¿Podría un estrés alto estilo de vida sea aumento de su presión arterial?

Esta descripción de un estilo de vida típico de alta tensión puede sonar familiar a usted ... muy familiar. Te levantas por la mañana, y se le hace tarde, por lo que el estrés comienza antes de que esté aún terminado de desayunar. De salir corriendo al trabajo, haciendo hincapié acerca de si usted va a hacer que funcione en tiempo y luego haciendo hincapié sobre si obtendrá un billete de exceso de velocidad en el camino y terminan muy tarde. Al llegar al trabajo, que está destacando sobre su desempeño en el trabajo, su jefe exigente y si vas a conseguir que la promoción. Cuando usted no está haciendo hincapié sobre su rendimiento en el trabajo, que está destacando sobre el rendimiento de su hijo en la escuela. Como usted está haciendo hincapié sobre el tráfico en el camino a casa, que está destacando sobre sus planes próximos de vacaciones. Por último, usted está en su camino a la puerta para las vacaciones, pero ahora tienes aeropuerto y el estrés volar!

Parece como que no puede evitarlo. Fuera de la sartén al fuego, de un estrés a la siguiente que vaya. Incluso puede parecer divertida en la superficie, todas estas pequeñas cosas que nos estresando, pero no es una cosa de risa en absoluto. Conseguir el control sobre el estrés en su vida puede ser una cuestión de vida o muerte. Si usted está constantemente estresado y usted no aprende qué hacer al respecto, que podría convertirse en un candidato ideal para la presión arterial alta - el asesino silencioso

Los expertos médicos estiman que el 90 por ciento de los estadounidenses tendrá alta. la presión arterial en algún momento de sus vidas. Con asombrosas estadísticas de este tipo en sus mentes, los investigadores de la Universidad de Pittsburgh se embarcaron en un estudio de 13 años para ver si los factores de estrés de la vida temprana afectados futuros niveles de presión arterial de alguien.

Después de más de 5.000 hombres y mujeres de entre las edades de 18 y 30 años, los investigadores estudiaron la actividad cardiovascular de los sujetos a través de una serie de pruebas bastante inusuales, incluyendo sumergir las manos del sujeto en agua helada y que ellos se dedican a los videojuegos de estrés.

Después de tomar cada uno la presión arterial de una persona, se planteó la hipótesis de que los participantes con las lecturas más altas de presión arterial serían precursores de altas lecturas más tarde en la vida. Trece años más tarde, cuando fueron re-evaluados los resultados de la prueba, usted lo adivinó - un número significativo de esos mismos participantes se había convertido en hipertensos. El estudio fue publicado en la revista Circulation Asociación Americana del Corazón.

Entonces, ¿cómo hace usted para reducir al mínimo su tendencia a estresarse? ¿Es posible en ritmo rápido, la sociedad agitada información sobrecargada y de hoy? La respuesta es sí y que está a punto de aprender cómo
.

En primer lugar, me gustaría que tener en cuenta el hecho de que no estoy sugiriendo que deje todo lo que estás haciendo. No necesariamente tiene que reducir la velocidad, sólo hay que calmarse. Con ese pensamiento en mente, he aquí algunos pasos de acción que puede tomar a partir de hoy, lo que hará una gran diferencia para mantener sus niveles de estrés bajo control, y reducir al mínimo los efectos negativos del estrés que no se pueden evitar.

1 ) Ejercicio - Además de ser bueno para su cuerpo, el ejercicio es bueno para su cerebro. El ejercicio estimula la liberación de endorfinas, que nos hacen sentir felices, y en la facilidad. También ayuda a aumentar el flujo de sangre en el cerebro, librar a la mente de los productos de desecho que se desarrollan en el curso de los momentos de estrés cuando los procesos mentales son en exceso. Además, cuanto más aptos son, más se es capaz de hacer frente a los acontecimientos de la vida que provocan estrés.

Yo recomiendo un mínimo de 30 minutos de caminar casi todos los días de la semana, aumentando gradualmente a 45 minutos a 1 hora la mayoría de los días de la semana. Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2005, de Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio concluyó que caminar en una cinta de sólo 30 minutos puede aumentar su estado de ánimo y sensación de bienestar

2) Coma regularmente y saludablemente. - Saltarse las comidas es probablemente el peor que se puede hacer por su salud. Los niveles de azúcar en sangre bajos que resultan de saltarse las comidas no sólo ralentizar el metabolismo, pero frenar prácticamente todos los sistemas en el cuerpo. Esto a su vez afecta su capacidad para pensar con claridad y contribuye a los sentimientos de estrés a causa de la sensación de hambre.

Tener un desayuno saludable para empezar. Uno de mis favoritos es una taza de avena cocida lento (avena no instantáneo que se carga con los preservativos) con plátano, arándanos y una cucharada de gránulos de lecitina (muy eficaz para reducir el colesterol). Evite los alimentos procesados ​​como el tocino y salchichas, que son altos en grasa y carecen de fibra y nutrientes. También debe comer porciones pequeñas durante el día. Esto mantendrá su fuego metabólico quema caliente y mantener sus niveles de azúcar en sangre estables

3) aprender a meditar -. Las investigaciones indican que la meditación por menos de 20 minutos al día es muy propicio para la salud mental y reducir al mínimo los niveles de estrés. La clave es encontrar el tiempo para meditar y luego mantiene con ella una vez que comience. Un estudio publicado en el Journal of Psychosomatic Medicine concluyó que un programa corto en "meditación de atención plena" producido cambios positivos duraderos en el cerebro y la función del sistema inmunológico. La Universidad de equipo de investigación de Wisconsin-Madison encontraron que la meditación, a largo promovida como una técnica para reducir la ansiedad y el estrés, podrían producir efectos biológicos importantes que mejoran la capacidad de recuperación de una persona.

Hay muchas formas de meditar, pero empiezan por la búsqueda de un entorno muy tranquilo, uno donde hay poco que no hay distracciones, donde se puede separarte del mundo. Entonces, al igual que se ve en la televisión o en cualquier otro lugar que ilustra la meditación, sentarse derecho con las piernas cruzadas y tomar respiraciones largas y profundas dentro y fuera. Centrarse tanto como sea posible en su respiración y tratar de no dejar vagar su mente. Sé un observador; centrarse en su ser interior.

Una de las razones de la meditación es tan eficaz en la reducción del estrés es por el poder de respirar correctamente. Seguir adelante y probarlo - en este momento. Tome una respiración larga y profunda por la nariz ... mantenerlo, mantenerlo ... Luego, lentamente, dejó escapar por la boca, y decir a ti mismo, en silencio, 'relajarse'. Incluso con que un solo aliento, se sintió una ola de relajación pasan a través de su cuerpo como la tensión drenada. Ahora imagine lo que una sesión de veinte, quince, diez o incluso sólo cinco minutos al día, lo que usted puede manejar, de la meditación respiración profunda o la relajación guiada va a hacer por ti.

Los beneficios de la meditación son notables y esto no es sólo un oriental parloteo "nueva era" mística - la investigación científica ahora demuestra. Una forma de conseguir fácilmente comenzado con la meditación es con audios de la hipnosis. ¿Sabías que las sesiones de hipnosis comienzan con la respiración profunda para inducir un estado de profunda, relajación profunda? De hecho, cuando se "suelta" y dejar que un terapeuta le guiará a través de él, ya sea en persona, o más bien al escuchar el audio, se suelta automáticamente la tensión, reducir el estrés y alcanzar un estado profundo de relajación profunda que cualquier otra manera.
.