL. Esto significa que esta forma perjudicial de colesterol es menos probable que se incorporado en la placa que estrecha las arterias que irrigan el corazón. Los arándanos también saben muy bien y juegan un papel importante en la salud del cerebro, así

Hacer que el estilo de vida Derecha Cambia

Una vez que y'. Has hecho los cambios apropiados en su dieta, los investigadores han identificado el estilo de vida alteraciones específicas que aseguren una protección contra las enfermedades del corazón. Plan de hacer cambios lentamente y usted y' ll ser más propensos a mantener para la vida

Actividad física:.
Junto a la dieta, la incorporación de ejercicio regular en su rutina diaria tendrá el mayor impacto en la salud del corazón. Usted se beneficia mediante el fortalecimiento de este músculo crítica y el sistema vascular de apoyo, reducir la presión arterial y la estabilización de azúcar en la sangre y la respuesta a la insulina. Plan de al menos 20 a 30 minutos cada día

bajar de peso:.
El exceso de peso obliga al corazón a trabajar mucho más de lo necesario, y con el tiempo el corazón se agranda en un intento de mantener el ritmo de la aumento de la carga. Los estudios demuestran que la pérdida de tan sólo un 5 a 7% de su peso corporal puede tener un efecto dramático en la salud del corazón

No Fuma:.
El tabaquismo es la principal causa prevenible de enfermedad cardíaca, como que afecta negativamente a cada órgano en el cuerpo, especialmente el corazón. Fumar provoca constricción peligrosa de los vasos sanguíneos que obliga al corazón a trabajar más duro. Busque ayuda profesional para dejar el hábito, ya que los estudios muestran beneficios para la salud del corazón positivos después de sólo 6 meses

Reducir el estrés:.
Los efectos del estrés puede ser tan devastador como el tabaquismo. A menudo se refiere como un asesino silencioso, estrés continuo provoca la liberación de hormonas como el cortisol que aumentan la presión arterial y la inflamación sistémica. Técnicas de reducción del estrés como el yoga y la meditación son útiles en la negación de los efectos dañinos del estrés.

La enfermedad cardíaca es evitable y reversible con un plan sólido para mejorar la dieta y estilo de vida. Sustituyendo corazón súper alimentos saludables como los arándanos y el salmón puede tener un impacto inmediato en su corazón. Tómese un tiempo para hacer ejercicio todos los días, perder peso y eliminar la causa del estrés que está dañando su salud. Usted puede minimizar o incluso eliminar el riesgo de enfermedades del corazón por tomar las riendas de su estilo de vida total de Restaurant  .;