El 10-Paso Programa de Prevención de Enfermedades del Corazón Ozner

En las últimas tres décadas, he ayudado a miles de pacientes del corazón detener su enfermedad y evitar la cirugía de corazón costoso y arriesgado. La belleza de mi enfoque es que ayuda a prevenir una serie de otras enfermedades también - incluyendo muchos tipos de cáncer, la diabetes, la obesidad, la enfermedad de Alzheimer y la artritis.

En esta cantidad de espacio, sólo puedo darle los mejores momentos de mi programa de 10 pasos. Usted puede encontrar un análisis más exhaustivo de cada uno de estos pasos, junto con los últimos estudios científicos sobre por qué son beneficiosos, en mi próximo libro, The Hoax Great American Heart. Estos son la investigación de base, a prueba de tiempo, probada y verdadera medidas para promover el bienestar general y la longevidad. Ellos te harán lucir y sentirse bien, vivir más tiempo y tener la confianza de que usted está tomando las riendas de su salud.

1. Seguir una dieta mediterránea y el estilo de vida.
Coma pequeñas cantidades de proteínas magras (pollo y mariscos), y un montón de granos integrales (arroz, quinua, mijo, kasha, avena, pastas de grano entero), frijoles y nueces, frutas frescas y verduras, ajo, aceite de oliva y vino tinto. Disfrute de chocolate negro, las aceitunas, y pequeñas cantidades de queso feta y parmesano, y disfrutar de relajantes comidas con familiares y amigos.

2. Haga ejercicio regularmente.
Obtener su ritmo cardíaco durante un mínimo de 30 minutos al día. Caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta son grandes.

3. Controle su estrés.
Oración, yoga, respiración profunda, meditación, autohipnosis, la siesta, la risa, y las relaciones amorosas son todas buenas maneras de lidiar con la tensión y la tensión.

4. Controle su presión arterial
Disminuya su consumo de grasas saturadas y eliminar las grasas trans; hacer mucho ejercicio; controle el estrés; y dejar de fumar. Si estos cambios de estilo de vida no son suficientes, hay medicamentos que puede tomar para reducir la presión arterial.

5. Controle su colesterol.
Consumir mucha fibra de granos enteros, frijoles, nueces, frutas y verduras. La avena, pescado de agua fría, vino rojo, canela, aceite de oliva, y la proteína de soja son particularmente buenos para bajar el colesterol. Si la dieta sola no le llega a su meta de colesterol, hay medicamentos, como las estatinas, que pueden ayudar.

6. Reducir los radicales libres y el estrés oxidativo
Obtener un montón de antioxidantes en su dieta comiendo frutas y verduras de cada grupo de color cada día -. Naranja, amarillo, rojo, azul, púrpura y verde. El fumar aumenta en gran medida los radicales libres, al igual que las toxinas en forma de contaminantes y productos químicos en los alimentos procesados ​​- así que evite estos

7.. Evite la inflamación crónica.
Consigue un montón de ácidos grasos omega-3 anti-inflamatorias, que se encuentran principalmente en los pescados grasos, sino también en las semillas de lino, aceite de linaza, aceite de canola y nueces.

8. Prevenir el síndrome metabólico y la diabetes
Uno de cada cuatro estadounidenses tienen síndrome metabólico, caracterizado por tres o más de los siguientes:. (1) obesidad abdominal (tamaño > cintura; 40 "para los hombres y > 35" para las mujeres); (2) glucosa en ayunas (> 100 mg /dl); (3) la presión arterial alta (> 130/85 mmHg); (4) triglicéridos elevados (> 150 mg /dl); (5) bajo colesterol "bueno" HDL (< 40 para los hombres y < 50 para las mujeres). La diabetes se define como un azúcar en sangre en ayunas superior a 125 mg /dl.

9. . Tener un examen físico anual con el laboratorio integral
Además del examen de la cabeza a los pies, consulte a su médico para una prueba de lípidos avanzada - un análisis de sangre completo que detecta el riesgo de enfermedades del corazón mucho mejor que el perfil lipídico estándar.

10. Evitar pruebas diagnósticas y procedimientos innecesarios.
Algunas de las pruebas más usadas en exceso y abuso, que pueden conducir a la exposición a la radiación peligrosa o intervención cardíaca innecesaria, incluir la exploración de 64 cortes CAT, las pruebas de estrés nucleares, las exploraciones de calcio coronario, cateterismos cardíacos, y a menudo la colocación de endoprótesis coronaria y cirugía de bypass coronario. Una discusión más completa de por qué éstos pueden no ser beneficioso para su salud y el bienestar aparece en mi libro Restaurant  .;